Forums SuperPhysique

Salut,

Ca fait un temps que je n'ai plus posté sur le forum, pour la présentation sportive en résumée, pratiquant à l'occasion de judo et sambo pour ne pas faire une croix définitive avec mes sports de jeunesse.
Je pratique la musculation depuis la fin de ma 15 ème année avec des hauts et des bas.
Sinon, j'ai 21 ans, 1m80 pour 82 kg, étudiant en psychomotricité, tout un tas hobbys: sport en général, cinéma, fringue,...
Je me lance donc dans un carnet pour me rebooster un peu.
Je suis au régime pour l'instant.

Donc pour aujourd'hui:

Pecs:

D.C.:
3x8x70kg.
1x7x70kg.

Ecarté couché:
3x12x14kg.

Dips delesté.
3x10.

Epaules:

E.L.:
3x14x10kg.

Développé Arnold:
3x10x18kg.

Biceps:

C.I.:
3x12x13kg.
1x10x13kg.

Curl poulie allongé:
4x10x15kg.

A la prochaine séance !

re bienvenue alors!
dit nous en un peu plus sur tes seances, tes perfs...
en tout cas bon courage!!!

Merci à toi aussi biscoto !

Pour les séances, c'est fortement inspiré de ceux de superphysique.

Pour aujourd'hui:

Quadriceps:

Squat:
4x10x80kg.

Fente avant:
4x12x30kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x10x65kg.

Leg curl:
4x12x40kg.

Ah un belge, tu viens d'où?

Je suis sur Bruxelles actuellement ! Et toi cher compatriote?

Liège
Tu dis que tu es étudiant en psychomotricité, tu veux dire en sciences de la motricité? Unif?

Unif'/haute école à Liège ou rien à voir?

Je suis en bachelier psychomotricité, il vient d'être créer, je fais partie de la première promotion et c'est en haute école.

Dos:

Traction delestée 12kg:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x45kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x10x28kg.

Epaules:

L-Fly:
3x20x3kg.

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x35kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
4x10x13kg.

D.C. prise serrée:
4x10x50kg.

bien ta seance!

Bonne séance dos

Merci les gars, c'est sympa !

Pecs:

D.C.:
3x10x70kg.
1x6x70kg.

Ecarté couché:
3x12x15kg.

Pull Over:
3x16x25kg.

Epaules:

E.L.:
3x16x10kg.

Développé Arnold:
3x10x19kg.

Biceps:

C.I.:
1x13x13kg.
3x12x13kg.

Curl poulie allongé:
4x12x15kg.

Ca monte doucement et je peux m'apercevoir qu'avoir des repères ça aide vraiment, cool tout ça !

Niquel tout ca !

Mention sur tes EL et EC

Merci !
Edit: 19kg au Développé Arnold pas 18kg.

Quadriceps:

Squat:
4x8x85kg.

Fente avant:
4x10x40kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x10x70kg.

Leg curl:
4x12x45kg.

Ca monte tranquillou, c'est l'essentiel.

Sa sent la bonne cuisse tout ca!! Sympa tes entrainements!;-)

Merci bien Vegeta !

Dos:

Traction delestée 5kg:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x50kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x40kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
4x10x14kg.

D.C. prise serrée:
3x10x55kg.
1x8x55kg.

Pecs:

D.C.:
2x12x70kg.
2x10x70kg.

Ecarté couché:
3x12x16kg.

Pull Over:
3x16x26kg.

Epaules:

E.L.:
3x18x10kg.

Développé Arnold:
3x10x20kg.

Biceps:

C.I.:
4x14x13kg.

Curl poulie allongé:
4x8x18kg.

Quadriceps:

Squat:
4x6x90kg.

Fente avant:
4x12x40kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x6x80kg.
3x8x80kg.

Leg curl:
4x14x45kg.

Dos:

Traction delestée 5kg:
4x10.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x55kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x10x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x45kg.

L-Fly:
3x25x3kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x10x60kg.
1x8x60kg.

Extension nuque 1 bras haltère:
1x12x12kg.
3x10x12kg.

bien les tractions, ça monte!

Pecs:

D.C.:
4x10x75kg.

Ecarté couché:
3x10x17kg.

Pull Over:
3x12x30kg.

Epaules:

E.L.:
3x20x10kg.

Développé Arnold:
1x12x20kg.
2x10x20kg.

Biceps:

C.I.:
4x15x13kg.

Curl poulie allongé:
4x14x15kg.

Quadriceps:

Squat:
4x6x95kg.

Fente avant:
4x8x50kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x8x85kg.

Leg curl:
4x12x50kg.

bien ton DC, ça monte...

Oui, c'est cool ! Merci Biscoto !

Dos:

Traction:
4x6.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x60kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x12x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x50kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
1x12x60kg.
1x11x60kg.
1x9x60kg.
1x10x60kg.

Extension nuque 1 bras haltère:
4x12x12kg.

Pecs:

D.C.:
4x6x80kg.

Ecarté couché:
3x12x17kg.

Pull Over:
3x12x32kg.

Biceps:

C.I.:
1x14x14kg.
3x12x14kg.

Curl poulie allongé:
4x10x20kg.

Voilà ça monte et déplacement de l'entrainement épaules sur une quatrième séances.

dit donc tu progresse bien!

Oui, ça monte bien avec le repos des vacances, c'est cool !

Quadriceps:

Squat:
4x6x100kg.

Fente avant:
4x10x50kg.

Ischios:

Leg curl:
4x12x60kg.

SDT jambes tendues:
4x10x90kg.

Mollet:

Debout avec haltères:
4x30x"2x28kg".

Epaules:

Développé Arnold:
3x12x21kg.

Rowing assis machine coudes ouverts:
3x12x55kg.

E.L.:
3x22x10kg.

Dos:

Traction:
4x7.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x65kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x32kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x12x60kg.
1x10x60kg.

Extension nuque 2 bras haltère:
4x12x26kg.

Pecs:

D.C.:
1x8x80kg.
1x7x80kg.
1x5x80kg.
1x6x80kg.

Ecarté couché:
3x14x17kg.

Pull Over:
3x10x34kg.

Biceps:

C.I.:
4x12x15kg.

Curl poulie debout:
4x10x9kg.

Ca pousse bien dis donc !

dit donc, semaine apres semaine, ton DC monte toujours, c'est bon ça!!!

Merci les gars, ça fait plaisir !

Quadriceps:

Squat:
4x6x105kg.

Fente avant:
4x6x60kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x6x100kg.

Leg curl:
2x12x65kg.
1x10x65kg.
1x8x65kg.

Dos:

Traction:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x8x70kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x7x34kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x60kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x12x60kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x20x20kg.

encore une belle seance!!

Oui, c'est tout bon pour l'instant !

Epaules:

Développé haltères debout:
3x16x"2x19kg".

Elévation Latérale:
3x14x12kg.

Pecs:

D.C.:
2x8x80kg.
1x7x80kg.
1x6x80kg.

Ecarté couché:
3x10x19kg.

Pull Over:
3x8x36kg.

Biceps:

C.I.:
4x10x16kg.

Curl poulie allongé:
4x12x20kg.

Quadriceps:

Squat:
4x6x110kg.

Squat avant:
4x6x80kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x6x110kg.

Leg curl:
3x12x70kg.
1x10x70kg.

Assez content de ma séance, ça monte bien pour l'instant !

Le squat