Dezillusion's Training Log
Posté: 14/05/2013 12h39Bonjour,
J'aimerai connaître les améliorations que vous pourriez apporter à mon entrainement ainsi qu'a mon alimentation.
Lundi : DC 1 série d'échauffement à 30kg - 15 répét. 2min de repos entre chaque série et 3min entre les exos.
2 séries à 80kg - 8 répét. à 10 répét.
2 séries à 70kg - 10 à 12 répét.
DI barre guidée 2 séries à 50kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 40kg - 10 à 12 répét.
Pullover 3 séries à 18kg - 10 à 12 répét.
Dips 3 séries au pdc 15 répét.
Abdos en fin d'entrainement.
Mardi : Squat arrière avec le banc pour ne pas descendre trop bas 1 série d'échauffement à 30kg - 15 répét.
2 séries à 80kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 70kg - 10 à 12 répét.
Leg curl assis devant 2 séries à 30kg
2 séries à 25kg
Leg curl couché 2 séries à 25kg
1 série à 20kg
Mollet
Mercredi : Epaules et bras avec haltères à la maison
Jeudi : Dos Tirage nuque derrière 1 série d'échauffement à 40kg
1 série à 70kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 65kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 60kg - 8 à 10 répét.
Tirage dos horizontal à la poulie 4 séries à 80kg ( max de la machine ) - 8 à 10 répét.
Rowing haltère 1 bras 3 séries à 18kg - 10 à 15 répét.
Abos en fin d'entrainement.
Vendredi,samedi,dimanche selon dispo. possible de faire à la maison avec halères et barre revolufit.
Mon alimentation : Matin 7h : 2 Tranches pain de mie complet avec beurre de cacahuète
2 oeufs dure
1 yaourt nature
1 kiwi
1 verre de lait
Collation 10h : Un shake de prot,bcaa,crea
une pomme
une poignée d'amande
Midi ( Cafèt du taff ) : Plat viande blanche/steack/poisson avec riz/pates et légumes
Yaourt nature
14h : Un thé vert
15h : Une banane
17h : Fromage blanc 0% avec mueslie fruits secs
Shake de prot,bcaa
18h : Muscu
Une fois terminé shake de prot,bcaa,crea
Diner ~20h : Comme le midi mais priviligie le poisson plutot que la viande
grec nature avec 1/2 pommelo.
Moi: 1m73 66kg 25ans de type à perdre du poids si je ne mange pas assez ou stop la muscu. Je ne suis pas nerveux ni agité plutot calme. Je n'ai pas de rondeur ni maigre.
Voilà n’hésitez pas à me poser des questions pour plus de détails. J'aimerai avoir plusieurs avis si possible.
Merci
J'aimerai connaître les améliorations que vous pourriez apporter à mon entrainement ainsi qu'a mon alimentation.
Lundi : DC 1 série d'échauffement à 30kg - 15 répét. 2min de repos entre chaque série et 3min entre les exos.
2 séries à 80kg - 8 répét. à 10 répét.
2 séries à 70kg - 10 à 12 répét.
DI barre guidée 2 séries à 50kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 40kg - 10 à 12 répét.
Pullover 3 séries à 18kg - 10 à 12 répét.
Dips 3 séries au pdc 15 répét.
Abdos en fin d'entrainement.
Mardi : Squat arrière avec le banc pour ne pas descendre trop bas 1 série d'échauffement à 30kg - 15 répét.
2 séries à 80kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 70kg - 10 à 12 répét.
Leg curl assis devant 2 séries à 30kg
2 séries à 25kg
Leg curl couché 2 séries à 25kg
1 série à 20kg
Mollet
Mercredi : Epaules et bras avec haltères à la maison
Jeudi : Dos Tirage nuque derrière 1 série d'échauffement à 40kg
1 série à 70kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 65kg - 8 à 10 répét.
2 séries à 60kg - 8 à 10 répét.
Tirage dos horizontal à la poulie 4 séries à 80kg ( max de la machine ) - 8 à 10 répét.
Rowing haltère 1 bras 3 séries à 18kg - 10 à 15 répét.
Abos en fin d'entrainement.
Vendredi,samedi,dimanche selon dispo. possible de faire à la maison avec halères et barre revolufit.
Mon alimentation : Matin 7h : 2 Tranches pain de mie complet avec beurre de cacahuète
2 oeufs dure
1 yaourt nature
1 kiwi
1 verre de lait
Collation 10h : Un shake de prot,bcaa,crea
une pomme
une poignée d'amande
Midi ( Cafèt du taff ) : Plat viande blanche/steack/poisson avec riz/pates et légumes
Yaourt nature
14h : Un thé vert
15h : Une banane
17h : Fromage blanc 0% avec mueslie fruits secs
Shake de prot,bcaa
18h : Muscu
Une fois terminé shake de prot,bcaa,crea
Diner ~20h : Comme le midi mais priviligie le poisson plutot que la viande
grec nature avec 1/2 pommelo.
Moi: 1m73 66kg 25ans de type à perdre du poids si je ne mange pas assez ou stop la muscu. Je ne suis pas nerveux ni agité plutot calme. Je n'ai pas de rondeur ni maigre.
Voilà n’hésitez pas à me poser des questions pour plus de détails. J'aimerai avoir plusieurs avis si possible.
Merci
