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Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
29/10/2013 18h29
par trist37
Tu comptes tenir cette diète combien de temps ?
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
29/10/2013 18h39
par Boubi76
Justement je discutais de ça avec Devinci et je vais modifier un peu mon régime en augmentant les lipides et en centrant les glucides autour de l'entrainement (ce que je fais déjà) ! Mais pour l'instant pas de problèmes niveau perfs vue que je suis bas mais je vais bientôt ré augmenter les calories sinon je ne tiendrais pas :/
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
29/10/2013 22h30
par trist37
Oui c'est dur, j'ai connu ça ! j'ai fini à 0 féculent, je n'arrivais à plus rien poussé à la fin !
Courage !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
30/10/2013 09h25
par Boubi76
Justement je veux pas en arriver là ! ^^
Merci
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
30/10/2013 18h00
par Tito
@Tito: J'ai légèrement élargi ma prise sur le DCS et les sensations sont meilleures aussi je descends plus bas et je sent bien le triceps bosser !
Impeccable ! Y a plus qu'à pousser maintenant, j'veux voir de la bonne progression !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
30/10/2013 18h27
par Boubi76
Oui chef !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2013 09h49
par Boubi76
Salut à tous !
Séance du Mardi 29 Octobre 2013:
Squat [arrière] : 12/12/12/12 @51kg => Validé
Squat [arrière] : 12/12/12/12 @49kg
Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @19Kg G 12/12/12/12 @19Kg => Validé
Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/12/12/12 @17Kg
Extension Mollet au PDC en uni: 20/20/20/20 =>Validé
Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40 @7kg
Crunch à la poulie : 40/40/40/40 @14kg => Validé
Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30
Séance tranquille ! C'est celle de ce soir que j'ai hâte de faire
Par contre j'ai pas trop aimer les crunch à la poulie je voulais tester mais j'aime pas !
@Tito extension mollet en Uni j'ai carrément morflé !!!! C'est bien plus efficace !
bye !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2013 16h26
par devinci
alors d'abord change de verts pour tes "je valide" putain ça pique les yeux
sinon c'est trés bon tout ça , mais je trouve que tu devrais diminuer les reps quand tu montes la charge, ça te fera une progression linéaire
par ex passer de 12 reps à 10 en montant de 2kg, puis remonter 11 et 12 reps et ensuite remonter la charge etc....
sinon tu vas vite stagner
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2013 16h33
par Boubi76
C'est mon coté artiste ça mdr
Ah ouais ? J'étais parti pour justement augmenter les charges jusqu'à ne plus pouvoir faire ma série entière !
Même si je suis capable de faire + vaut mieux que j'arrête avant ? Frustrant ^^
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2013 16h38
par devinci
non c'est la récupération active et tu vas vite me remercier
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2013 20h41
par trist37
Que du bon !
Mais effectivement il faut changer de vert
et arrête d'être un artiste ^^
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2013 16h32
par Boubi76
Salut à tous !
La critique est unanime alors j'enlève !
Séance du Jeudi 31/10/2013
Développé couché: 8/8/8/8 @33kg => ValidéDéveloppé couché : 12/12/12/12 @31kg
Écarté à la poulie vis à vis haute:20/20/20/20 @ 12kg => ValidéÉcarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 18kg
Écarté à la poulie vis-à-vis basse :15/15/15 @10kg => ValidéÉcarté à la poulie vis-à-vis basse :30/30/30 @6kgÉlévation latérale avec haltères : 20/20/20 @3kg => ValidéÉlévation latérale avec haltères : 20/20/12 @3kgDéveloppé nuque: 8/8/8/8 @15kg => ValidéDéveloppé nuque: 12/12/12/12 @12kg
Curl barre: 12/12/12/12 @25kg => ValidéCurl barre: 12/12/12/12 @23kgCurl allongé à la poulie haute :8/8/8/14 @20kg => ValidéCurl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @18kgVoilà !
RAS dans l'ensemble ! J'ai redescendu certaines charge pour augmenter les reps et je vais remonter progressivement ! Je sent que j'ai encore de la marge sur les deux curl !
Lundi je vais mettre en ligne un log diète !
Bonne fin de week-end à tous !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2013 19h45
par Tito
Ah cool Boubou, j'te sens motivé, c'est bien. Lâche rien !
Bonnes sensations sur le Dev nuque ?
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2013 19h54
par Boubi76
Merci !! Oui je prend du plaisir à faire mes séances surtout depuis que j'ai la cage !
Ouais j'ai des bonnes sensations je le fait à la barre EZ par contre ! Je t'ai envoyé un mms !!
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2013 20h00
par momolinho99
tout monte, que du bon
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2013 07h58
par devinci
c'est parfais comme ça
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2013 11h26
par SERGIO
Belle séance et bonne progression
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2013 11h49
par seblime
salut boubi j'ai parcouru ton log
ca progresse la motivation est la ! bravo continu et lache pas
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2013 12h29
par takumi
Boubi76 a écrit:Tito a écrit:Ah cool Boubou, j'te sens motivé, c'est bien. Lâche rien !
Bonnes sensations sur le Dev nuque ?
Merci !! Oui je prend du plaisir à faire mes séances surtout depuis que j'ai la cage !
Ouais j'ai des bonnes sensations
je le fait à la barre EZ par contre ! Je t'ai envoyé un mms !!
a cause de tes poignets?, mais la barre ne tourne pas?
cdlt
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2013 15h32
par Boubi76
Merci a tous pour vos messages !
je compte bien continuer !
@takumi : non ça tourne pas j'ai des bonnes sensations et une meilleure prise qu'avec la barre "traditionnelle"
Je décale ma séance du lundi a aujourd'hui ! ^^
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2013 21h17
par trist37
Toujours en progression !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2013 12h54
par Boubi76
Salut à tous !
comme promis: Séance du Lundi 04/11/2013 avancée au Dimanche 03/11/2013
Rowing à un bras avec haltère: 8/8/8 @19kg => Validé
Rowing à un bras avec haltère : 12/12/12 @17kg
Rowing debout à la poulie basse : 8/8/6/6 @26kg
Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @24kg
L-Fly assis à la poulie basse : 20/20/20/20 @6kg => Validé
L-Fly assis à la poulie basse : 30/30/30/30 @4kg
DCS: 12/12/12/8 @31kg
DCS: 12/12/12/12 @29kg
Extension nuque: 12/12/12 @11kg => Validé
Extension nuque: 20/20/20 @10 kg
Face pull: 20/20/20/20 @8kg => Validé
Face pull: 12/12/12/12 @8kg
Crunch Obliques:30/30/30/27 @5kg
Crunch Obliques:30/30/30/23@5kg
Crunch: 30/24/25/24 @10kg
Crunch: 30/24/20/21 @10kg
Dans l'ensemble bien, je tiens compte des remarques de Devinci : j'échelonne mes séances
Sinon pour le face pull je me suis crée un mécanisme faudrait que je me film la séance prochaine pour avoir votre avis, en tout cas je sent que ça bosse bien en longues séries !
Pour les crunch je suis cuit à chaque fois à la fin et j'arrive jamais a gérer ma respiration. c'est limite si je suis pas en apnée ^^
Voilà plus qu'à créer le log diète !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2013 16h14
par devinci
bonne séance
pour les abdos, ralenti l’exécution car se sont des muscles à fibre lente à majorité!!! et concentre toi sur la contraction aussi bien en concentrique qu'en excentrique
tu en fera moins et se sera plus constructif.
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2013 17h18
par Boubi76
C'est noté !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2013 18h09
par Boubi76
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2013 20h50
par betacore78990
Ca progresse toujours ici
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2013 22h39
par SERGIO
bonne progression
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2013 10h11
par Furioos
Je vois depuis le temps que tu progresses toujours autant félicitations !!!
Merci Devinci pour les conseils que tu lui donnes ça me sert fortement aussi !
Tu conseils donc de ralentir les mouvements durant les abdos ?
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2013 10h59
par Boubi76
Merci à tous !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2013 16h03
par devinci
oui la sangle abdominale ne ressemble en qualité de fibre musculaire pas aux autres groupes travaillé en musculation , c'est pour cela qu'il faut la travailler en mouvement contrôlés.
et aussi en gainage pour un ventre plat, perso je m'en sert maintenant pendant les phases de repos entre mes séries, sinon on peut le faire les jours off en récup active
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2013 20h56
par Boubi76
Amis du soir bonsoir !
Séance du Mardi 04/11/2013Squat [arrière] : 8/8/8/8 @53kg => ValidéSquat [arrière] : 12/12/12/12 @51kgFente à la Smith machine: D 8/8/8/8 @21Kg G 8/8/8/8 @21Kg => ValidéFente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @19Kg G 12/12/12/12 @19KgExtension Mollet au PDC en uni: 25/25/25/25 =>ValidéExtension Mollet au PDC en uni: 20/20/20/20Crunch s/s exo de momolinho : 20/20/20/20
Remarques : tout bien sauf les fentes ou je suis vraiment mal a l'aise dessus et j'ai mal aux genoux
Sinon rien a dire !
A demain !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2013 22h07
par betacore78990
Pour les fentes, essayent la prochaine fois avec haltères, j'ai lu quelque part sur le forum que ça soulage les genoux.
Et ensuite, à toi la masse (aux fessiers) !!
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2013 10h49
par trist37
Tout à fait d'accord j'avais mal aux genoux avec les fentes et quand je l'ai fait aux haltères plus rien
Et ça monte toujours !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2013 11h30
par Furioos
On se suit Boubi, je déguste aussi avec les genoux mais ça peut importe le mouvement des jambes :'(
Mais moi aussi je te conseilles avec les haltères, puis ça fais gonfler les fesses les femmes aiment ça
mdr !!
Courage !! Tu es sur la bonne voie
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2013 11h37
par Boubi76
D'accord les mecs je vais essayer ça Mardi prochain ! J'ai déjà pas une souplesse de gymnaste au niveau des jambes ça aide pas non plus ^^'
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2013 16h12
par devinci
+1 pour les haltéres
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2013 22h19
par SERGIO
Fait gaffe à pas choper un gros cul avec les fentes
avec le squat tu prends ds les quads ? ou ds le cul ! Car moi avec le squat je prends dejà cher ds le cul
donc les fentes je n'y pense même pas.
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2013 06h55
par Boubi76
Je prend dans les deux ! ^^
Quand ce seras trop je vais sûrement avoir un stop de ma copine de toute façon ! ^^
J'aimerais bien faire de la presse mais j'ai pas le matos !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 21h35
par Boubi76
Salut à tous !
Séance du Jeudi 07 Novembre 2013
Développé couché: 10/10/10/10 @33kg => Validé
Développé couché : 8/8/8/8 @33kg
Écarté à la poulie vis à vis haute:25/25/25/25@12kg => Validé
Écarté à la poulie vis à vis haute:20//20/20/20@ 12kg
Écarté à la poulie vis-à-vis basse :20/20/20@10kg => Validé
Écarté à la poulie vis-à-vis basse :15/15/15@10kg
Élévation latérale avec haltères : 25/25/25 @3kg => Validé
Élévation latérale avec haltères : 20/20/20 @3kg
Développé nuque: 12/12/12/12 @15kg => Validé
Développé nuque: 8/8/8/8 @15kg
Curl barre: 12/12/12/12 @27kg => Validé
Curl barre: 12/12/12/12 @25kg
Curl allongé à la poulie haute :12/12/12/12@20kg => Validé
Curl allongé à la poulie haute : 8/8/8/14 @20kg
Remarques:
RAS super séance ça m'a fait du bien j'avais besoin de décompresser avec le boulot !
J'ai augmenté le temps de pause pour tout les exercices je suis à 2 minutes !
@+ les gars !
Re: Boubi76's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 23h32
par SERGIO
Belle séance et grosse progression !!