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Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 01/05/2013 15h13
par allan19
Merci liltoto ! ;)

Epaules:

Développé Haltères:
3x8x"2x25kg".

Elévation Latérale:
3x16x12kg.

L-fly poulie:
3x30x3kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 03/05/2013 18h31
par allan19
Dos:

Traction:
4x9.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x10x70kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x36kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x10x65kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x8x65kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x15x25kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 06/05/2013 20h03
par allan19
Pecs:

D.C. Haltères:
4x8x"2x32kg".

Ecarté couché:
3x12x19kg.

Pull Over:
3x8x38kg.

Biceps:

C.I.:
4x8x17kg.

Curl poulie allongé:
4x14x20kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 07/05/2013 14h07
par allan19
Quadriceps:

Squat:
4x5x120kg.

Squat avant:
4x6x85kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x8x100kg.

Leg curl:
4x12x70kg.

Au squat, la lourdeur commece à se faire ressentir !
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 07/05/2013 22h07
par Zeke
allan19 a écrit:
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:


T'as déjà essayé les sangles ? Ca change la vie :)
Je te conseille d'en choper pour tester. Ca aide bien pour le manque de poigne ou d'accroche.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 07/05/2013 22h17
par momolinho99
Ha ouai 4x8 100kg sans sangles ça doit être sacrément chaud

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 08/05/2013 01h27
par allan19
Zeke a écrit:
allan19 a écrit:
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:


T'as déjà essayé les sangles ? Ca change la vie :)
Je te conseille d'en choper pour tester. Ca aide bien pour le manque de poigne ou d'accroche.


Jamais testé, j'pense que j'vais devoir me tourner vers ces sangles.
Avec un petit travail du grip en plus pour le plaisir.
Merci en tout cas ! ;)

momolinho99 a écrit:Ha ouai 4x8 100kg sans sangles ça doit être sacrément chaud


Oui, malgrè le passif de judoka qui m'a donné un bon grip. Ca devient trop embêtant, quand le grip pose plus problème que l'exercice en lui-même. :o

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 09/05/2013 14h31
par allan19
Dos:

Traction:
4x10.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x8x75kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x38kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x6x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x18x25kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 11/05/2013 17h20
par allan19
Epaules:

E.L.:
3x20x12kG.

Oiseau:
3x16x7kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 13/05/2013 14h50
par allan19
Pecs:

D.C.:
1x6x80kg.
1x5x80kg.
2x10x70kg.

Ecarté couché:
3x8x20kg.

Pull Over:
3x7x40kg.

Biceps:

C.I.:
4x9x17kg.

Curl poulie allongé:
4x12x22kg.

Dur dur, pas beaucoup d'influx. :joker:

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 14/05/2013 17h40
par allan19
Quadriceps:

Squat:
3x6x125kg.

Squat avant:
3x4x85kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x8x100kg.

Leg curl:
3x8x75kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 16/05/2013 15h38
par allan19
Dos:

Traction:
4x11.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x9x75kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x8x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
2x12x30kg.
2x18x25kg.

Toujours des petites douleurs par ci par là en ce moment, un peu chiant...

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 16/05/2013 17h51
par biscoto
sympa les séances ici, ça pousse bien! ;)

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 18/05/2013 17h36
par allan19
Merci biscoto ! :D

Epaules:

E.L.:
3x40x7kG.

Oiseau:
3x30x7kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 21/05/2013 15h03
par allan19
Pecs:

D.C.:
2x12x70kg.
1x8x70kg.

Ecarté couché:
3x15x15kg.

Pull Over:
3x20x30kg.

Biceps:

C.I.:
3x15x14kg.

Curl poulie allongé:
3x25x15kg.

Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 22/05/2013 15h17
par allan19
Quadriceps:

Squat:
1x3x130kg.
2x5x130kg.

Squat avant:
3x8x80kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x8x110kg.

Leg curl:
3x6x80kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 24/05/2013 14h39
par allan19
Dos:

Traction:
3x12.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x8x80kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
1x10x70kg.
1x9x70kg.
1x8x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x15x30kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 27/05/2013 11h42
par allan19
Pecs:

D.C.:
2x10x80kg.
1x7x80kg.

Ecarté couché:
3x10x20kg.

Pull Over:
3x10x40kg.

Biceps:

C.I.:
3x8x18kg.

Curl poulie allongé:
3x8x25kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 28/05/2013 16h47
par allan19
Ischios:

Leg Curl:
3x8x80kg.

SDT jambes tendues haltères:
3x12x"2x42kg".

Quadriceps:

Squat:
3x10x100kg.

Leg Extension:
3x10x60kg.

Une "douleur" aux lombaires avec le SDT haltères m'a un peu ruiné le reste du training.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 30/05/2013 15h28
par allan19
Dos:

Traction:
3x13.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x6x85kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x7x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x6x75kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x20x30kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 30/05/2013 15h41
par MusclePunker
allan19 a écrit:Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...


Ha ha idem, c'est chaud de tout mener de front :ill:

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 01/06/2013 16h28
par allan19
MusclePunker a écrit:
allan19 a écrit:Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...


Ha ha idem, c'est chaud de tout mener de front :ill:


Clair, la fatigue s'accumule pendant cette période...

Epaules:

Développé haltères debout:

3x20x"2x17kg".

E.L.:

3x50x7kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 01/06/2013 16h42
par momolinho99
BIM les séries longues, congestion de malade je suppose ? :D

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 02/06/2013 13h29
par allan19
Haha, oui faut varier les plaisirs.
J'étais content de pouvoir lâcher les haltères à la 50ème répétitions. :lol:

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 03/06/2013 13h35
par allan19
Pecs:

D.C.:
3x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x8x"2x32kg".

Biceps:

C.I.:
3x10x18kg.

Curl poulie allongé:
3x10x25kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 04/06/2013 12h09
par allan19
Quadriceps:

Squat:
1x3x130kg.
1x8x130kg.
1x5x130kg.

Squat avant:
3x5x90kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x10x110kg.
1x5x120kg.
1x10x110kg.

Leg Curl:
1x6x85kg.
1x8x80kg.
1x10x75kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 07/06/2013 11h36
par allan19
Dos:

Traction:
3x14.

Rowing Yates:
3x8x85kg.

Rowing 1 bras poulie:
3x12x12kg.

Triceps:

D.C. serré:
3x5x80kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x10x35kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 10/06/2013 21h47
par allan19
Pecs:

D.C.:
1x7x85kg.
2x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x6x"2x34kg".

Biceps:

C.I.:
2x8x20kg.
1x7x20kg.

Curl Marteau en travers:
3x10x16kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 12/06/2013 21h55
par allan19
Epaules:

D.M. haltères:
3x8x"2x28kg".

L-fly poulie:
3x25x3kg.

Ischios:

Leg Curl:
3x10x80kg.

Quadriceps:

Squat Haltères:
3x8x"2x42kg".

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 14/06/2013 18h05
par allan19
Dos:

Traction:
3x15.

Rowing Yates:
3x6x90kg.

Rowing 1 bras poulie:
3x12x13kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x14x60kg.

Triceps:

D.C. serré:
3x5x80kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x25x25kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 18/06/2013 19h41
par allan19
Pecs:

D.C.:
1x6x85kg.
2x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x6x"2x36kg".

Biceps:

C.I.:
3x9x20kg.

Curl Marteau en travers:
3x12x18kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 19/06/2013 15h03
par allan19
Quadriceps:

Squat:
1x12x100kg.
1x8x120kg.
1x5x140kg.

Leg Extension:
2x15x65kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x15x80kg.
1x8x110kg.
1x15x80kg.

Leg Curl:
2x15x65kg.

Fait trop chaud !!!! :joker:

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 21/06/2013 16h46
par allan19
Epaules:

E.L.:
3x20x12kg.

Oiseau:
3x12x12kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 22/06/2013 16h08
par allan19
Dos:

Traction:
3x8xPDC+5.

Rowing 1 bras haltère:
3x20x27kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
3x18x12kg.

Pompe prise serrée:
3x25.

En ce moment entraînement chez moi, d'où certaines modifications.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 24/06/2013 14h38
par allan19
Biceps:

Curl Barre:
4x10x37,5kg.

Curl Barre Inversé:
4x12x27,5kg.

Epaules:

D.M.:
1x10x47,5kg.
2x10x52,5kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 25/06/2013 15h07
par allan19
Pecs:

D.C.:
1x6x85kg.
1x4x87,5kg.
1x3x87,5kg.

D.I. haltères:
1x5x"2x36kg".
1x4x"2x36kg".
1x5x"2x36kg".

Trapèzes:

Shrug Barre:
3x20x80kg.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 28/06/2013 16h21
par allan19
Dos:

Traction pronation:
3x7xPDC+7,5kg.

Traction supination:
3x10.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
3x15x14kg.

Pompe prise serrée:
3x30.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 28/06/2013 16h29
par Jeremy B.
Fort au squat :cool: Le reste est bien aussi ! :)

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 29/06/2013 15h39
par allan19


Merci mec ! :)

En parlant de Squat, devant m'entrainer chez moi pendant les vacances.
N'ayant pas de rack, j'ai essayé le squat overhead, terrasse glissante couplé à un manque de mobilité = chute, heuresement juste une coupure à la cuisse.

Quadriceps:

Squat overhead:
1x6x60kg.
Je chute à la 6éme.

Donc je passe au:

Squat Avant:
1x8x60kg.
2x10x60kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x16x70kg.

Bon ben va falloir que j'inove pour les cuisses chez moi parce que séance à chier du coup.

Re: Allan19's Musculation Traning Log

MessagePosté: 29/06/2013 15h53
par Jeremy B.
Pendant 2 mois chez toi du coup ?

Chaud ce qu'il t'es arrivé à l'OHS :( T'as moyen de faire des fentes aussi ? Le front squat ça change ! :)