Forums SuperPhysique

qu'est ce que j'ai pus pester sur ce vent parfois
alors qu'il me restait toujours trop de bornes a faire!
un truc terrible que j'ai jamais retrouvè dans un autre sport c'est les fringuales
je me suis fais avoir + d'une fois avec ca! c'est vraiment un sport tres dur le cyclisme
moi j'ai jamais senti les abdos par contre!

Si un jour tu retournes faire un tour: en général on essaie de partir vent de face pour faire le retour avec le vent qui pousse au c##. Beaucoup plus motivant mentalement de savoir qu'une fois bien crevé tu vas rentrer "en roue libre", du coup tu fais plus de bornes à l'aller. Le vent je te dis même pas de quoi je l'ai traité aussi parce que je serais banni aussitôt
Fringale j'en ai eu une dans un col en montagne, par 30° je tremblais de froid .
Désolé, on parle même plus de muscu, je suis en train de pourrir mon propre log ,mais la passion du vélo c'est un truc tellement fort!

j'aurais du utiliser les pm c'est d ma faute aussi

Au contraire, j'adore parler de ce sport, je peux pas m'arrêter! Et puis je fais ce que je veux dans mon log après tout . La prochaine fois on parle rugby

je croyais que le prochain theme prevu apres cyclisme, c'etait comment isoler sa toiture intelligement ,et le debat se fera sur le log de yoann a ce que j'ai lu dans la presse

12/02

EPAULES/BICEPS

DM assis:
Echauffement
10x42
8x44
6x46
3x47

je me remet un peu au pyramidal pour changer

DM haltères:
12x16kg
10x18kg

Elevations latérales
10x10
8x14kg

Curls barre EZ:
Echauffement
7x42 assez trichées
12X36 hyper strictes

Curls haltères:
7x18kg

20 tractions supination à vide.

Bien Théo ! Petit à petit tu fais ton chemin, tu fais partie des crevettes innervées du forum avec Laurent, Alban et d'autres. Quand tu auras plus de masse tu vas déchirer les perfs

"Crevette innervée" c'est une belle expression, c'est sûr que je passe mes séries grâce aux nerfs beaucoup plus que grâce à mes muscles.
Tes encouragements me font d'autant plus plaisir que dans le genre "ancien maigrichon devenu fortiche" tes perfs constituent souvent une référence pour moi, donc merci beaucoup.

C'est qu'il a un bon DM notre Théo. Tu dois pas être aussi faible que tu le dis dans le haut de ton corps.

Bof, au risque de paraitre mégalo pour moi un bon DM ça commence quand on pousse son PDC. Je suis loin de faire du DM avec 60 kg.

Aujourd'hui:
séance de squat tellement naze que je préfère pas en parler.
Pour me changer les idées j'ai fait 22 tractions supi à vide + 10 en pronation et 7 eu supi en étant pendu par le bout des doigts (dernières phalanges) à une planche.
Aux ischios (leg curls couché) 6x40 aussi.

Ca ira mieux dimanche.

y'a rarement que du mauvais dans une mauvaise seance(surtout en squat) patience!!!
ca sert a rien de grimper comme un fou et le plus vite possible au niveau perfs ,ce genre de truc, a mon avis se paye cher tot ou tard
je suis d'accord avec ton avis dur le dm
t'as la vie devant toi..... VEINARD!!!

Oui, t'as raison, faut rester calme. De toutes façon je squatte encore dimanche et je serais plus frais.
Pour le DM je crois que c'est évident; pour ma part d'ici un an j'espère y être à peu près.

"Bof, au risque de paraitre mégalo pour moi un bon DM ça commence quand on pousse son PDC . Je suis loin de faire du DM avec 60 kg. "

Agreed !

Mais tu vas y arriver !

15/01
(au revoir Marco )

DC:
Echauffement
8x56
6x60
3x64

je me suis remis au pyramidal pour changer un peu et le 5x5 a du payer puisque j'ai progressé. Je n'ai été à l'echec sur aucune série.

DC serré:
8x52
6x54
en hausse

DC haltères:
8x24kg
6x26kg
en hausse

il m' a l'air en progres ton dc si ton max actuel est a 70, 3x64 ca vaut +???
ton dc serrè est en avance /au dc je trouve

Plus que 70, tu crois? C'est possible que je fasse que je fasse + que 70 bientôt, je retenterais pour voir.
Pour le DC serré faut préciser que je le fais pas trop serré (largeur des épaules au moins), c'est peut-être pour ça qu'il est en avance.

17/02

SQT
pas grand chose à noter:
3x85 en //
12x68 // (ou juste en dessous).
Va falloir que je commence un cycle pour le SQT si je veux pas stagner éternellement, je crois.

Leg curl
12x35
en superset avec
Leg extension
15x60

Comme j'ai pas fait de SDT depuis un moment j'ai travaillé ma prise et les traps en faisant des sorties de rack + statique: 158 et 162kg, pour une dizaine de secondes à chaque fois.

oui je crois que t'as progressè au dc
pour le serrè j'le fais avec 40cm entre les mains je me suis jamais fait la moindre douleur a l'epaule ainsi
ce qu t'as fais aujourd'hui ne t'aideras que pour ta prise je pense que tu le sais ! pour ameliorer ton potentiel et devaloriser les grosse barres il faut faire un mouvement partiel en dessous des genoux et contrairement a ce que j'ai fais drnierement(en test) ne pas demarrer juste en dessous des genoux mais disons a 4-5cm plus bas que ces derniers

Pour le serré c'est pareil pour moi, depuis que j'ai augmenté l'écartement j'ai plus la moindre douleur parasite et du coup mes tri bossent à mort.
C'est noté pour le SDT partiel, Joaquin. En fait c'était ce que je voulais bosser la prise, mais j'ai pas précisé que je faisais en plus un shrug avec une contraction maintenue sur certaines reps, donc je pense que mes traps ont aussi bossé un peu en statique (enfin OK c'était pas la mort non plus ).
J'essayerai le partiel comme tu décris quand je me remettrai au terre (la semaine prochaine).

19/02
DM
Echauffement
8x44
6x46
3x48
Pas de progrès par rapport à la dernière.

DM haltères
10x18
10X20
progrès 2kg par haltères. Le plus dur c'est d'épauler.

CURLS Barre EZ:
8x42
4x44
le tout assez triché mais pas trop. Je devrais pouvoir les maitriser bientôt. Progrès.

22 tractions supination
15 pronation: stable.

22/02

DC:
7x58
5x62
1x66+1aidée.

Je passe sur le reste; j'ai essayé aussi le DEVELOPPE HALTERES sur un banc incliné à 30°, avec des haltères de 22kg. Ca va, ça semble bien comme exercice.

25/02

Je recommence à entrainer mon dos un peu sérieusement:

ROWING YATES SUPI:
Echauffement
6x78
4x10x68

SHRUGS BARRE:
20x78
15x90

Pour l'anecdote j'ai tenté 1x40 aux tractions supi mais c'était pas terrible (passé mais avec pas mal d'élan au départ). J'ai tenté une 2ème rep: manquée.

Théo t'es mon jumeau niveau perfs maintenant et ca sur à peu près tous les exos (à quelques kilos près à chaque fois, dingue non ? )

c'était mon rêve secret de t'égaler. Mais c'est pas du jeu t'es en sêche

En fait en regardant bien je suis nettement moins fort presque partout.
Mais c'est vrai que je me réfère assez souvent à ton log car d'après la façon dont tu te décris on devait se ressembler pas mal au départ niveau morpho. Y'a quand même des grosses différences : je suis plus maigre (et moins musclé) et j'ai une prise de fillette (enfin ça s'est bien amélioré depuis que je fais ce sport mais c'est pas encore mirobolant).

tu vois theo t'as progressè sur ton dc tu dois etre a peu etre 75kg la
t'es tombè amoureux du yates

Eh oui
En fait quand on lit un peu le début de mon log on s'apercoit que je suis amoureux du Yates depuis tjs. C'est peut-être mon exo préféré. J'ai eu l'impression de commencer vraiment la muscu quand j'ai commencé à en faire (avant le SDT).
Par contre mes perfs au Yates sont bien meilleures quand je le fais après le SDT. Sans doute une histoire de nerfs.

27/02

Début d'un cycle aux tractions supi, en partant d'assez bas:
4x5xBW+15kg
et 14xBW+15 échec au milieu de la quinzième.

1/03
Suite du cycle aux TRACTIONS SUPINATION:
5x5xBW+17kg

Passe encore bien.

Tout de même 150kg en sdt, ça promet avec le tps pour un mec de 63kg mes respect

Salut Pousseur
Venant d'un tel costaud ça me fait bougrement plaisir!

J'ai de la marge au SDT. Mon problème c'est de combler l'écart avec le reste. Ces dernières semaines je faisait quasiment que SQT, tractions et DC. Si je parviens à combler j'ai un club de power en bas de ma rue (L'Isle Adam), ça peut être sympa.

Tu peux tenter l'expérience, le banc et le sqt c'est avec le temps qu'on devient fort.

Là je vais aller regarder les championnats de France pour me faire une idée.
Puis je verrai à l'époque des inscriptions.

6/03

DC:
Chauffe
1x72 de justesse, nouveau max.
6x58
3x5x58

DC serré et
DI (3x6)

Tractions
5x5xbw+19kg
le cycle se poursuit bien.

8/03

Démarrage d'un cycle au SDT en partant de bas pour faire du foncier:
3x7x90 en sumo
2x7x100 conventionnel

ROWING YATES SUPI
3x6x80
passé 2 reps à 100kg avec beaucoup d'élan pour essayer.

ROWING 1 BRAS
2x10x36

10/03
DC:
10x54
3x8x54

DC serré:
3x7x48

bravo pour ton dc recalcitrant
je serais pas etonnè que tu sois plus fort en terre (si ton record actuel=150)au vues de ta derniere seance
je pense que t'as raison de travailler les 2 positions
pour le yates,leger l'"elan , je espere que tu t'aidais des jambes plutot que tu dos
tes perfs vu que tu debutes ,et vu ton pdc,en rowing et en sdt(pas eu le temps de voir le squat j'irais ce soir)sont tres prometteuses y'a pas de doute!
continus theo! tu vas devenir un beau bestiau,si tu sais rester prudent /aux risques de blessures

Oui Joaquin, pour le SDT ça roule, je vais faire un cycle propre. Pour le DC j'arrive enfin à me débloquer en en faisant plus.
Au rowing oui, je m'aide avec les jambes et comme mon buste est pas très penché c'est "safe".
Pour le SQT c'est au point mort. Je voulais me consacrer au reste et puis le SQT lourd sans assistance et sans sécurité, bof...je coince un peu mentalement. Si je vais à la salle (ou si j'ai une cage), ça s'arrangera.