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Séance du 22/08 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 3x10@60kg / 10@55kg
Chaise quadriceps : 3x12@25kg
Legcurl : 3x15@15kg
Mollets debout : 2x12@90kg

Séance du 23/08 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x8@50kg
Tirage horizontal : 3x8@40kg
Shrug : 3x12@27kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x10@8kg
Curl marteau : 2x10@8kg

Séance du 26/08 : Pecs, épaules, triceps

DC : 3x8@55kg
Écartés couché : 3x12@10kg
Pullover : 3x12@17.5kg
Rowing menton : 3x8@35kg
Élévations latérales : 3x12@7kg
Triceps barre au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10kg

Séance du 28/08 : Quadriceps, ischios, mollets

Presse à cuisses : 4x8@120
Leg extension : 3x12@45 +5
Legcurl : 3x15@40 +5
Mollets debout : 2x14@90kg +2 rép'

c'est bien tout ca Benoit, continu
cdlt

Merci takumi

Séance du 30/08 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@120 +2 rép'
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 3x10@100k +10
Shrug haltères : 3x12@27.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x12@8kg +2 rép'
Curl marteau : 2x10@7kg

Séance du 03/09 : Pecs, triceps

DC : 3x8@55kg
Écartés couché : 3x12@10kg
DI : 3x8@35kg
Triceps haltères au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10

Séance du 04/09 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 10@10kg / 3x8@62.5kg +2.5kg sur les trois dernières séries
Chaise quadriceps : 3x12@45
Legcurl : 3x15@40
Mollets debout : 2x12@92.5kg +2.5kg

Séance du 06/09 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@120
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical : 3x10@100
Shrug haltères : 3x12@27.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x12@8kg
Curl marteau corde à la poulie : 2x10@10

tu marques jamais une petite conclusion?
cdlt

Takumi > Si ça m'arrive quand j'suis content de moi, ce qui devrait pas tarder à arriver étant donné que j'recommence à manger

Séance du 09/09 : Pecs, épaules, triceps

DC : 9@55kg / 8@55kg / 5@55kg
DI : 3x8@35kg
Écartés couché : 2x12@10kg / 12@9kg
Rowing menton : 3x8@32.5kg
Élévations latérales : 3x12@7kg
Triceps haltères au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10

Séance du 11/09 : Quadriceps, ischios, mollets

Squat : 4x9@62.5kg +2.5kg sur la dernière série et 1 rép' sur toutes les séries
Leg extension : 3x12@45
Legcurl : 3x15@40
Mollets debout : 2x12@PDC

Hâte d'être Lundi prochain pour voir si le DC augmente maintenant que je mange =)

Séance du 14/09 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@120
Tirage horizontal machine : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 3x10@100
Shrug haltères : 3x12@27.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x12@8kg
Curl marteau : 2x10@7kg

Séance du 16/09 : Pecs, épaules, triceps

DC : 2x8@55kg / 6@55kg
DI : 2x8@35kg / 8@37.5kg
Écartés couché : 3x12@9kg
Rowing menton : 3x8@35kg
EL : 3x12@7kg
Triceps haltères au front 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10

Séance du 18/09 : Quadriceps, ischios, mollets

Presse à cuisse : 4x8@90
Chaise quadriceps : 3x12@45
Leg curl : 3x15@40
Mollets debout : 2x12@92.5kg

Séance du 19/09 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@120
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical prise serrée : 3x10@100
Shrug : 3x12@27.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x10@9kg +1kg et 2 rép'
Curl marteau : 2x10@7kg

Séance du 24/09 : Pecs, épaules, triceps

DC : 9@55kg / 7@52.5kg / 6@52.5kg
DI : 3x8@35kg
Écartés couché : 3x12@9kg
Triceps haltères au front : 3x12@6kg
Triceps corde à la poulie : 2x20@10

Séance du 11/09 : Quadriceps, ischios, mollets

Chaise quadriceps : 3x12@45
Legcurl : 3x15@40
Mollets debout : 2x12@92.5kg

Séance du 27/09 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@120
Tirage horizontal : 3x12@40
Tirage vertical : 3x10@100
Shrug : 3x12@27.5kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 3x10@9kg +1kg
Curl à la poulie basse : 3x10@10
Curl marteau : 2x10@6kg

Séance du 01/10 : Pecs, triceps

DC guidé : 3x8@47.5kg
DI : 3x8@37.5kg +2.5kg
Écartés couché : 3x9@9kg
DC prise serrée : 3x8@30kg
Extension poulie : 2x12@12.5 +2.5

Séance du 02/10 : Quadriceps, ischios, mollets

10 minutes de vélo de salle / 15 minutes de tapis de course
Chaise quadriceps : 3x12@45
Leg curl : 3x15@40
Mollets à la presse à cuisse : 2x12@80

Séance du 04/10 : Dos, biceps

Tirage nuque : 3x10@100
Tirage horizontal machine : 3x12@40
Shrug à la barre : 3x12@60kg
Oiseau avec haltères : 3x12@8kg
Curl haltère : 2x10@9kg / 12@9kg +2 rép' sur la dernière série
Curl marteau : 2x10@7kg

La motivation n'est pas trop là en c'moment mais j'sais qu'il faut pas lâcher alors j'essaye de m'accrocher... =)

Séance du 08/10 : Pecs, triceps

DC guidé : 3x8@50kg +2.5kg
DI : 3x8@40kg +2.5kg
Ecartés couché : 3x12@9kg
DC prise serrée barre libre : 8@30kg / 7@30kg / 8@25kg
Triceps corde à la poulie : 3x10@12.5

Benoît a écrit:La motivation n'est pas trop là en c'moment mais j'sais qu'il faut pas lâcher alors j'essaye de m'accrocher... =)

Courage !

Merci Tito, la motivation commence à revenir après les séance de cette semaine

Séance du 09/10 : Dos, biceps

Tractions prise large : 3x8@20 de délest
Tirage horizontal machine : 3x12@40
Shrug haltères : 3x12@25kg
Oiseau avec haltères : 3x14@8kg +2 rép'
Curl haltère : 3x10@10kg +1kg
Curl à la poulie : 3x8@12.5
Curl marteau : 2x10@8kg +1kg

Et ben voilà, ça monte et avec une exécution propre en plus !

J'ai pris la décision (c'est quasiment sûr) de changer mon programme, je pense arrêter d'entraîner mes jambes pour remplacer la séance pour un rappel de pecs. Certains ne vont pas comprendre mais mes jambes ne sont pas vraiment ma priorité, et j'aurai sûrement beaucoup plus de plaisir à aller m'entraîner pour des muscles pour lesquels j'ai des objectifs (pecs, triceps, biceps et dorsaux).