Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je m'appelle Aurélien, j'ai 25 ans. Cela fait un moment que je suis lecteur de Superphysique. Je suis débutant et voulait enfin prendre part au forum.
Je fais 1m85 pour 77,5Kg. Je m'entraîne à présent chez moi depuis janvier.

salut et bienvenue!!
quelle est ta routine d'entrainement, tes exos, nbr de serie, poid

Salut Biscoto et merci de ton accueil!

Alors en ce moment c'est 3 séances sur dix jours.



Développé couché : 4x10x60/ 2’ /

Développé incliné avec haltère : 3x20 à 16 kg / 2’ /

Pullover : 3x15 à 24 kg / 1’30 /

Traction poids de corps en supination : 3x7

Rowing barre à la Yates en pronation : 4x14x40 kg /1’30/

Rowing à un bras : 3x14 à 22 kg / 1’ entre chaque bras /

Crunch : 4’ non stop





Élévation latérale : 4x10 à 6 kg / 1’30 /

Développé avec haltère sur banc incliné à 80 degrés : 1x14 et 2x12 à 16 kg par bras / 1’30 /

Oiseau à un bras allongé : 1x15 et 2x20 à 6 kg / 1’ /

Extension nuque assis : 4x15 à 24 kg / 1’30 /

Barre au front : 3x12 à 26 kg / 1’30 /

Curl incliné : 4x14 à 12 kg / 1’30 /

Curl au pupitre à la barre : 3x8 à 26 kg / 1’30 /

Gainage : 3x1’ / 1’/





Développé couché : 3x15x45 kg / 2’30 /

Ecarté incliné : 2x20 et 1x30 à 6 kg / 2’ /

Pompes prise large : 1x14, 1x16, 1x20 / 1’30 /

Traction à la poulie haute barre devant : 4x12 à 50 kg / 2’ / (En remplacement de cet exo je fais des traction poids de corps prise large.) Traction poids de corps 4x3

Rowing assis à la poulie basse prise pronation : 4x14 à 45 kg / 1’30 / (Je ne peux plus réalisé cet exo non plus faute de matériel)

Rowing à un bras : 3x14 à 16 kg / 1’ entre chaque bras /

Enroulement de bassin : 3x22 / 30’’