Boubi76's Musculation Training Log
Posté: 18/06/2013 13h02
Salut tout le monde,
Je m'appelle Alexis et j'ai 20ans,
J'habite à Rouen en Normandie ou je suis conducteur de Travaux dans le bâtiment (actuellement en formation en alternance)
Brièvement pour citer mon passé, je pesais 98kilos pour 1m83 en Janvier 2012, à partir de ce moment j'ai entamé la fonte que j'ai exercé pendant 6 mois jusqu'à me rendre compte qu'il me fallait perdre du poids avant de continuer la musculation. J'ai donc entamé un régime en Juillet 2012, j'ai commencé à 97kilos. Je suis aujourd'hui à 85kilos, je suis descendu jusqu’à 80kilos mais pas réussi plus bas. J'ai toujours une "couche" de gras au niveau de la ceinture abdominal principalement. J'ai décidé de reprendre la musculation, j'ai mis un peu de temps à reprendre car j'ai déménagé deux fois et donc montage et démontage du matériel à chaque fois. Tout est installé maintenant et j'ai commencé ma première séance hier ! (Très dur )
Sur un plan alimentaire je me suis fixé un régime nutritionnel à 2300 Kcal/jour pour un besoin à 2800kcal/jour.
Je n'ai pas trop de contrainte au niveau de l’emploi du temps et du travail car j'ai la possibilité d'amener ma gamelle et de prendre mes collations quand je veux.
Sur un plan physique en revanche je pars de chez moi à 7 h et rentre en moyenne à 19h avec le Mercredi et le Vendredi ou je suis très pris, j'ai donc agencé mon programme sur 3 jours (Lundi, Mardi et Jeudi) je vous le montrerais juste après ! Je fais donc mes séances vers 19h15.
Mes objectifs sont de perdre la couche de graisse de ma ceinture abdominale et de sculpter mon corps de façon harmonieuse.
Je suis très motivé comme je l'étais l'an dernier pour ma perte de poid ! Je dirais que mon seul frein pourrait-être l'emploi du temps et la fatigue après une journée de boulot !
Voili voilou je suis ouvert à toutes remarques concernant mon programme prend à bras ouvert toutes les critiques sans soucis mon seul but étant de progresser ! Je m'estime à un niveau débutant ++ sur les connaissances en matière de musculation.
Voici mon programme :
Lundi : (Epaules-Dos-Triceps-abdos)
Développé militaire 4x8-12
Oiseau banc incliné ou assis penché en avant 4x10-15
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing : 3×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 -
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Crunch en superset avec enroulement de bassin
Mardi : (Cuisses - lombaires- Abdos)
Squat [arrière] : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets au PDC -> 4 séries moyennement longues
Crunch : 4x15-30 -> leste au delà de 30
Enroulement de bassin : 4x15-30
Jeudi : (Pecs - épaules - Biceps- abdos)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 4×8-12
Enroulement de bassin en super set avec obliques
Voilà !Bonne lecture à tous et à bientôt pour le récap de ma première séance
Je m'appelle Alexis et j'ai 20ans,
J'habite à Rouen en Normandie ou je suis conducteur de Travaux dans le bâtiment (actuellement en formation en alternance)
Brièvement pour citer mon passé, je pesais 98kilos pour 1m83 en Janvier 2012, à partir de ce moment j'ai entamé la fonte que j'ai exercé pendant 6 mois jusqu'à me rendre compte qu'il me fallait perdre du poids avant de continuer la musculation. J'ai donc entamé un régime en Juillet 2012, j'ai commencé à 97kilos. Je suis aujourd'hui à 85kilos, je suis descendu jusqu’à 80kilos mais pas réussi plus bas. J'ai toujours une "couche" de gras au niveau de la ceinture abdominal principalement. J'ai décidé de reprendre la musculation, j'ai mis un peu de temps à reprendre car j'ai déménagé deux fois et donc montage et démontage du matériel à chaque fois. Tout est installé maintenant et j'ai commencé ma première séance hier ! (Très dur )
Sur un plan alimentaire je me suis fixé un régime nutritionnel à 2300 Kcal/jour pour un besoin à 2800kcal/jour.
Je n'ai pas trop de contrainte au niveau de l’emploi du temps et du travail car j'ai la possibilité d'amener ma gamelle et de prendre mes collations quand je veux.
Sur un plan physique en revanche je pars de chez moi à 7 h et rentre en moyenne à 19h avec le Mercredi et le Vendredi ou je suis très pris, j'ai donc agencé mon programme sur 3 jours (Lundi, Mardi et Jeudi) je vous le montrerais juste après ! Je fais donc mes séances vers 19h15.
Mes objectifs sont de perdre la couche de graisse de ma ceinture abdominale et de sculpter mon corps de façon harmonieuse.
Je suis très motivé comme je l'étais l'an dernier pour ma perte de poid ! Je dirais que mon seul frein pourrait-être l'emploi du temps et la fatigue après une journée de boulot !
Voili voilou je suis ouvert à toutes remarques concernant mon programme prend à bras ouvert toutes les critiques sans soucis mon seul but étant de progresser ! Je m'estime à un niveau débutant ++ sur les connaissances en matière de musculation.
Voici mon programme :
Lundi : (Epaules-Dos-Triceps-abdos)
Développé militaire 4x8-12
Oiseau banc incliné ou assis penché en avant 4x10-15
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing : 3×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 -
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Crunch en superset avec enroulement de bassin
Mardi : (Cuisses - lombaires- Abdos)
Squat [arrière] : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets au PDC -> 4 séries moyennement longues
Crunch : 4x15-30 -> leste au delà de 30
Enroulement de bassin : 4x15-30
Jeudi : (Pecs - épaules - Biceps- abdos)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 4×8-12
Enroulement de bassin en super set avec obliques
Voilà !Bonne lecture à tous et à bientôt pour le récap de ma première séance