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Hier soir,

Triceps

- DCS : 8-8-8-8 @ 85 (+5kg)
- PO : 10-10-10 @ 40 (+1rep,0,0)
- Poulie : j'ai pas compté mais je faisais des séries à 40kg

Conclusion : un système nerveux encore présent après l'entraînement (en même temps, 30min, c'est court).
Je pense de plus en plus me diriger vers un super split (genre 6j) avec des séances courtes (30-40min) car je récupère beaucoup mieux ainsi.

Propre le DCS !
De bonnes perfs, surtout au niveau du dos comme ça a été dit

Merci mec.

Mon dos est clairement en avance sur le reste du corps, mais j'aspire à égaliser ceci rapidement.

premier passage sur ton log il me semble...
tu as de bonnes perfs en general et souvent du vert dans tes séances!!!
c'est nickel tout ça!

Merci biscoto.

C'est vert oui, mais j'en chie un maximum en ce moment
Depuis 6 mois, je réalise la plus grosse progression de force de ma vie (pour 4-5 ans de pratique, quoi...), puisque avant je montais trèèèès lentement les poids.

J'espère continuer sur cette lancée

Tu as peut être enfin trouvé ta cadence, tes exos...
En tout cas profites en!!!

40 kg au PO... Ah ouais quand même

MusclePunker a écrit:

kalu_ a écrit:Propre le DCS !
De bonnes perfs, surtout au niveau du dos comme ça a été dit

Merci mec.

Mon dos est clairement en avance sur le reste du corps, mais j'aspire à égaliser ceci rapidement.

On à jamais assez de dos !

En parlant de dos,

Dos

- Traction pro : lest 14 ; -8-8-8-8 (+2kg)
- Rowing Yates : 110 ; 7-6-6-6 (0,0,0,0)
- Poulie horizontale : 95 ; 6-6-6 (+5kg)

Court mais efficace

C'est aussi ce que m'a dit la fille qui était avec moi cette nuit

#jememusclecarjaiunepetitebi*e

Aestetik a écrit:40 kg au PO... Ah ouais quand même

Je sais, c'est pas beaucoup, mais j'ai une perf à 10 @ 45 normalement. J'essaie de la retrouver ^^

Comme on dit par chez moi : "Faut mieux une petite qui passe partout, qu'une grosse qui reste à la porte"

Bonne séance mec, petite mais dure

Je suis également impressionné par le PO !

MusclePunker a écrit:Je sais, c'est pas beaucoup, mais j'ai une perf à 10 @ 45 normalement. J'essaie de la retrouver ^^

Non mais j'étais sérieux, a 40 kg c'est fatal error pour moi

Zeke a écrit:Comme on dit par chez moi : "Faut mieux une petite qui passe partout, qu'une grosse qui reste à la porte"

Le tout c'est quand même d'avoir la clé

Aestetik a écrit:

MusclePunker a écrit:Je sais, c'est pas beaucoup, mais j'ai une perf à 10 @ 45 normalement. J'essaie de la retrouver ^^

Non mais j'étais sérieux, a 40 kg c'est fatal error pour moi

Je t'assure, c'est loin d'être la mer à boire. Une fois que tu choppe la technique du PO les poids montent tous seuls si t'évites de descendre sous ton 6RM.

costaud le dos tu fais combien en pdc?

Jsuis monté à 83 kg là... Je dois avoir entre 12 et 15 % de BF mais déjà je me trouve trop fat...
Mais bon, même en mangeant en-dessous de ma maintenance je prends du gras donc je vais laisser tomber le BF pour le moment et me concentrer sur les perf. Faudra juste bien éteindre la lumière avant le love

Hier soir,

Triceps

- DCS : 5-5-5-5 @ 90 (+5kg) Maintenant je vais essayer de valider les 4x10 d'ici un mois, ça laisse du time.
- PO : 12 @ 40 / 8-7 @ 45 (+2 rep, +5kg)
- Kickback Haltères : 12-12-12 @ 20kg / bras (+2kg)

Gros DCS ! bien joué
Content du rythme "séance allégée" ? Ca te réussit bien pour le moment (ressenti etc.)

Ouaip, ça me permet de sauvegarder mon SNC et de prendre lourd.
Je vais voir dans combien de temps mon corps va réclamer une pause.

T'es quand même bien puissant sur TOUS tes exos, c'est ça qui est dingue !

Bonne grosse session par ici!tes séances sont bien courte et propre!Par contre moi un volume si "faible" juste impossible...Tu n as pas l envie de faire un peu de "rabe" de temps en temps ou tu aimes le principe de la seance vraiment courte?

Nerveusement, j'ai une faible endurance. Lorsque j'ai essayé de ralonger mes séances de +/- 1/2 heure il y quelques mois, je me suis retrouvé en état d'épuisement hormonal car j'ai d'importantes contraintes de par ailleurs.

A chaque fin de séance je suis toujours fatigué, mais rien à voir avec mon état si je faisais plus. Faut s'adapter à son métabolisme et le mien est comme ça. En revanche, si je m'entraînaist "léger, c'est-à-dire, sous les 60%, je pourrais rester des heures à la salle. Cependant, le lourd me fais de plus en plus kiffer

Aestetik a écrit:T'es quand même bien puissant sur TOUS tes exos, c'est ça qui est dingue !

Merci Aestetik, mais j'en ai encore largement sous le pied, j'en suis persuadé


Vendredi,

Rappel pec, Dos :

- DCH : 6-6-6-6 @ 40 (+1rep,+1rep,+1rep,+1rep) YES ! En route pour les '4x8 !

- Traction pro : lest 16 ; 6-6-6-8 (+2kg)
- Rowing Yates : 110 ; 7-8-8-8 (0,+1rep,+1rep,+1rep)
- Rowing Haltères : 50 ; 12-10-10 (+2rep,+2rep,+2rep)

Vraiment content de cette séance, probablement aussi réussie grâce aux 50g de glucides que j'ai ajouté à ma diète. En revanche, j'ai un souci technique car ma salle n'est pas équipé d'haltères de 55 et je vais devoir sauter directement à 60 pour le Rowing Haltère... J'ai essayé de porter le bordel et mes petits avants-bras faibles lâchent le truc. Je vais programmer du farmer walk avec 60+60 afin de faire un peu de renforcement.

Joli mec tu envoies du lourd !

Merci, faut que je me bouge un peu pour les tractions et ça sera encore mieux !

Ton yates est bien big!!Il reste bien propre au niveau de l execution avec cette charge???Les devellopé haltères me manquent quand je vois les tiens j enlèverais bien mes dips contre un bon DIH!!

3kg9t2eu]pépère[/color])

Conclusion ; Pas vraiment d'influx nerveux hier soir, c'est dur de perdre des rep comme ça
Les poids aux pecs m'avaient l'air lourd après les deux séries en négative !

yanns a écrit:Ton yates est bien big!!Il reste bien propre au niveau de l execution avec cette charge???Les devellopé haltères me manquent quand je vois les tiens j enlèverais bien mes dips contre un bon DIH!!

Oui, Yates strict : inclinaison + pas de rebond.

Bonnes séances avec de bon poids
Ca va piquer au row haltere

Dur c'est sur mais c'est de bonnes perfs qd meme

Pourquoi tu mets "B" après DC et DI ?

devinci a écrit:
Ca va piquer au row haltere

Quand je vais tapper les 15 @ 50, je vais avoir les ailerons cramés !

Zeke a écrit:Pourquoi tu mets "B" après DC et DI ?

DC Barre = DC B
DC Haltères = DC H

C'est tout con, Zeke


Hier,

Dos - Triceps

- Traction pro : lest 16 ; 8-7-7-7 (+2rep,+1rep,+1rep,-1rep)
- Rowing Yates : 110 ; 8-8-8-8 (+1rep,0,0,0)
- Tirage horizontal : 100 ; 6-6-6 (+2rep,+2rep,+2rep)

- DCS : 6x4 @ 90 (jojo's cycle)
Je me laisse un peu de marge car je passe les 6 @ 90 au moins une fois sur cet exo. On verra si le cycle paie.

Trop cramééé pour faire le reste, je ferai les dips vendredi.

Bourrin

Séances de deload cette semaine, je poste pas ^^

Par contre, des fois j'en envie de tout lâcher. J'ai l'impression que plus je m'entraîne et plus je maigris, alors que ça devrais être le contraire vu les doses de bouffe que j'envoie... Je suis peut-être pas fait pour ce sport...

Bref, si vous avez de la motiv' à partager, n'hésitez pas

oula bordel qu est qui t arrive!!Si tu maigris c est que tu manges pas assez!tu te sous estime peut etre en calorie!?tu en manges combien par jour???Au vu de tes perfs/training tu dois avoir un bon physique tu es prêt a abondonne ca???je ne crois pas !Alors on se motive et on arrache tout hein!

Je tourne à 2.500 Kcal / jour environ.

Le problème c'est que lorsque j'essaie de manger plus : je prends du gras.
Franchement, c'est dur, je fais du sport intensif, je fais attention à ce que je mange et je ressemble de moins en moins à quelquechose... Mon avatar a plus rien à voir avec mon physique actuel qui fait tout plat à côté...

Perdu des bras, perdu des épaules, perdu du dos, pris du gras sur le bide, le cul... Vraiment relou...

Et pourtant ça perf... Mais très peu de congestion et quelques courbatures éparses...

What is fucking wrong ?

En plus tu es vraiment "bas" niveau calorie...Enfin un des meilleurs conseils indirect que j ai pu lire c était sur le log de jojo qui dit que si ton poid ne bouge pas pendant un petit moment c est qu il n y a plus de progression et surtout ne pas avoir le phobie de prendre du gras et envoyer sur la bouffe...Depuis que je me tiens a ca je progresse bien ...tu ne manges peut etre pas assez ou essaye peut etre d augmenter ton volume ou intensité de la seance ....sort des sentiers battus tu restes peut etre trop sur tes acquis non???

Le volume actuel de mes séances est déjà trop important par rapport à mes capacités de récup.

Mais tu as raison, j'essaie trop de conserver la ligne et au final... C'est l'inverse qui se produit.
J'ai un peu la phobie du gras, mais je commence à me faire une raison, mon métabolisme aime trop être entouré de lipides

Moi j ai aussi cette phobie mais quand je me suis force a mettre ca un peu de coté j ai prit plus de 5 kilos en un an en restant quasi aussi propre que le point de depart!Si tu manges plus mais de bon aliment et tu fais le bon taf a la salle il n y a pas de raison de faire du gras a outrance....augmente de 200cal par 200 cal et tu adaptes avec ta montée en poid!Moi j ai viser 500 gr par moi a peu pres comme ca tu limites la prise de gras...

Mon poids depuis février 2013 (sans les décimales) :

Février : 76 kg
Mars : 77 kg
Avril : 79 kg
Mai : 80 kg
Juin : 82 kg
Juillet : 83 kg
Août : 84 kg (pause)
Septembre : 79 kg (reprise)
Octobre : 83 kg

J'veux bien pas avoir peur de prendre du poids, mais là, c''est tangible

avec 2500cal tu arrives a prendre 2kilos par mois???ou a l epoque tu n etais pas sur ce total calorique?

c'est pas lobe effectivement!!!

yanns a écrit:avec 2500cal tu arrives a prendre 2kilos par mois???ou a l epoque tu n etais pas sur ce total calorique?

J'étais entre 2.500 et 3.500. Je faisais pas trop gaffe

Mais j'ai jamais décollé au-dessus.

Hors de ça, bienvenue dans le paradoxe de mon métabolisme de merde

Soit je prends... De tout : gras + muscle
Soit je perds... De tout : muscle + gras