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Bonjour tout le monde !
J'ouvre mon log, je suis en vacances pour 4 mois donc j'vais pouvoir pousser sans excuse comme : faut que je revise, j'ai pas le temps blablabla

J'ai 20 ans, 173 cm et 62 kg.
9 ans de tennis, 1 an de foot ( donc je fais pas les jambes )
Actuellement en staps, j'ai donc un bon niveau global dans tous les sports.

Je n'ai pas de routine fixe , ce que je veux dire par là, c'est qu'avec le tennis et la natation, je ne sais pas quand je peux jouer, cependant je garde toujours au minimum 3 séances de muscu par semaine qui se compose ainsi:

Jour 1 : pec tri
Jour 2 dos biceps
Jour 3 jambes epaules rappel pec

Je viens également de me prendre des bcaa et zma de chez peak , que je complete par mes prot' que je garde depuis un bail : gold standard de chez ON .

Niveau nutrition : j'essaye de manger le plus possible, mais etant etudiant, c'est assez compliqué , de plus je vis encore chez mon pere. Un max de pates riz poisson viande. Apres je prends ce qu'il y a dans le frigo : cordon bleu, steack haché, jambon, filet de dinde...
Et j'avoue taper dans le mcdo quelques fois

Niveau mensu :
Epaules : 103
Pec : 90,5
Biceps : 33
Taille : 76
Cuisse : 51

J'ai quelques résultats depuis que je mange plus, ya pas de secret : manger pousser se reposer.

Petite question : maintenant que je suis en vacances, j'ai beaucoup de temps pour me reposer. Puis je faire plus que 3 séances ? parce qu'il est vrai qu'en vacances, je me repose beaucoup et la muscu me manque rapidement

Merci d'avance et bonne journee

Seance jambes

Presse horizontale : 4*10*80kg ; 1*15*60 ; 1*40*40
Leg extension : 4*16*15kg

Pas fait les ischios, douleur à cause du tennis d'hier.

15 minutes d'abdos pour finir.

Séance dos - biceps

Traction à la machine : 5*10*70kg
Rowing yates : 4*10*30kg
Curl pupitre aux halteres : 4*12*10kg
Tirage horizontal // curl poulie basse : 3*10*35kg // 4*10*17kg

À partir de demain, je retourne dans ma salle habituelle, je reprendrais mes anciens exo

Suivi 2h après d'une heure de tennis.

Seance pec - tricepq

DD : 4*10*50kg
Ecarte couché : 4*10*10kg
Pull over : 3*15*14kg

Dcps : 4*10*40kg
Dips entre deux banc : 4*10
Extension poulie haute corde : 3*12*15kg

Suivi de deux heures de tennis.

bienvenue sur le forum

Merci loic

Tennis de 16 a 17h.
On verra si les gambettes tiennent autant de cardio en si peu de temps.

Bien tes séances

Tu fais 3 séances par semaine si je comprends bien?

Des photos de ton physique actuel?

En fait, je fais entre 3 et 5 seances par semaine. C'est à dire que si je fais :
Lundi : Jambes
Mardi : pec triceps
Mercredi : dos biceps
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : jambes
Dimanche : pec triceps epaules

Et le lundi d'apres ca recommence avec le dos.

Ou alors, je fais un jour de repos entre chaque jour de muscu ce qui fera : lundi mercredi vendredi dimanche mardi jeudi samedi.

7 entraînements sur deux semaines , je sais pas encore, ca depend vraiment du cardio que je fais..
viewtopic.php?f=8&t=26621
Log photo

Seance jambes ( de merde )
Squat : 3*9*50
Presse inclinée : 3*10*80
Leg extension : 3*12*20
Ischios machine lombaire : 3*20*pdc

Malade hier j'ai pas mangé, mal dormi , pas de force au training.

2h de tennis en plus.

bon en tout cas tu t'es bien dépensé entre la muscu et le tennis

J'arrive pas à ne pas faire de sport, ca m'a deja saoulé de louper la seance d'hier, j'allais pas rater celle d'aujourd'hui

ben disons qu'a 20ans, tu as logiquement une recup du tonnerre!!!
donc faut mettre la gomme

Ba si j,ai deja 10h de tennis , ca fait deja mal niveau recup..
Mais la je suis en vacances , donc j'recup' bien avec bcaa et zma en plus

Mais j'avoue mes petites canes prennent chers en ce moment ^^

j'espere que tu t'etire bien apres tes séances?!

Oui, mes profs de tennis nous le répètent souvent et Thierry aussi quand on sort de la salle
A ce niveau la, je suis rodé

Courbature région gluteale ce matin.. hier j'avais essayé l'atg au lieu de la parallèle au squat

Ce midi j'ai craqué !


Jambon fromage chorizo portugais oeuf

Bienvenue

Clair que ça doit être fatiguant 10h de tennis !

Sinon, ça fait combien de temps que tu fais de la muscu ?

Sympa la pizza .

Thim a écrit:Seance pec - tricepq

DD : 4*10*50kg
Ecarte couché : 4*10*10kg
Pull over : 3*15*14kg

Dcps : 4*10*40kg
Dips entre deux banc : 4*10
Extension poulie haute corde : 3*12*15kg

Suivi de deux heures de tennis.

DD : 4*11*50kg +4reps
EC : 4*10*12kg +2kg
Pull Over : 3*12*16kg +2kg

Dcps : 4*11*40kg +4 rep
Dips entre deux bancs : 4*12 +8 reps
Extension poulie haute corde : 3*15*15kg +9 reps

Grosse congestion aux extensions j'ai trouvé pendant au moins 2 minutes
Peu de sensations aux pecs mais bonne congestion donc ca me va.

1 heure de tennis.

Je commence à sentir les jambes travailler avec tout ce tennis , faut je mange plus parce que je fatigue vite avec tout ce sport..

Je me suis re-inscrit depuis janvier sans vraiment m'investir. Je suis investi depuis deux semaines à noter les perfs, me'completer, compter les calories et tout

Super bonne pizza

Seance dos biceps

Traction : 4*7
Rowing yates : 4*12*40
Tirage horizontal : 4*12*35

CUrl pupitre : 4*9*21
Curl marteau : 3*15*6

Une heure de tennis.

Séance jambes épaules

Squat : 4*12*50kg
Presse : 3*10*100kg
Leg extension : 3*15*20
Ischios machine lombaire : 3*25*pdc

EL : 3*20*4kg

Thim a écrit:DD : 4*11*50kg +4reps
EC : 4*10*12kg +2kg
Pull Over : 3*12*16kg +2kg

Dcps : 4*11*40kg +4 rep
Dips entre deux bancs : 4*12 +8 reps
Extension poulie haute corde : 3*15*15kg +9 reps

DD : 4*12*50kg
EC : 4*15*8kg
Pull Over : 3*18*14kg

Dcps : 4*12*40kg
Dips entre deux bancs : 4*18
Extension poulie haute corde : 3*18*15

Motivé, y'avait un pote qui fait 60kg et qui tape 4*110 au dc alors je me suis donné à fond moi aussi meme si les perfs sont différentes xD

2h30 de tennis

Good les séances

Cimer scott !
Je fais en sorte de bien augmenter à chaque séance ne serait-ce que niveau rép histoire de prendre petit à petit , et la je sens mes muscles grossir ca fait zizir

essaye de mettre ta séance précédente avec celle effectuée pour qu'on puisse voir l'évolution ;-)

Je diminue fortement tout ce qui touche aux lombaires car j'ai vraiment mal en ce moment
Donc demain, pas de squat

1h30 de tennis pour le cardio.

Pas de douleur, pas de courbatures.. jambes un peu lourde ( rajout de 30gr de semelle ) mais je serai au top demain pour la séance jambes.

5 minutes de gainage + étirements des lombaires.

J'ai essayé de me faire des barres de céréales mais ca ressemble à rien
On verra bien au goût.

Thim a écrit:Séance jambes

Squat : 4*12*50kg
Presse : 3*10*100kg
Leg extension : 3*15*20
Ischios machine lombaire : 3*25*pdc

Presse incliné : 4*10*105kg
Leg extension : 3*10*22,5kg
Step up halteres : 3*10*16kg

Gainages.

tu verras avec la presse (si tu ne decolles pas les lombaires en descendant trop bas) tu proteges bien ton dos et les perfs montent vite

Oui je garde au max le dos collé au siège et je descend pas trop pour éviter de taper dans le gluteale et taper les quad

Séance simple mais efficace
Tu fais pas de squat ?

J'ai vachement mal aux lombaires donc je fais que de la presse et je gaine + etirements pendant quelques temps voir si ca change...

Pec triceps

DD : 4*9*55kg +5kg
Ecarté couché : 4*12*10kg +2kg
Pull over : 3*12*16kg +2kg

Dcps : 4*12*40kg stricte
Dips entre deux bancs : 20-20-20-18 +6 rep
Extention poulie haute corde : 10-10-8*17kg +2kg

Tant que ca monte, j'suis content

n'hésite pas a faire plus souvent des extensions lombaires ça soulage parfois les douleurs.

Je le faisais pour solliciter les ischios mais comme j'ai eu mal aux lombaires , j'ai arreté. J'vais le refaire jeudi avec ma seance jambes mais pas de facon poussé , on verra bien !
Merci du conseil loic

Thim a écrit:Seance dos biceps

Traction : 4*7
Rowing yates : 4*12*40
Tirage horizontal : 4*12*35

CUrl pupitre : 4*9*21
Curl marteau : 3*15*6

Une heure de tennis.

Traction : 4*7
Rowing Yates : 4*12*45kg
Tirage horizontal : 4*11*40kg
Face pull : 4*12*10kg

Curl pupitre 4*11*21kg
Curl marteau : 4*11*16kg

Gros kiff sur face pull, grosse sensation trapèzes sup.
Content de ma seance sachant qu'avant j'ai fait 2h30 de tennis

Plus de 7 heures de tennis en 3 jours. Ca commence à se sentir , je pense que je réduis a partir de demain parce que j'ai la coupe de la ligue tout le mois de juin, ca va etre chaud de tenir muscu + tennis

Seance jambes

Press incliné : 4*10*110kg
Leg extension : 3*11*22,5kg

Pec tri :

DD : 4*10*55kg +4 rep
Ecarté couché : pas fait, douleur delto
Pull over : 3*14*16kg +6 rep


Développé couché prise serré : 4*10*45kg +5kg
Extension poulie haute : 4*12*17kg +8rep
Dips entre deux bancs : 4*20*pdc+5kg


Bonne séance dans l'ensemble, sauf la douleur à l'epaule qui m'empeche de faire de l' EC

Thim a écrit:

Thim a écrit:Seance dos biceps
Gros kiff sur face pull, grosse sensation trapèzes sup.
Content de ma seance sachant qu'avant j'ai fait 2h30 de tennis

, le dingue
moi je fait ca je dors 3 mois
cdlt