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Fabio B. : Musculation Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic26442-520.html

Page 14 sur 19

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2015 16h03
par Fabio B.
:lol: merci, surtout pour nous les grands

J'aimerais tellement un hack squat :cry:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 01/08/2015 00h16
par Fabio B.
VEN 31.07 - Dos B
1. Rowing poulie haute supination / oiseau haltère x6
2. Row uni machine x6
3. Oiseau haltère / lat machine x4
4. Rowing t-bar / oiseau haltère x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 01/08/2015 23h57
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:JEU 23.07 - Legs B
1. presse horizontale unilatérale 3x(8@130_10@100_12@70_12@70) / relevé de genoux uni machine x3
Je voulais partir sur 6 séries mais laisse tomber j'avais plus rien dans le sac
2. SDT surélevé sur 2 disques de 10kg x4
3. leg ext / leg curl
SAM 01.08 - Cuisses B
1. Presse inclinée 6x8@360
2. leg ext allongé / presse horizontale x3
3. leg press uni x3
4. Presse horizontale prise large / adducteurs machine x3
5. Sdtjt haltère 3x20@26 tst max/ leg curl allongé x3
6. leg curl allongé / spinaux machine x3

oups j'ai oublié les mollets

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2015 06h54
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:SAM 25.07 - Push A
1. écartés poulie haute x3
2. DD 3x6@120 - et (8.6.7@110)_(12.12.12@80) congestionné à mort, j'aurais pu m’arrêter là
3. Développé machine convergente en superlent 3x4@40 (10sec)
4. ED 4x(10@24)_(15@12)
--
5. CI / dips machine x3
6. Curl inversé barre Ez / extension triceps barre Ez x3
LUN 03.08 - Pecs A
1. Ecartés poulie haute x4
2. DD 9.9.8@115 PR
12.12.10@105 / Ecartés poulie haute
3. ED superlent 5x4@20
4. Ecartés poulie haute x4
--
5. CI 5x(8@22_8@16) - 50@10 / dips machine x6
--
abs bas

Une salle bondée de cafards, la séance à durée 3h

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2015 09h15
par Tez94
Ton DD est vraiment pas mal mec! Tu en es où sur ton point faible pecs?

En même temps push un lundi :idiot:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2015 21h24
par Fabio B.
Merci. J'arrive mieux les sentir bosser grâce à la pré-fatigue mais j'ai toujours des courbatures sur la jonction delto/pec (donc mal localisées)

MAR 04.08 - Dos A
1. Row t-bar 3x8@105
2. Row t-bar 3x8@105 / oiseau haltère 3x12@20
3. Row t-bar contraction maintenue le + longtemps 6x12@60 / oiseau haltère x6
4. Row uni machine x5
5. Rear delt machine x4
--
6. L-fly uni x3
7. EL poulies basses x3
--
abs haut

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2015 21h03
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:LUN 27.07 - Cuisses A
1. Mollets à la presse x6
2. Presse inclinée 6x8@340 --> facile
3. Leg extension assis / presse inclinée @200 x3
4. Presse horizontale pieds écartés 12.15.20@max / adducteurs machine @max x3 --> fumage d'adducteurs
5. SDTJT 3x6@140 en tension continue
6. leg curl allongé / SDTJT 3x8@100

Notes: je sens trop mes ichios à la presse inclinée alors que mes pieds sont tout en bas et que je fais exprès de pas trop descendre.
MER 05.08 - Cuisses A
1. Presse incliné 6x8@380
2. Leg ext assis / presse horizontale 3x12@200_140_100
3. Presse horizontale pieds écartés / adducteurs machine x3
4. Sdtjt haltères 3x20@26 / leg curl assis x3 -> mon genoux n'a pas supporté le leg curl
5. Lombaires à la machine / mollets x5

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2015 10h13
par Tez94
Lombaires à la machine :idiot: :idiot: ? Si je vois c'est laquelle, c'est une insulte à la muscu/dos cette machine!

Courage avec tes douleurs aux genoux, ça doit être bien usant :wtf:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2015 10h43
par Fabio B.
Haha, c'est génial pour se titiller les lombaires en dégressif. Parce-que le banc à spinaux qu'on a c'est vraiment de la merde

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2015 14h16
par Jeremy B.
Machine de lopette

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2015 14h16
par Tez94


:idiot: :super_lol:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2015 16h54
par Fabio B.
Machine de vieille sédentaire. Mais bon Gundill aurait approuvé

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2015 22h06
par Fabio B.
VEN 07.08 - Pecs B

Séance à GIGAGYM paris 13

Salle au top, j'ai fait fait n'importe quoi

SAM 08.08 - Dos B
1. Rack pull x6
2. t-bar / oiseau x6
séance interrompue

DIM 09.09 - Cuisses B
1. Squat 6@120 - (3@140_6@120) - 4x6@120
2. Leg ext allongé / presse horizontale x4
3. SDTJT haltère x1
séance interrompue

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2015 21h47
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:LUN 03.08 - Pecs A
1. Ecartés poulie haute x4
2. DD 9.9.8@115 PR
12.12.10@105 / Ecartés poulie haute
3. ED superlent 5x4@20
4. Ecartés poulie haute x4
--
5. CI 5x(8@22_8@16) - 50@10 / dips machine x6
--
abs bas

Une salle bondée de cafards, la séance à durée 3h
MAR 11.08 - Pecs A
1. Ecartés poulie haute x3
2. DD 3x9@115 PR - 6.6@105 contraction accentuée - 10 ou 12@105
3. Machine convergent à pec assis 5x3 en superlent
4. Ecartés déclinés haltères x4
--
5. Ci / triceps poulie haute à la corde x3
--
abdos bas

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2015 08h47
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:MAR 04.08 - Dos A
1. Row t-bar 3x8@105
2. Row t-bar 3x8@105 / oiseau haltère 3x12@20
3. Row t-bar contraction maintenue le + longtemps 6x12@60 / oiseau haltère x6
4. Row uni machine x5
5. Rear delt machine x4
--
6. L-fly uni x3
7. EL poulies basses x3
--
abs haut
MER 12.08 - Dos A
1. row t-bar 6x10@105 - 3x12@60/ oiseau haltère x9
2. row coude ouverts à la machine / oiseau poulie haute x5
3. tirage vertical poulie haute / pull over x4
4. EL uni à la poulie / l-fly x3

Impossible de faire un superset sans se faire piquer sa place on est trop nombreux même pendant les vacances

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2015 23h08
par Fabio B.
JEU 13.08 - Cuisses A
1. squat 1@145 - 6x7@120 - 3x12@100
2. presse horizontale 4x4@max en levant la charge en 10secondes

séance interrompue

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2015 11h53
par Jeremy B.
Fabio B. a écrit:séance interrompue


Tarlouze

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2015 13h16
par Fabio B.
Jeremy B. a écrit:
Fabio B. a écrit:séance interrompue
Tarlouze
héhé :idiot:

DIM 16.08 - Pecs B
1. Préfatigue poulie haute x3
2. DC test max de reps @110: 8 PR
3. DI 8.6.7@90 (en baisse mais bon après le DC c'est plus la même :idiot: )
4. EI x5
5. Ecartés poulie haute / DD x4

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2015 21h10
par Muscu567
ah sympa 8@110 au Bench ! :cool:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2015 09h31
par Fabio B.
ouais bonne ambiance :cool:
Vu ton age je crois que tu y parviendra bien avant mes 25ans actuels

LUN 17.08 - Dos B
1. SDT partiel, barre descendue jusqu'au tibias 6x8@140 / oiseau haltère
2. SDT tradi 5@140 - 5@160 - 1@180 PR ultra dégueulasse - 5@160 - 12@140 - 6@130
3. Tirage vertical pro / pull over poulie haute x5
4. Rowing haltère unilatéral 4x10@44 / pull over poulie haute x4
5. Low row pb / oiseau haltère x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2015 09h41
par Fabio B.
MAR 18.08 - Cuisses B
1. leg extension entre 50 et 100reps / presse horizontale x6
2. relevé de genoux à la machine unilatéral / presse horizontale unilatérale x4
3. leg curl allongé x4

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2015 12h01
par Jeremy B.
Trop de péons qui font les chauds au deadlift dans cette salle, avec un niveau de merde. Tu en fais parti à ce que je vois :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 20/08/2015 22h37
par Fabio B.
haha péon, excellant mein fuhrer

JEU 20.08 - Haut A
1. écartés poulie haute x3
2. DD 10@115 - 2x10@100
3. DD machine en superlent x3
4. ED x3
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. low row / oiseau poulie haute x6

j'ai comme oublié les bras et deltos

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2015 00h41
par Fabio B.
VEN 21.08 - Bas A
1. Sqt 10x5@115 ris 1:30
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / enroulements au banc à spinaux x6

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2015 23h38
par Fabio B.
SAM 22.08 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x5@80: 8x5 et 2x4@80 ris=1:30
va falloir que je reparte de plus bas pour le cycle
3. EI 15° dégressif x3
4. Ecartés poulie haute x3
--
5. Row Haltère 6x10-12@44 / pull over poulie haute x6
6. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute 1x100

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2015 14h24
par Fabio B.
DIM 23.08 - Bas B
1. Sdtjt haltère / leg curl allongé x6
2. Fentes au cadre guidé x6
--
3. EL uni poulie / mollets presse x6
--
4. abdos

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2015 21h18
par Muscu567
Format de bourrin le 10x5 avec 1'30 :ill:

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2015 07h09
par Fabio B.
ouais c'est sympa

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2015 20h55
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:JEU 20.08 - Haut A
1. écartés poulie haute x3
2. DD 10@115 - 2x10@100
3. DD machine en superlent x3
4. ED x3
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. low row / oiseau poulie haute x6
LUN 24.08 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x5@100
3. DD en superlent / écartés déclinés x4
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x6
--
7. CI / kickback x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2015 20h24
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:VEN 21.08 - Bas A
1. Sqt 10x5@115 ris 1:30
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / enroulements au banc à spinaux x6
MER 26.08 - Bas A
1. SQT 10x4@117.5
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2015 18h02
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:SAM 22.08 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x5@80: 8x5 et 2x4@80 ris=1:30
va falloir que je reparte de plus bas pour le cycle
3. EI 15° dégressif x3
4. Ecartés poulie haute x3
--
5. Row Haltère 6x10-12@44 / pull over poulie haute x6
6. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute 1x100
VEN 28.08 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x4@80
3. EI 15° dégressif x4
4. Ecartés poulie basse x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3
--
abs

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2015 23h50
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:DIM 23.08 - Bas B
1. Sdtjt haltère / leg curl allongé x6
2. Fentes au cadre guidé x6
--
3. EL uni poulie / mollets presse x6
--
4. abdos
SAM 29.08 - Bas B
1. Sdtjt haltère 20.15.20.20@44 / leg curl allongé x4
2. Fentes au cadre guidé 20@80 - 3x8@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4
--
4. EL uni poulie / mollets presse x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2015 23h34
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:LUN 24.08 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x5@100
3. DD en superlent / écartés déclinés x4
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x6
--
7. CI / kickback x3
DIM 30.08 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x4@102.5
3. machine pec 3x4 en superlent
4. Ecartés décinés haltère x3
--
5. T-bar 4x(8@100_8@80_8@60) / oiseau haltère sur banc incliné 4x20@8
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x4
--
7. CI 3x(8@22_10@10) / triceps poulie haute x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2015 00h47
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:MER 26.08 - Bas A
1. SQT 10x4@117.5
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x3
LUN 31.08 - Bas A
1. SQT 10x3@120
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / banc à spinaux x6

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2015 22h23
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:VEN 28.08 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x4@80
3. EI 15° dégressif x4
4. Ecartés poulie basse x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3
--
abs
MAR 01.09 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x3@82.5
3. Di incliné machine 4x4 en superlent
4. Ei x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2015 15h08
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:SAM 29.08 - Bas B
1. Sdtjt haltère 20.15.20.20@44 / leg curl allongé x4
2. Fentes au cadre guidé 20@80 - 3x8@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4
--
4. EL uni poulie / mollets presse x3
MER 02.09 - Bas B
1. Sdtjt 4x4@50.60.70.80 en superlent / leg curl allongé x4
2. Fentes au cadre guidé 4x8@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2015 23h35
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:DIM 30.08 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x4@102.5
3. machine pec 3x4 en superlent
4. Ecartés décinés haltère x3
--
5. T-bar 4x(8@100_8@80_8@60) / oiseau haltère sur banc incliné 4x20@8
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x4
--
7. CI 3x(8@22_10@10) / triceps poulie haute x3
LUN 07.09 - Haut A
1. écartés poulie haute / infra épineux à la barre x3
2. DD 10x3@105
3. machine pec 3x4 en superlent
4. Ecartés décinés haltère x3
--
5. T-bar / oiseau haltère x6
6. row poulie haute pronation / oiseau poulie haute x6
--
7. CI / triceps poulie haute x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2015 23h36
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:LUN 31.08 - Bas A
1. SQT 10x3@120
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / banc à spinaux x6
MAR 08.09 - Bas A
1. SQT 10x5@117.5
2. leg ext / presse horitontale x 4
--
3. EL poulies basses / mollets presse x6
--
4. Crunch poulie haute / banc à spinaux x6

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2015 23h37
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:MAR 01.09 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x3@82.5
3. Di incliné machine 4x4 en superlent
4. Ei x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x6
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3
MAR 16.09 - Haut B
1. préfatigue écartés poulie haute / échauffement x3
2. DI 10x5@80
3. Di incliné machine 3x4 en superlent
4. Ei x3 / machine pec x3
--
5. Tirage vertical pronation poulie haute / pull over poulie haute x6
6. Low row uni x4
--
7. Curl pupitre / triceps poulie haute x3

Re: Fabio B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2015 22h32
par Fabio B.
Fabio B. a écrit:MER 02.09 - Bas B
1. Sdtjt 4x4@50.60.70.80 en superlent / leg curl allongé x4
2. Fentes au cadre guidé 4x8@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4
JEU 17.09 - Bas B
1. Sdtjt / leg curl assis x6
2. Fentes au cadre guidé 4x100@100 (barre non comptée)
3. Presse horizontale uni x4
4. EL / mollets x6
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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