D-Will8's Musculation Training Log
Posté: 20/04/2013 14h46
Salut, ça fait un petit moment que je voulais me créer un carnet ici, je m'y mets enfin. Donc petite présentation, j'ai 16 ans (depuis 2 mois), environ 1m77 (sûrement un peu+), et environ 76kg. Si je raconte tout mon passé au niveau sportif, alimentaire ce serait interminable et j'aimerai faire court, sinon j'ai fais 4 ans de basket, à plus ou moins haut niveau, niveau alimentaire j'ai eu quelques "troubles" (qui rejoignent un peu l'anorexie), et j'étais descendu à 52kg pour 1m76 en mars 2012. D'ailleurs grâce au basket mes perfs sur le bas du corps ont été largement en avance sur le haut.
Sinon j'ai commencé la muscu en mi-novembre/début décembre 2012, à environ 63/64kg (j'avais donc repris un peu en poids par rapport à avant, vu que j'étais en état "critique"^^ vous verrez les photos), j'ai commencé à m'entraîner chez moi pendant environ 1 mois ou 2, en high frequence low volume, niveau nutrition je faisais l'IF en 20/4 donc 1 repas par jour ! contrairement à ce qu'on pourrait croire j'ai gagné 15kg en très peu de temps jusqu'en mars 2013 environ, je suis monté à 80kg (j'ai un trou noir à la place l'estomac, mes repas étaient à environ 3400 calories le soir^^) Puis fais une sorte de mini sèche/body recomp' et redescenus jusqu'à 75kg, assez sec... maintenant depuis 2 semaines j'ai recommencé à me réalimenter en quantité, fait le pleins de flottes etc^^
Bon enfin terminé de parler de ça, les photos de mon évolution :
Mars 2012 (pas de muscu) 52kg 1m76
Quand j'ai débuté la muscu, environ 63kg mi-novembre 2012 environ
seule photo que j'ai.
Photo du 27 février 2013, donc + de 3 mois de muscu, beaucoup de poids pris ! je ne sais pas à cb j'étais par contre
photo du 11 mars : 80kg
Photo du 27 mars : j'avais viré un peu de poids
Après ça j'ai viré du gras, jusqu'à 75kg, pas de photo mais maintenant j'ai du reprendre 1kg ou 2 bref quelques photos tout maigre et plat (j'en referai en recharge) pour montrer l'état de la sangle abdominale....
Bref : pitoyable, perdu largeur d'épaules, là je suis tout maigre et flotteu, je corrigerai ça aux prochaines photos, je l'espère.
Bref enfin finit pour les photos aussi : ill:
Niveau objectif :
Alors je me suis dirigé depuis peu sur le crossfit, car j'ai tout de suite vu que ça me correspondait parfaitement; J'aimerai être un athlète complet : force, endurance, explosivité, détente, et volume musculaire
Niveau haut du corps je vise tout simplement de prendre de la viande et de la force; bas du corps pas d'objectif de volume mais force, explosivité, détente (claquer quelques dunks cet été^^) vitesse. Vous verrez que mes entraînements haut et bas n'ont rien à voir.
Je suis sur un half body donc, je me cherche encore un programme, je réfléchis à faire du 5/3/1 pour le squat et deadlift, et peut être du 5x5 pour du DMD et du close grip (pas à l'aise en wide).
Niveau perf : ah oui j'ai oublié de signalé, pendant 1 mois je n'ai fait quasi que du PDC, pour me poser un peu système nerveux etc... où j'avais été en surentraînement (high fréquence (tous les jours^^), high volume, et du lourd low reps (je me suis toujours entraîné en lourd low reps, sauf à mes tout début), durant cette période mes perfs en fonte n'ont pas bougé donc (quand j'ai repris ça n'avait pas bougé quoi).
Squat pour l'instant en cassant la // (= ATG ? ) : 2@120 j'en ai sûrement 1 à 130^^
deadlift (fait après une grosse séance et bcp de séries de deadlift) 1@150
Bench : / (non testé)
mes perfs pour le bas du corps sont largement en avance sur le haut dû à mon passé sportif.
Niveau nutrition IF en 16/4 mais sans cyclage car je m'entraîne tous les jours. Je saute juste le petit déjeuner en gros... Ma prise de poids rapide m'a permis de faire monter très rapidement mes lifts (je suis parti de bas^^), d'ailleurs je tiens à remercier Zac qui m'a énormement aidé et je n'aurais jamais autant progressé sans lui !. Niveau training aussi, pas d'isolation quasiment (à part du hammer curl il me semble).
Ma base :
Pecs : DCS ; guillotine press
Dos : deadlift ; chin ups
Epaules : over head press, BTN push press ; push press
biceps : chin ups - hammer curl
Jambes : pliométries, agility drills, squat-deadlift ; power cleans ;OHS
Ma façon de penser http://www.youtube.com/watch?v=5NP7YodXpTM , je m'entraîne comme un hardcore motherfucker
Première séance sur ce carnet cette aprem, je me suis fait une élongation au psoas/fessier mercredi en athlétisme (fait le lendemain d'une grosse séance jambes..) donc j'hésite encore à faire le bas cette aprem... (je me suis déjà fait cette blessure au basket puis j'ai forcé dessus j'ai pris 6 mois......)
Bon j'ai fais long fait chié
Sinon j'ai commencé la muscu en mi-novembre/début décembre 2012, à environ 63/64kg (j'avais donc repris un peu en poids par rapport à avant, vu que j'étais en état "critique"^^ vous verrez les photos), j'ai commencé à m'entraîner chez moi pendant environ 1 mois ou 2, en high frequence low volume, niveau nutrition je faisais l'IF en 20/4 donc 1 repas par jour ! contrairement à ce qu'on pourrait croire j'ai gagné 15kg en très peu de temps jusqu'en mars 2013 environ, je suis monté à 80kg (j'ai un trou noir à la place l'estomac, mes repas étaient à environ 3400 calories le soir^^) Puis fais une sorte de mini sèche/body recomp' et redescenus jusqu'à 75kg, assez sec... maintenant depuis 2 semaines j'ai recommencé à me réalimenter en quantité, fait le pleins de flottes etc^^
Bon enfin terminé de parler de ça, les photos de mon évolution :
Mars 2012 (pas de muscu) 52kg 1m76
Quand j'ai débuté la muscu, environ 63kg mi-novembre 2012 environ
seule photo que j'ai.
Photo du 27 février 2013, donc + de 3 mois de muscu, beaucoup de poids pris ! je ne sais pas à cb j'étais par contre
photo du 11 mars : 80kg
Photo du 27 mars : j'avais viré un peu de poids
Après ça j'ai viré du gras, jusqu'à 75kg, pas de photo mais maintenant j'ai du reprendre 1kg ou 2 bref quelques photos tout maigre et plat (j'en referai en recharge) pour montrer l'état de la sangle abdominale....
Bref : pitoyable, perdu largeur d'épaules, là je suis tout maigre et flotteu, je corrigerai ça aux prochaines photos, je l'espère.
Bref enfin finit pour les photos aussi : ill:
Niveau objectif :
Alors je me suis dirigé depuis peu sur le crossfit, car j'ai tout de suite vu que ça me correspondait parfaitement; J'aimerai être un athlète complet : force, endurance, explosivité, détente, et volume musculaire
Niveau haut du corps je vise tout simplement de prendre de la viande et de la force; bas du corps pas d'objectif de volume mais force, explosivité, détente (claquer quelques dunks cet été^^) vitesse. Vous verrez que mes entraînements haut et bas n'ont rien à voir.
Je suis sur un half body donc, je me cherche encore un programme, je réfléchis à faire du 5/3/1 pour le squat et deadlift, et peut être du 5x5 pour du DMD et du close grip (pas à l'aise en wide).
Niveau perf : ah oui j'ai oublié de signalé, pendant 1 mois je n'ai fait quasi que du PDC, pour me poser un peu système nerveux etc... où j'avais été en surentraînement (high fréquence (tous les jours^^), high volume, et du lourd low reps (je me suis toujours entraîné en lourd low reps, sauf à mes tout début), durant cette période mes perfs en fonte n'ont pas bougé donc (quand j'ai repris ça n'avait pas bougé quoi).
Squat pour l'instant en cassant la // (= ATG ? ) : 2@120 j'en ai sûrement 1 à 130^^
deadlift (fait après une grosse séance et bcp de séries de deadlift) 1@150
Bench : / (non testé)
mes perfs pour le bas du corps sont largement en avance sur le haut dû à mon passé sportif.
Niveau nutrition IF en 16/4 mais sans cyclage car je m'entraîne tous les jours. Je saute juste le petit déjeuner en gros... Ma prise de poids rapide m'a permis de faire monter très rapidement mes lifts (je suis parti de bas^^), d'ailleurs je tiens à remercier Zac qui m'a énormement aidé et je n'aurais jamais autant progressé sans lui !. Niveau training aussi, pas d'isolation quasiment (à part du hammer curl il me semble).
Ma base :
Pecs : DCS ; guillotine press
Dos : deadlift ; chin ups
Epaules : over head press, BTN push press ; push press
biceps : chin ups - hammer curl
Jambes : pliométries, agility drills, squat-deadlift ; power cleans ;OHS
Ma façon de penser http://www.youtube.com/watch?v=5NP7YodXpTM , je m'entraîne comme un hardcore motherfucker
Première séance sur ce carnet cette aprem, je me suis fait une élongation au psoas/fessier mercredi en athlétisme (fait le lendemain d'une grosse séance jambes..) donc j'hésite encore à faire le bas cette aprem... (je me suis déjà fait cette blessure au basket puis j'ai forcé dessus j'ai pris 6 mois......)
Bon j'ai fais long fait chié