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Tu peux pas trop dire ca vu que tu ne sais pas exacctement combien de calorie tu mangeais!Car la c est une fourchette de 1000 cal que tu me donnes!En sachant que 200 cal supplementaire peuvent t aider a bouger ton poid et prendre du muscle si t envoi 700 de plus forcement...Par sur une base fixe et au moins tu pourras tirer une conclusion sur ton metabolisme!!

Je suis actuellement sur une base fixe de 2.500 kcal et je perds, non pas du poids, mais du muscle (tout en gagnant du gras bien sûr : métabolisme qui tourne au ralenti) ... De combien dois-je augmenter les apports ?

(on dirait un problème d'arithmétique style CM1)

Faut que tu testes.
Augmenter à 2600/2700 et vois si ca corrige le tir.

Je me fixe toujours entre 150 cal et 200 et je regarde l evolution sur la balance pendant 2 a 3 semaines si ca bouge pas j augmente et si je prend doucement du poid je reste sur ce total calorique jusqu a ce que j observe durant pareil 2 a 3 semaines que mon poid ne bouge plus.
Si tu mets de l intensité dans ta progression/training tu devrais forcement avec une diete bien faite inverser la tendance!On est pas tous egaux dans la prise de muscle mais 100% des gens qui font un minimum attention et qui lachent rien on des résultats!Fonce mec!!

Vous avez tous deux raison.

J'ai réalisé un calcul honnête de ma journée d'hier.

Total calorique : 2.723 Kcal.

Je suis sur cette base depuis 2 semaines. A cet apport-là, je perds du poids.

J'augmente de 200 kcal maintenant ou j'attends la fin de semaine ???

Si tu perds du poids et que ce n est pas le but pourquoi attendre??

si ton métabolisme tourne au ralenti , c'est que ta diete ne vas pas en macro tu fais quoi?

Très souvent ça peut venir d'un déficit en lipide (fonction hormonale)

Hier,

Dos

Séance naze, perdu des reps partout...

Et ce matin je me réveille... Surprise, j'ai encore fortement fondu... On dirait que j'ai commencé la musculation y'a un mois... Franchement, je rage de me voir maigrir comme ça... Tous mes efforts partent en lambeaux... Et toujours cette fatigue intense et ce rythme cardiaque élevé...

Je pense de plus en plus à un problème médical qui dépasse largement le cadre de la muscu. J'ai pris RDV avec mon médecin aujourd'hui.

j'espere que ca reste que du a l'alimentation, car si c'est autre chose .........
pas mal ta séance dos
cdlt

takumi a écrit:j'espere que ca reste que du a l'alimentation, car si c'est autre chose .........

J'espère aussi... Comme ça, j'aurai une excuse du médecin pour manger comme un porc et bombarder les glucides !

Je sais pas ce que tu as mec mais bon quand tu dis que tu as "fortement fondu" en une nuit, laisse moi en douter C'est dans la tête à mon avis.
Mais bon tu as fais le bon choix de prendre RDV avec ton médecin.
Bon courage, reviens vite et en forme pour détruire de la fonte

kalu_ a écrit:Je sais pas ce que tu as mec mais bon quand tu dis que tu as "fortement fondu" en une nuit, laisse moi en douter

J'espère que c'est dans ma tête.

Ca me fait ça régulièrement depuis ma sèche, je suis allé trop loin dans le cétogène et malheureusement, je n'ai toujours pas rétabli l'équilibre.

Je croise les doigts.

Hier soir, la rage

Pec / Abdos :

- DCB : 5/3/1 5@70 3@75 7@85 + dropset
- DCH : 35+35 6-7-6-7 (+2.5kg)
- PO : 45 6-7-6 (+5Kg)
- Poulie : 35/35 7-7 (+5kg)

- Poulie abdo : 50 10-8-8-6 (+2 rep,0,0,0)
- Obliques haltère : 30 3xéchec (+2kg)


Super content de cette séance. J'aurai pu encore en faire, mais il fallait partir
Par contre, je pense ne pas avoir assez mangé de glucides dans le repas qui suit l'entraînement car le glycogène n'était pas vraiment refait ce matin. Je pense augmenter à 150g la portion en post-training plutôt que 100 (en même temps, je m'attendais pas à augmenter les poids comme ça).

PS : Un grand merci à celui qui se reconnaîtra.

Bien joué mec !
Sa fait plaisir de voir que tu es de retour. Du coup ton médecin t'avais dit quoi ?

De la merde.
Même pas capable d'identifier le fait que je me sous-alimentais depuis des mois.
Bref... Je suis reparti sur les bons rails grâce à une personne du forum. Y'a encore quelques ajustements à faire, mais je sens que je suis sur la bonne voie

Super ça, UNLEASH THE BEAST