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Bonjour a tous

Je me présente je m'appel Sinan 17 ans pratiquant et passione depuis 1 an.

Je vais vous montrer mon entraînement et en meme temps je cherche des conseille car en ce moment j'ai l'impression de stagne je bloque a 84 kilo je voudrais monter jusqu'a 90 et en plus les charges n'augmente quasiment plus de 110 a 120kilo au DC en 3,4 moi d'entraînement intensif alors que je suis passer de 60 ( mes débuts a 100kilo en meme pas 5 moi

Sinon pour ma part ça donne ça

Taille :1m92
Poids : 84kg objectif 90kg
Body fat : 12%

Pricipales Perfs

Couche : 120 kg
Incline : 95 kg
Squat : 150 kg ( parallèle trop grand pour un squat complet)
SdT : 160 kg
Militaire : 80 kg

Mon training !

Lundi : Repos

Mardi Pec Biceps : Bench press 6x Incline 3x Dips 3x curl barre ez debout 3x assis 3x curl incline 3x

Mercredi Jambes : Squat 4x SDT JT 3x Press 4x leg ext 3x extension assise a la machine pour les mollet 4x

Jeudi : Repos

Vendredi Pectoraux triceps avant bras : Bench press 4x Incline 3x écarte 3x dips banc 3x extension poulie 3x Curl pronation 2x poignée 2x

Samedi Dos trapèze : Traction pronation 4x SDT 4x rowing T 90 4x tirage torse ou nuque 4x Shrug barre3x

Dimanche Jambes : Squat 5x fente 4x Leg extension 3x extension assise a la machine pour les mollet 4x

Des conseilles pour areter de stagner svp ?

Personnes ne veut m'aider ?

Bienvenue !

T'es pressé toi
Laisse un peu de temps aux gens pour vouloir te répondre. Tu as posté ton message 19h seulement.

Pourquoi faire deux séances de jambes ?
Tes séances sont trop chargées, ça peut expliquer la stagnation.
C'est plus intéressant de faire des séances plus ciblées et uniques, que de doubler les séances et en faire trop.

Physiquement et nerveusement, même si à 17 ans t'as la patate, ca me semble trop chargés ton programme.

Dzl pour le double post c'était pour up, et merci de m'avoir répondu si je fait 2 séances de jambes c'est parce que j'ai un gros déficit a ce niveau sinon je suis très énergique je récupère assez vite et me repose très largement voilà pourquoi je fait 5/7 J a un moment je fesait 6/7 et la je suis tomber sur le surentrainement