Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,


Après quelques années de musculation et une quinzaine de kg gagnés, je décide d'ouvrir mon "training log" sur Superphysique, dont je suis un lecteur assidu.

Vous trouverez donc dans ce topic, mes entraînements, ainsi que mes ressentis et des remarques sur l'évolution de ceux-ci.

J'espère recevoir des tas de critiques constructives et que plein de personnes m'aideront à remettre en cause tout ou partie de mes training

Infos

23 ans
1m74

Evolution PDC depuis le début :
Début en 2010 : 64kg (environ 12-13% bodyfat)
Mars 2013 : 88kg (environ 17% bodyfat)
Mai 2013 : 84kg (environ 15% bodyfat)
Juin 2013 : 81,5kg (environ 12% bodyfat)
Juillet 2013 : 78kg (8% bodyfat)
Mai 2014 : 80kg (8% BF) et les perf montent
Août 2014 : 83 kg (+3kg et pas du muscle !!)

Objectif actuel
Redescendre à 80kg pour être plus propre et monter les perf sur les exo de poussé, style DC, DMD et Dips.

Let's rock !

Entraînement du 07/05


Période : sèche en cours (-4kg depuis le début).


DC barre large _______________4x12-8 70kg ( )

Tractions________________4x12-6 +6kg lest

SQT (trèèèès bas)________4x8-6 90 kg

Dev.militaire_____________4x10-6 50kg

Dips ________________4x8-6 +22kg lest

Curlb __________________ 4x7-5 30kg+barreEZ

Abdos


Cuit à la fin de la séance, la sèche c'est chaud putain !

salut et bienvenue!
dit nous en un peu plus, le nbre de seance par semaine, les exos... si tu as des photos de ton evolution!!
a moins que tu nous laisse decouvrir cela au fur et a mesure...

Merci à toi biscoto ^^

biscoto a écrit:salut et bienvenue!
dit nous en un peu plus, le nbre de seance par semaine, les exos...

Ca change pas mal depuis le début étant donné que j'estime que je suis encore en phase d’expériences pratiques.

En ce moment je fais deux ou trois entraînements par semaine avec des exos de bases principalement, en format classique.

biscoto a écrit: si tu as des photos de ton evolution!!

Malheureusement je ne prends pas de photos régulièrement.
Toutefois depuis que j'ai commencé ma sèche, j'en prends toutes les semaines donc je vous ferai un beau avant/après au mois de juillet, quand je serai ripped (ou pas, si je me plante...)

bienvenue l'ami,
age, poids, taille, etc...., nous laisse pas sans un minimum d'info
cdlt

Salut,

Oui, il manquait quelques infos.

Elles ont été ajoutées

bienvenue à toi et chouette gabarit!

Bienvenue à toi.

Tes perfs sont déja niquel

ça serait cool d'avoir des photos de ton physique actuel

Training du 10/05

Période : sèche en cours

DC barre prise normale

4x6-8 à 75kg

SDT

4x6-8 142,5kg

Tractions

4xéchec PDC

Ecartés haltères

4x6-8 22kg + 22kg

Curl incliné

4x8-10 18kg + 18kg

Kickback

2x12 14kg

Abdos

Séance du matin, poids du matin

Bon courage pour ta sèche !

Enorme ta séance ! Vraiment de bons poids je trouve, le SDT déchire pas mal

bien la séance

par contre quand tu mets 6-8, tu fais 6 ou 8 répétitions ?

momolinho99 a écrit:par contre quand tu mets 6-8, tu fais 6 ou 8 répétitions ?

Ca veut dire que j'en fais entre 6 et 8, mais j'ai pas envie de surcharger la ligne de texte en détaillant chacune des séries. Donc, je mets une fourchette

je comprends mieux, si tu arrives à bien suivre ta progression c'est niquel
en tout cas bonne séance, continues ainsi

Bienvenue pas mal les perfs dans l'ensemble un + sur le sdt .
Full body + seche c'est clair tu dois être claqué

Training du 12/05

Période : sèche en cours

DC haltère prise elliptique

4x12-15 26kg + 26kg

Rowing Yates

4x10-12 85kg

SQT low low low

4x7-9 92,5kg

Dips

2xéchec PDC

2x6 lest +22kg

Tractions supination

4x8-10 lest +10kg

Oiseau

2x10 12kg

Curl incliné

2x10 18kg + 18kg

Abdos

Une bonne séance, je suis assez satisfait

SQT en ATG ?

sinon vraiment de bonne perfs

Merci l'ami

Oui, quand je dis "low" c'est vraiment "low" genre j'ai le cul à 20cm du sol

super perfs alors, j'ai la même emplitude que toi et presque les même poids sauf que je le fais en ATG

Training du 14/05

Période : sèche en cours (-4,5kg depuis le début)

DC barre

4x6-7 75kg (+5kg / - 4rep)

Tractions

3x10-12 +6kg lest (idem)

1x6 +7kg lest (+1kg)

SDT

4x5-6 142,5kg (-2 rep)

Dips

4x8 lest +22kg (+2rep)

4x6 lest +22kg (idem)

Dev. militaire

4x5-6 52,5 (+2,5 kg)

Curl incliné

2x8 20kg + 20kg (+2kg/bras)

2x10 18kg + 18kg (idem)

Abdos

Séance chouette, j'ai perdu des reps là où je ne pensais pas en perdre et ai pu monter certains poids. Je pense que je m'étais pas bien reposé de la dernière séance où j'avais déjà pris plus lourd au squat. Sachant que je m'entraînais avant avec un format de 3 séries, il s'agit probablement d'un temps d'adaptation du corps.

Bien la séance et tu gères au curl incliné

Merci mec

Le curl incliné, c'est ma passion.

J'adore remuer mon avant-bras d'avant en arrière.

Salut

Début en 2010 : 64kg (environ 12-13% bodyfat)
Mai 2013 : 84kg (environ 17% bodyfat

On a démarré au même poids de départ, et on a à peu près les mêmes perfs au DC, je m'abonne à ton log !
Tu vas me voir errer ici

Tito a écrit:On a démarré au même poids de départ, et on a à peu près les mêmes perfs au DC, je m'abonne à ton log !
Tu vas me voir errer ici

Le DC j'ai du mal à monter les poids car j'ai pratiqué 2 ans sans en faire, mais ça vient au fur et à mesure .

Je vais également suivre ton log

Oui un peu comme moi au final, ça fait que deux mois que je fais du DC, jamais pratiqué avant février 2013

et pour ta séche tu fais quel type de diète?

Tito a écrit:Oui un peu comme moi au final, ça fait que deux mois que je fais du DC, jamais pratiqué avant février 2013

Pile poil comme moi
On va voir qui grimpe les poids le plus vite

loic57 a écrit:et pour ta séche tu fais quel type de diète?

Ben je mange 2x moins qu'avant, je limite les fruits et j'arrête les pâtes, riz, pain et cie.
Ca à l'air de marcher jusqu'ici, j'ai perdu près de 5kg... Mais la différence est pas ouf pour le moment, jdevais vraiment être gras

Pile poil comme moi
On va voir qui grimpe les poids le plus vite

Ok, tenu !
et attention, du full ampli hein, on est pas des tapettes

Tito a écrit:et attention, du full ampli hein, on est pas des tapettes

Je travaille toujours en full ampli tkt

On est pas des manchots

Training du 17/05

Période : sèche en cours

DC barre prise normale

1x8 à 72kg

3x3-5 à 82kg (+7kg / -3 rep)

SQT bas

4x8 95kg (+2,5kg / +1 rep)

Tractions

2xéchec PDC

2x6 +9kg lest (+2kg)

DChs

4x10 22kg + 22kg

Curl barre

4x5-8 30kg+Barre EZ (idem)

Rowing debout

2x10 40kg

2x7 50kg

Abdos

Séance plutôt satisfaisante, malgré une nuit agitée avant

Je ne sais pas si je dois deload pour le DCbarre ou si j'essaie de gagner des rep à partir de ce poids par contre... Des pistes ?

Training du 21/05

J'ai terminé ma phase de "high volume" et j'attaque désormais un cycle de force afin de pouvoir ensuite partir sur du 4x10 avec des charges un peu plus conséquentes.

Période : sèche en cours

Ecartés couché

2x8 à 20kg

1x50 à 13kg

SQT bas

1x15 60kg

6x3 97kg (rest pause = 1min)

1x10 80kg

Tractions

2xéchec PDC

1xéchec pdc

10x1 +13kg lest (rest pause = 30sec)

Poulie pec/b]

1x40 20kg + 20kg

[b]Abdos

J'ai suivi les conseils du site en essayant de ne pas travailler à l'échec car je crois que j'ai frôlé le surentraînement ces derniers temps (voire, j'y étais complétement...)

A suivre, pour la récup, je vous ferai part de mon état demain

Training du 21/05


Période : sèche en cours

DCb (1min rest)

5x4 75kg

SQT bas (1min rest)

6x2 100kg

SDT

2x5 118kg

DM

3x7-9 50kg

Tractions

5x2 +13kg lest

1xéchec pdc

Dips

3x15 +16kg lest

Curl incliné

3x7-8 18/18

Abdos

MusclePunker a écrit:

Tito a écrit:Oui un peu comme moi au final, ça fait que deux mois que je fais du DC, jamais pratiqué avant février 2013

Pile poil comme moi
On va voir qui grimpe les poids le plus vite

loic57 a écrit:et pour ta séche tu fais quel type de diète?

Ben je mange 2x moins qu'avant, je limite les fruits et j'arrête les pâtes, riz, pain et cie.
Ca à l'air de marcher jusqu'ici, j'ai perdu près de 5kg... Mais la différence est pas ouf pour le moment, jdevais vraiment être gras

tu as perdu les 5kgs en combien de temps?

J'ai perdu ça en 2 mois. Il me semble que ça correspond au rythme de croisière idéal pour les sèches.

Là j'approche des 80kg, ça va se corser un peu

exact c'est le bon rythme donc bonne continuation

Merci

D'ailleurs petite MAJ sur mes mensu/poids.

Ce matin :

81kg
Tour de taille = 72cm
Tour d'épaule = 131cm

On lâche rien

Purée plus 20 kilos c'est énoooorme, et ton avatar montre un sacré physique ! BRAVO ! Je suis impressionné

Merci yannou, ça fait plaisir

Tu comptes descendre jusqu'à 78 kg c'est ça ?

Tu vas être bien sec, j'espère u'il y aura des photos de l'évolution

Ouaip, je pense qu'à 78kg, ça va rendre pas mal ^^

J'aimerai bien poster d'ores et déjà quelques photos pour vous montrer où j'en suis, mais faut que je me penche sur les moyens d'héberger des tofs, ça me prend un peu la tête