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Marine G. a écrit:Séance jambes d'aujourd'hui :

SDT JT:10@31kgs 15,12@41kgs, 10@45kgs, 13@41kgs
Leg Curl: 20@30 15,15,12 @35kgs
Fentes avant: 20/18/17@10kgs par haltère
Hip thrust: 20/13/12 PDC (j'en pouvais plus...)
Crunchs: 25/22/20 PDC

Les fentes ça fait à mort le cardio: 160 bat/mins après la 2ème série !

Bon ce soir, je mets une croix sur les talons de 8 pour sortir...

Ouai évite les talons, ça remet tout le poids sur le genoux, pas terrible pour le dos,
met une petite mini jupe avec des ballerines c'est l'alternative talon

Bravo pour la séance

Oui les hip thrust c'est sympa, tu sens bien les fessiers! Après je les fais en toute fin de séance pour pas charger parce que avec la barre et les poids, ça tue le bas du ventre (faut que je me trouve un petit coussin )

Hier c'était cardio/abdos:
30mins de vélo en HIIT
Relevés de jambes: 15/12/10
Crunchs: 30/25/25
Crunchs obliques
Gainage: 3 fois 1"30

Et aujourd'hui Dos / Triceps:

Rowing bras :12@10kgs 13/12@12kgs
Tirage poitrine prise large : 12/10/9@30kgs
Tirage assis poulie basse (prise neutre): 14,10,8@30kgs
Triceps poulie pushdown: 13@14kgs 10/7@16kgs
French press: 11/9/8@11kgs

J'ai remplacé le barre front par le french press parce que mon nerf ulnaire se coinçait régulièrement. C'est bcp plus dur avec la gravité !

Ce matin en me levant, j'ai découvert mes abdos et j'ai vu qu'ils étaient pas du tout symétriques ! Deg !

Aujourd'hui comme tous les lundi c'était quads et du coup j'ai testé le front squat ! C'est vrai que c'est plus pratique et pour la première fois j'ai correctement senti mes quadriceps! Il faut juste penser à bien lever les coudes car c'est loin d'être automatique au début.

Front squat :
10@35kgs 5/4/4/4/3 @39kgs
Le temps d'apprendre à ma placer à peu près correctement j'ai pu ne faire que des mollets à la barre en plus...

J'ai fait une petite video :
[youtube]oMxcfTLd_WI&feature=youtu.be[/youtube]


C'est encore limite niveau amplitude sur la vidéo mais à 39kgs je me suis forcée à descendre bien bas...
J'attends vos critiques et conseils !

T'as les coudes pas assez levés du coup du tombe vers l'avant et ca t’empêche de descendre.

+1

Pense bien à relever tes coudes au maximum après chaque répétition, au fur et à mesure que la série passe on a tendance à les abaisser.

Pareil, n'hésite pas à prendre une bonne inspiration avant de descendre pour garder un bon gainage tout le long.

Le fait de penser à descendre en poussant tes genoux vers l'extérieur et vers l'avant en même temps devrait aussi t'aider pour l'amplitude.

En tout cas, une femme qui fait du Front squat, c'est cool !

Merci beaucoup les mecs pour les conseils, c'est noté !

C'est vrai que penser à tout c'est vraiment chaud au début, c'est pas une position physiologique! Avant de tenter, j'ai regardé des crossfitteuses avec des barres de 80kgs faire ça, ça avait l'air easy... Tu parles oui !

En tout cas, j'ai vraiment l'impression que ça me convient mieux que le back squat

Je sors de la séance Pecs/Epaules/Abdos

DC: 2@37kgs (histoire de voir), 4/4/3@35kgs, 15/8/5@25kgs (en rest pause 30s)
DI haltères: 8/7@10kgs 9@8kgs
DM haltères: 5@8kgs, 9/8@6kgs (bien cramée du DC...)
EL: 17/14/11@3kgs
oiseaux en SS avec les crunchs:
oiseaux: 12/10/9@3kgs
Crunchs (3kgs sous la tête): 30/25/18
relevés de jambes: 20/18/15

J'ai commencé à monter les calories car je commence à sentir que ma diète actuelle ne me suffit plus pour bien progresser, je vais passer de 1700kcal à 1900kcal pour voir ce que ça donne. En plus j'ai mon internat de médecine qui approche donc j'ai besoin d'être au taquet !!!

Dur dur de faire d'autres développés après le DC.
Bravo pour l'apprentissage du front squat, c'est chaud !
J'ai remonté les calories aussi. Bon courage pour ton internat

Au front squat, il faut poser ta barre sur les clavicules, et faire sortir les épaules en avant, comme si tu voulais poser en dos comme en bodybuilding.
Il faut que tu t'étrangles avec la barre.
Force les coudes vers le haut ! Tout le temps !

En tout cas, une femme qui fait du Front squat, c'est cool !

C'est clair !

En plus j'ai vu qu'il n'y avait pas encore de vidéo de fille au front au club SP... Peut-être que dans quelques semaines je me lancerai... Avec les coudes bien levés of course

Aujourd'hui, dos/Biceps

Rowing Barre: 10/7@29kgs 10/8@25 kgs
Tirage poitrine: 14/9/8@26kgs (prise plus large que d'habitude)
Curl Incliné: 11/9/6@8kgs
Curl marteau:9/8/8@8kgs
Crunchs obliques: 50/50/40
Relevés de jambe à la barre de traction: 10/7/7 (1ere tentative)

Demain je vais peut-être tenter une séance de crossfit "Cindy", ça serais vraiment une première! J'ai essayé ce soir les tractions de crossfit en se balançant, c'est un coup à prendre mais c'est faisable

RiMa a écrit:Il faut que tu t'étrangles avec la barre.

sebinou91 a écrit:

RiMa a écrit:Il faut que tu t'étrangles avec la barre.

Je supporte déjà pas un col roulé en hiver alors une barre !

Donc comme prévu j'ai tenté le WOD "Cindy": 5 tractions, 10 pompes, 15 squats (le + possible en 20mins)

J'ai peu honte j'ai réussi qu'à en finir 8 en 19mins... J'ai cru que j'allais crever à chaque pompe à partir du 4ème tour ! Mais ça m'a bien plus ( mon côté SM surement )! Dommage qu'il n'y ait pas de box de crossfit à Limoges parce que ça c'est une discipline qui me fait vraiment envie !

Je supporte déjà pas un col roulé en hiver alors une barre !

C'était une image !

Faire un WOD, c'est mourir chaque fois un petit peu

Bon, de retour d'un week-end dans la belle famille, bien riche en calories , je reprends ma diète et l'entrainement !

Bon c'est toujours un peu difficile à faire avaler qu'on mange peu et "differemment" mais ça c'est bien passé ^^ (et puis quand meme on l'a mangé le gateau à la crême )

En rentrant, j'ai retrouvé dans ma boite aux lettre l'élastique que j'avais commandé sur sci-sport pour me délester aux tractions. J'ai pris une taille L et du coup cet aprem j'ai réussi à faire 10/9/7/7. Je pense que ça va bien me faire progresser parce que je stagnais à 3 max depuis quelques temps... Sinon j'ai fait du rowing barre, extensions nuque, kick back et abdos. Mais l'entrainement recommencera vraiment demain avec le front squat

Ca fait toujours du bien de se lâcher un peu et se faire plaisir en restant raisonnable !
Arrache toi au front squat demain !
Et bien pour les tractions.

Promis, demain je donne tout

Et félicitations pour les WPC ! ça a du être une sacrée expérience !

Coucou Marine;)

Bravo pour la motivation et les performances
J'ai un petit truc à te demander. Tu pourras faire une vidéo avec ton élastique? je vais investir, je vais m'y mettre
J'aimerai bien voir comment tu t'y prends au niveau de la technique (pour m'en inspirer)

Merci *=

et pour le crossfit, je trouve que ça peut être très intéressant. Moi je ne peux pas à cause de mes genoux un peu fragiles mais j'aime bien le concept :

On travaille la force, la souplesse, pas seulement le muscle et il y a une hygiène de vie derrière et des valeurs. Tous le monde s'entraide et tout ... c'est assez attirant comme concept

Même si pour les puristes muscu, avec qui je suis entièrement d'accord, le crossfit n'a rien inventé

Si ça te tente, vas-y !!!

Une petite question perso : t'en es où au niveau des études? tu as finis médecine c'est ça? Parce que tu parles d'internat ... C'est cool une cultoro intello

Je suis en 6ème année de médecine et viens d'obtenir le droit de prescrire. Mais depuis 4 ans, je prépare l'examen national classant (appelé aussi internat) qui se déroule dans 3 semaines pour obtenir la spécialité que je veux (même si je sais pas encore exactement laquelle) !

C'est marrant que tu sois avocat, ça me rappelle ma soeur il y a quelques années quand elle était stagiaire et qu'elle en chiait ^^

mgberenice87 a écrit:J'ai un petit truc à te demander. Tu pourras faire une vidéo avec ton élastique? je vais investir, je vais m'y mettre
J'aimerai bien voir comment tu t'y prends au niveau de la technique (pour m'en inspirer)

ça marche je vais faire une petite vidéo. Et puis comme ça, les mecs me diront si je l'utilise bien

Pour la taille, on me conseillait un XL sur le site dans le guide. Finalement j'ai pris un L et ça me déleste déjà bien je trouve, pas de regret.

Merci Marine,
Trop marrant parce que ma sœur a fait médecine là elle est en dentaire
On a trop de points communs
Oui j'en chie trop!! à mort, j'ai eu mon barreau et il ne me reste qu'à passer l'exam final d'aptitude à la profession pour vraiment exercer et à trouver du taf!!

Mais médecin, c'est beaucoup mieux, mieux payé, avocat c'est vraiment nul Enfin, j'aurai jamais pu faire médecin, je suis une chochote !! ah ah je déteste les trucs dégueu pas comme ma sœur et pire mon frère qui est en première année d'infirmier

Merci pour la vidéo. Comme tu es bien plus grande que moi (1m65) pour l'élastique, je vais devoir prendre je sais pas S ou M

du coup, tu dois bien t'y connaître niveau anatomie, c'est top pour la muscu

Oui c'est sûr que ça aide l'anatomie, on sait à peu près comment ça marche

Cet aprem c'était donc jambes:
Front Squat: 3@39kgs, 4/4/3/3@31kgs, (11/5/4@21kgs en rest pause 30sec)
Fentes à la barre: 15/15/15@21kgs
Extensions banc à lombaire: 15/13/13
Mollets debout à la barre: 33/30/28@41kgs

Pour le front j'ai bien collé la barre à mon cou avec les coudes montés à fond: c'est sûr on descend facile à la parallèle fait la remontée est rude . Du coup bof les perfs...
Les perfs des fentes ont pris un coup avec le front, les quads me faisaient un mal de chien !

Demain je suis pas sûre de pouvoir marcher

Demain je suis pas sûre de pouvoir marcher

C'est le but recherché !

Allez, pour Bérénice:

[youtube]j9Yd6gkYs-4&feature=youtu.be[/youtube]

Faut couper le son (le pc fait un bruit d'enfer) et petit bug à la fin (portable pourri)
on peut mettre les pieds au lieu du genou pour délester davantage je crois (mais mon rack est pas assez haut)

Série de 8, un peu d'indulgence c'était à la fin de ma séance

Aujourd'hui pecs/epaules:

DC: 5/5/4/4@35kgs +15/7/5@25kgs ( Rest Pause 30s)
DI Haltères: 10/6@10kgs, 11@8kgs
DM haltères: 6@8kgs, 8/8@6kgs
Elévations latérales: 15/13/10@3kgs
Oiseaux: 18/12/12/7@3kgs

Le DC progresse enfin avec de bonnes sensations !

Bien les tractions avec élastiques

Merci beaucoup ! J'espère que ça me fera bien progresser au PDC !

Aujourd'hui repos, juste les 20 mins d'abdos de 7h du mat' (histoire de se mettre de bonne humeur !)

Et mon chéri est revenu des courses avec un cadeau: une kettlebell de 12kgs! Je crois que c'est un peu lourd pour moi, mais je vais voir ce que je vais en faire (mis à part le swing). Des idées?

C'est un PC ou un aspirateur

Bien les tractions, en plus tu les faits en amplitude max!

darksim58 a écrit:C'est un PC ou un aspirateur

Dos/Biceps:

Tractions avec elastique: 10/7/6/5
Rowing barre: 10@21kgs , 9/8@25kgs
Tirage poitrine: 7@30kgs 10/8@25kgs
Curl Incliné: 10/7/7@8kgs
Curl marteau: 9/9/9@8kgs
Swings ketllebell

Les tractions, ça plombe la séance, mais j'ai mal au dos !

Tractions avec elastique: 10/7/6/5
Tirage poitrine: 7@30kgs 10/8@25kgs

C'est 2 exercices similaires.

Merci Marine, c'est adorable

C'est super tu t'en sort trop bien aux tractions avec élastique bravo !! Tu as beaucoup de force
ça à l'air pas facile de garder l'équilibre en plus

mgberenice87 a écrit:Merci Marine, c'est adorable
C'est super tu t'en sort trop bien aux tractions avec élastique bravo !! Tu as beaucoup de force
ça à l'air pas facile de garder l'équilibre en plus

Franchement, ça déleste vraiment beaucoup, du coup les premières reps sont vraiment facile... Mais j'adore c'est élastique, du coup j'en fais plein tout le temps

RiMa a écrit:

Tractions avec elastique: 10/7/6/5
Tirage poitrine: 7@30kgs 10/8@25kgs

C'est 2 exercices similaires.

Oui je sais... Mais comme d'habitude j'arrive pas à faire bcp de tractions et que j'ai continué mon programme tel quel (je suis un gros mouton ), ben voilà... J'ai juste essayé de prendre plus large qu'aux tractions, mais effectivement ça n'a pas l'air de servir à grand chose.

Je fais quoi du coup? J'enlève? Je remplace? Sachant que j'ai une autre séance dos dimanche avec tractions, tirage poulie basse prise neutre et rowing bras...

Marine G. a écrit:

mgberenice87 a écrit:Merci Marine, c'est adorable
C'est super tu t'en sort trop bien aux tractions avec élastique bravo !! Tu as beaucoup de force
ça à l'air pas facile de garder l'équilibre en plus

Franchement, ça déleste vraiment beaucoup, du coup les premières reps sont vraiment facile... Mais j'adore c'est élastique, du coup j'en fais plein tout le temps

T'as qu'un rouge ? Parce que tu commences a être a l'aise... Tu vas pouvoir utiliser le violet

Marine G. a écrit:Série de 8, un peu d'indulgence c'était à la fin de ma séance

Aucune indulgence...tu t'arraches, c'est super !

Bibimbap a écrit:Aucune indulgence...tu t'arraches, c'est super !

Merci, c'est vrai j'ai tout donné

Pour les élastiques j'avais pris que le rouge, mais effectivement, il faudra que je prenne dans quelques semaines le orange ou le jaune. Pour l'instant je regarde les autres utilités que peuvent avoir ces petites choses

Ce matin 7h: 20mins d'abdos: Gainage (planche+obliques), Crunchs (3kgs), relevés de jambes, Crunchs obliques

Séance du jour: Ischios/fessiers (11h)

Echauffement: swings à la kettlebell
Test du SDT JT unilat avec la kettlebell mais manque de stabilité, faut que je bosse ça
SDT JT avec cale: 15@31kgs 15@35kgs 12@41kgs
Leg Curl: 24@35kgs 16/13@37kgs
Fentes avec Elastique: 20/22/20 par jambe

Les fentes à l'élastique j'y croyais pas trop et pourtant ça m'a tué les fessiers, je marche en canard