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Coups de crampons, Coquard, jambes qui saignent, mal de partout.. THIS IS RUGBY

Jvais modifier un peu les training pour le dos, mettre l'accent sur l'épaisseur haute (Trapèzes sup, médians, inf, deltos post) j'en manque cruellement, faut combler ce retard et vite !

Un petit peu de nouvelles depuis le temps. Week end repos (Mais boulot surtout) donc je profites pour dire que je ne suis pas mort !

J'ai mis le Westside entre parenthèse malgré moi car mon épaule droite à encore sauté au rugby
Je suis donc en attente de radio pour déterminé le stade de la luxation Acromion-Claviculaire.
S'en suivra inévitablement une rééducation et peut-être des injections de cortisone (encore )

Mais je ne veux plus traîner cette blessure, je ferai donc tout pour protéger cette zone.
J'ai donc plus de temps pour entraîner les Legz

Cycle Korte (3*3) entamé cette semaine.
Avec pour objectif 100kg au FS dans 2 mois

Ah bientôt les potes, je passerai surement voir vos progressions pendants les vacances !

Ta vraiment pas de bolle avec ton épaule !

Plein de personne ce découragerais et ferais pu rien et toi tu en profite pour bombarder les cuisses c'est parfait ! Courage man

Totoo a écrit:Un petit peu de nouvelles depuis le temps. Week end repos (Mais boulot surtout) donc je profites pour dire que je ne suis pas mort !

J'ai mis le Westside entre parenthèse malgré moi car mon épaule droite à encore sauté au rugby
Je suis donc en attente de radio pour déterminé le stade de la luxation Acromion-Claviculaire.
S'en suivra inévitablement une rééducation et peut-être des injections de cortisone (encore )

Mais je ne veux plus traîner cette blessure, je ferai donc tout pour protéger cette zone.
J'ai donc plus de temps pour entraîner les Legz

Cycle Korte (3*3) entamé cette semaine.
Avec pour objectif 100kg au FS dans 2 mois

Ah bientôt les potes, je passerai surement voir vos progressions pendants les vacances !

Je me suis luxer plusieurs fois l'épaule gauche, avec des fractures et une encoche enfin bref !
Laisse tomber les exos de cuisses, c'est le meilleur coup pour la faire sauter !!! Moi je ne faisais que des auto-massages et ça me faisait du bien !! Le Rugby c'est ça de toute façon

Et ouais Rolv'. Elle me lachera jamais !

Jdevrai être au repos total Morgan c'est clair, mais impossible pour moi, jdeviens invivable sinon !

Les Legz profite de la pause obligatoire pour le haut.
Ça fait plaiz

Sacrés ischios je trouve !

ouai, je ne sais pas si c'est la photo qui fait ça mais d'habitude c'est toujours maxi quads et petits ischios, qui provoque d'ailleurs des soucis de genoux, bah la c'est plutôt équilibré bon log, première fois que je passe, je reviendrais!

Merci les mecs, à force de bosser l'ensemble, ça viens petit à petit

Suite au différentes blessures qui me brisent les noix, je penses que le problème de fond est que je ne sais pas encore bien planifier mon entrainement.
Je vais m'y appliquer pour la suite, notamment intégrer des phases de Repos Actif tous les deux mois (Entre mes cycles de 9 semaines)
L'épaule, puis récemment un Œdème sub-rotulien pour un simple faux mouvement...
Pas de pause depuis le coaching, trop peu de repos.. On voit ou ça mène.

Enfin bref, en pleine réflexion pour une nouvelle routine. Et pour la suite, si je garde le rugby ou pas, le corps n'étant pas à ses capacités attendues niveau résistance.

Balaise le cuissot !

J'ai mis le Westside entre parenthèse malgré moi car mon épaule droite à encore sauté au rugby

Mais je ne veux plus traîner cette blessure, je ferai donc tout pour protéger cette zone.

puis récemment un Œdème sub-rotulien pour un simple faux mouvement...

Et pour la suite, si je garde le rugby ou pas, le corps n'étant pas à ses capacités attendues niveau résistance.

C'est pas pour être méchant, mais il faudrait peut être se remettre la réalité en face des yeux :
Tu t'es fisté l'epaule en faisant de la musculation, c'est un fait c'est comme ça, ce sont des choses qui arrivent.
Ensuite t'a eu l'idée ingénieuse de te mettre au rugby qui a évidement aggravé ton problème à l'épaule. C’était à prevoir ...

Maintenant le comble de tous ça c'est que dans un premier temps tu nous dis vouloir "proteger à tous prix cette zone" et dans un second temps tu te pose la question de savoir si tu "garde le rugby ou pas" ...

Faudrait peut etre, être coherent 2s tu crois pas ?

Sérieusement, oubli de jouer les warrior 5mn avec des sports de bourrin ou des programme de force à la con qui vont évidement te mettre en kit (ta rotule commence deja à faire la gueule) et reviens sur des choses plus simple. C'est bien de vouloir forcer mais faut pas oublier que l'objectif de la muscu c'est de pouvoir en faire assez longtemps pour esperer ressembler à quelque chose. Les blessures toutes les 2 mois on evite.

Donc non je me suis pas fisté l'épaule à la muscu mais bien au Rugby, et oui prendre des Gonz de + de 100 kilos dans les épaules tous les week end, ça fait pas de toi un top model.

J'ai commencé le rugby bien avant la muscu, donc non, la muscu ne m'a rien fisté, à mon grand bonheur.

Je n'ai pas perdu l'objectif de protéger mes épaules, mais mon train de vie fais que, je récupère pas comme je le voudrais, de façon optimale pour espérer concilier les deux cette année. J'ai vu trop d'un coup, trop vite.

Si tu avais peut-être lu ma présentation, tu verrai que je me remet d'un épisode d'anorexie mentale, couplé à une hyperlaxité aiguë, j'ai rien pour moi. Mais je fais avec et je lâche rien.

Je joue pas les warrior, j'apprends de mes erreurs, là est la différence.
Sinon merci de te soucier de mon sort

Bien les jambes surtout les ischios

Merci lopette

Et merci Max

Voilà ce qui devrait commencer d'ici Lundi 25, le temps que je fasse une semaine de reprise pour le bas.

Day 1

Exo plyo (Box Jump, Broad Jump...) 5-8*3
Back Squat Dynamic (Stato...)
Full Front Squat
Rowing Yates ou Pendlay
Biset : SDT JT haltères // Leg Curl (20 reps propres)
Biset : Biceps (Base // Portion longue)
Mollets (Séries longues)

Day 2

Tradional Deadlift
Row poulie basse (Close Grip)
Tirage poulie haute (Close Grip)
Superset Triceps : (Base // Iso)
Abz lestés + Back extensions

Repos


Day 3

DIH (<15 reps, mais pas du lourd pour le moment)
DC ou DD
Meadow or Kroc Row
Superset : Cross Over ou Ecarté // Pompes
ELP (15-20 reps) + Circuit Gainage


Day 4

Front ou Back Squat (Heavy)
DM Haltères Prise Neutre
Superset : EL (15 reps) // Face pull
Bi-set : Biceps (Portion courte + portion longue)
Mollets (Heavy)


En rouge les Main lift, ou j'aurai des cycles. DIH à part, pour le moment, j'ai pas les conditions adéquates pour faire de la force, à part me niquer les épaules. Avant on va faire un peu de viande.
Back ou Front Squat + Dead, je me laisserai de la marge sur les cycles. Toujours 1-2 reps dans le caisson.
Pour les cycles je voyais sois : 4*8, 5*5, 3*3 ou 5*5, 3*3, 3*5.
Un cycle durant 3 semaines avec 1 petit deadload léger en semaine 4, l'important sera de durer, et de plus me casser en deux comme par le passé.

L’assistance en vert, Je me fixe 3 séries avec minimum 8 reps contrôlées et propres. Jsuis pas là pour m'exploser dessus.

Les autres seront de l'accessoires, les reps ranges sont pas définis et je me laisserai guider suivant la séance pour faire au plus productif.

J'ai mis cet ordre là pour éloigner le squat et le dead.
Une autre répartition est surement possible.
Jsuis toute ouïe les potes !

Totoo a écrit:j'ai rien pour moi. Mais je fais avec et je lâche rien.

Je joue pas les warrior, j'apprends de mes erreurs, là est la différence.

La messe est dite !

T'as de sacrés ischios mon salaud !

Merci Clark !

Espérons que le nouveau prog entretienne ça, pour une fois que j'ai pas de déséquilibre avec les quads, faudrait pas que ça se perde

Bon suite à mes test cette semaine je peux emmètre certaines certitude me concernant :

Points positifs :

Le Meadow row est faible au niveau charge, mais le mouvement me plait donc je garde.
Idem Pour le Row poulie basse et Pulldown Prise serrée au top.
Le superset pour les pecs est good.
Je garde le DC barre en assistance.

Point négatifs :

DCH DDH et DD barre clairement pas pour moi. Pas à l'aise, et les épaules qui tirent la gueule.
Epaules et Triceps le jour des Pecs = KO. Pas pour moi non plus. Juste ELP devrait suffire.

Il me reste encore à tester le Kroc et le Yates Row et voir si je pars sur un Front Squat ou un Back Squat sur le lourd.
Et à choisir mon cycle au dead et au squat.
A + les mecs.

Faire du dead et les dorsaux le lendemain d'avoir faire du JT + les cuisses + les biceps = pas terrible ^^

L'ordre est pas fixé et peu changé. Faut que je cogite.
Merci de ton avis

A chier même,zac a raison
Faut que tu réfléchisses à tout ça,mais vu comment tu mattraques le bas avec la plio,le dead et les squats ça risque d'être chaud à agencer de toute façon

Day 1

Front ou Back Squat (Heavy)
Rowing Yates ou Pendlay
Superset : EL (15 reps) // Face pull
Bi-set : Biceps (Portion courte + portion longue)
Mollets (Heavy)

Day 2

DIH (<15 reps, mais pas du lourd pour le moment)
DC Barre
Meadow or Kroc Row
Superset : Cross Over ou Ecarté // Pompes
ELP (15-20 reps) + Circuit Gainage


Repos


Day 3

Tradional Deadlift
Row poulie basse (Close Grip)
Tirage poulie haute (Close Grip)
Biset : Biceps (Base // Portion longue)
Abz lestés + Back extensions

Day 4

Exo plyo (Box Jump, Broad Jump...) 5-8*3
Back Squat Dynamic (Stato...)
Full Front Squat
DMD
Biset : SDT JT haltères // Leg Curl (20 reps propres)
Superset Triceps : (Base // Iso)
Mollets (Séries longues)

Une autre variante de la répartition.
Je garde trois jours entre le Squat et le Dead, ce qui est pas mal pour la récup.
J'ai changé les exos suite à mes observations

Qu'en pensez vous ?

Perso, ça me paraît un peu mieux par contre, ça va être chaud la pliométrie et 2 squat (stato + front) (et le sdt jt aussi en fait^^) avec les lombaires explosés la veille ^^ j'ai déjà fais du squat lendemain de dead, c'est affreux, mais faut voir si tu supportes, pour moi l'idéal, vu que tu fais ça sur 5 jours, aurait été de mettre le premier jour le day 1, le deuxième day 3, et le troisième day 5, j'aurais mis la plio au milieu, enfin je le vois comme ça.

Je peux éventuellement calé le Day 4 le dimanche. Ce qui me laisserait vendredi comme jour de repos.

Donc pour toi ça aurait été

Squat heavy
Dead heavy
Repos
Plyo
Chest

?
En gros c'est ça Will ?

day 1 ça correspondait au lundi ?

Euh bah moi je disais si le jour 1 correspondait au lundi :

Lundi : Squat lourd

Mardi : ?

Mercredi : Pliométrie - stato dynamique

Jeudi : ?

Vendredi : SDT lourd

week - end : repos
(en calant le haut du corps le jour que tu veux^^)

ça te laisse 2 jours pour récupérer pour le squat, et la pliométrie pas trop traumatisante nerveusement en milieu de semaine pour être frais le vendredi Mais je sais pas si tu peux t'entraîner le mercredi alors apparemment non^^

Du coup là, d'après ce que t'as mis si j'ai compris, le day 1, squat heavy, ça correspondrait au mercredi ?
Bah enchaîné le dead lourd lendemain du squat je trouve que c'est très très chaud ^^

J'ai pas trop compris en fait quels jours tu peux t'entraîner si tu peux éclaircir à ce niveau là je peux donner un avis sur une template même si je suis loin d'être un maître en programmation

Je pense que tu vas trop te cramer sur des exos d'assistance !

Si tu fais ça en vue d'un complément pour le rugby, je pense vraiment que tu devrait te faire un format 5/3/1 qui se fait aussi en 4 jours. Ca permet de lifter lourd tout en ne genant pas tes entrainements spécifiques rugby.

Pr exemple : Jour 1 : Développé Militaire (cycle + BBB) avec derrière de l'épaule (reverse flyes)
Jour 2 : Soulevé de terre (cycle + BBB)
Jour 3 : Developpé couché (Cycle + BBB) avec arrière de l'épaule (face pull)
Jour 4 : Squat (cycle + BBB) avec bras (exemple curl barre s/s extension tri a la poulie corde)

Ca te laisse une plage après le soulevé pour mettre un exercice qui te plait, et j'ai rajouté les bras parce que je vois que ça te tenait a coeur, donc j'ai mit ce que préconise l'inventeur du 5/3/1 comme exercice pour ce groupe.

Pour moi dans ton programme initial y'a des trucs qui servent à rien : meadow row, cross over, biceps, EL, mollets etc... T'as pas besoin de ça (a mon avis).
Quand t'auras un Front squat a 140 et un soulevé a 180 le mec en face aura du soucis a se faire le dimanche après midi Par contre je vois de la plyo c'est bien, j'aurai pas mit du box squat mais plutot des exo typique (désolé j'ai pas les noms de ce que je faisais en espoir) mais avec un peu de recherche ça devrait aller !

J'espère que tu prends pas mal ce que je te dis mais j'ai fais du rugby a haut niveau, et je joue a bon niveau en Angleterre actuellement, et y'a pas secret pour notre sport, c'est du gros lift d'abord, les gros biceps on verra ça ensuite

Il me semble qu'il va plutôt se concentrer sur la muscu là si j'ai bien compris ?? ^^

Sinon dans le cas contraire je suis plutôt d'accord, juste c'est des box jumps, pas squat ^^

D-Will8 a écrit:Il me semble qu'il va plutôt se concentrer sur la muscu là si j'ai bien compris ?? ^^

Sinon dans le cas contraire je suis plutôt d'accord, juste c'est des box jumps, pas squat ^^

Ah OK !! Je veux pas passer pour le casse couille de service
Ceci dit il peut toujours essayer ce truc la c'est plutôt pas mal je trouve

Ouais ça va être axé muscu cette année si je veux pouvoir reprendre le rugby dans les meilleurs conditions possibles..

Pour les jours Will à la base j'avais pensé à

Lundi : 1
Mardi : 2
Mercredi : Repos
Jeudi : 3
Vendredi : 4 ou repos
Samedi : 4 ou repos


Et je crois que t'as oublier mon bench day will haha

le bench ? c'est quoi ça ?

Ok, là ça me semble pas mal, si j'ai bien compris ;

squat lourd lundi
upper body mardi
repos mercredi
Dead lourd jeudi
Repos vendredi
plio samedi
repos dimanche

par contre, faut voir si avec juste le dimanche tu peux récupérer de la plio, parce que t'a des box jumps, du FS, du squat en stato, et le sdt jt qui pourra affecter ton squat sur la récup, mais si tu places ce jour vendredi, tu ne seras pas frais pour faire ton jour de plio, alors qu'il est aussi important qu'un jour de squat lourd pour un athlète, parce que même si au final tu pourras sauter sur tes box, le but c'est de produire le maximum de vitesse possible, et d'être réellement à fond, donc je sais pas trop, à voir si tu peux récup', parce que si c'est pas top niveau récup", bah ça foire 75% de tes séances vu que tu fais 3 fois les jambes, et beaucoup d'efforts "dans le vent" quoi. Mais tu m'as l'air costaud sur les jambes, je pense que tu peux encaisser pas mal quand même, surtout si la bouffe suit, donc tu vois, c'est mon avis en tout cas ^^

Merci de ton avis ma poule.
Le fait est que je vais rester sur ce qui ma fait le + progressé ces dernier temps.
Donc stop les chichis. No prise de tête, base et basta.

Le genou se remet vite et bien, Squat en vue pour la semaine prochaine

Fini un ptit prog force que j'avais voulu tester.
Objectif atteint avec un double set de 3 reps@85kg en Full FS. Bien content
On verra ce que ça donne suivant le prochain cycle dans lequel je me lance.

Quelques vidéos déchauffements et de vitesses. Puis le deuxième triplé, jsuis allé les chercher je ne sais où ces putain de reps !

super propre en technique
pr contre, pas de music et d'huile dans ta salle
cdlt

Merci Takumi

Vous allez vous tirer la bourre avec Darksim58 sur le FS !

JVais lui mettre cher dans les dents ouais !
J'ai pas de harnais moi

Cool de te revoir poster ma gueule !

Jme permet quelques poses dans les révisions sinon j'vais y passer ^^

Toujours plus sales tes repas !
Mais toujours impressionnante ta progression. #BountyPower

Dans la foulée
Ptite photo de mon Insta, pour ceux qui me suivent pas