ToYafr's Musculation Training Log
Posté: 16/04/2013 10h28Bonjour,
Cela fait quelques temps que je fais de la musculation avec plusieurs programme trouver sur le net.
Je fais 1m84 pour 88 kg, je suis bureaucrate donc peu de mouvement en journée:/
J'ai voulu essayer de me faire mon propre programme et je voudrais avoir votre avis
( Je cible essentiellement Pectoraux/Bras/Abdo )
SEANCE 1
Curl Concentration 4x10-12
Curl Barre 4x10-12
Rowing Barre 4x10-12
Rowing un Bras 4x10-12
Crunch 4x30
SEANCE 2
Développé Couché 4x10-12 ( en pyramidal )
Ecarté Couché Incliné 4x10-12
Barre Front 3x10-12
Extensions au dessus de la tête 3x10-12
Pull Over 3x10-12
Crunch 4x30
SEANCE 3
Rowing Menton 4x10-12
Elévations Latérales 4x10-12
Développé Devant 4x10-12
Le Squat 4x10-12
Souvelé de Terre 4x10-12
Crunch 4x30
3 Fois par Semaine ( Lundi, Mercredi, Vendredi )
Suis je sur la bonne voie?
Cela fait quelques temps que je fais de la musculation avec plusieurs programme trouver sur le net.
Je fais 1m84 pour 88 kg, je suis bureaucrate donc peu de mouvement en journée:/
J'ai voulu essayer de me faire mon propre programme et je voudrais avoir votre avis
( Je cible essentiellement Pectoraux/Bras/Abdo )
SEANCE 1
Curl Concentration 4x10-12
Curl Barre 4x10-12
Rowing Barre 4x10-12
Rowing un Bras 4x10-12
Crunch 4x30
SEANCE 2
Développé Couché 4x10-12 ( en pyramidal )
Ecarté Couché Incliné 4x10-12
Barre Front 3x10-12
Extensions au dessus de la tête 3x10-12
Pull Over 3x10-12
Crunch 4x30
SEANCE 3
Rowing Menton 4x10-12
Elévations Latérales 4x10-12
Développé Devant 4x10-12
Le Squat 4x10-12
Souvelé de Terre 4x10-12
Crunch 4x30
3 Fois par Semaine ( Lundi, Mercredi, Vendredi )
Suis je sur la bonne voie?