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5*5 au BF.... À part se détruire les coudes je vois pas bien ce qu'on fait comme ça

Séance du 03/04/14

Lower B

FS 5*6@90 +10 reps ça c'est fait
SDT JT 4*6@115 +8reps ça c'est fait aussi
Leg ext s/s fentes marchées 4*12@66/ je sais pas combien j'ai arrêté quand mes jambes se pliait toute seule

Bon concrètement j'avais la gniak ce soir. Seul truc qui m'embête c'est qu'autant au FS j'arrive à progresser et je suis à l'aise autant au sqt nuque je suis pas à l'aise du tout. Après le S/s j'ai jamais eu autant les cuisses qui brûlent.
Je pense repartir à 95 vendredi prochain au FS. seul truc le JT était rude j'avais encore des courbatures aux lombaires et aux ischios de mardi.

Tu augmentes la fréquence ou quoi ?

Moi c'est le contraire,pas à l'aise et 0 progression au FS alors que j'adore le mouvement du back squat,un conseil dans ces cas la:insistes pas et gardes les mouvements qui te réussissent

Non momo en fait je suis sensé faire upper A:samedi Lower A:lundi upper B: mercredi lower B: vendredi

Sauf qu'en ce moment mon emploi du temps est assez variable donc je m'adapte. Je vais augmenter la fréquence une fois en stage de mai à juillet. Je pars en thailande donc si vous avez des adresses je suis preneur

Je pense opter pour un push/pull/Leg pendant mon stage

Je me demande si j'ai pas trop de séries au back squat. En plus le BBB me plait bien, j'ai bien envie de tester pour voir si ça me va dessus

Salut tout le monde ! Ça fait longtemps que j'ai pas posté de séances mais j'ai pas trop le temps de les poster en ce moment, je vais quand même poster celle d'aujourd'hui vu qu'elle était pas mal.

Séance du 11/04/14

FS 2*6@95 4@100 2*1@110
Sdtjt 4@120 3*4@130
Squat technique s/s mollets à la Smith 4*6@90/4*6@130

Conclusion: pour vous faire un petit feed-back des dernières séances:
-j'ai changé ma technique au squat je suis bien mieux comme ça, il y a moyen qu'il explose dans les semaines qui suivent
- je suis repassé en wide grip au bench j'avais l'impression de tout faire avec les épaules, donc je suis repartit à 95kg pour moins tricher parce que ça devenait vachement deg les dernières et progresser devenait très dur, la j'ai l'impression que mes pecs en prennent plein la gueule a voir dans le temps
-j'étais en forme aujourd'hui le front et le jambes tendues ont explosés
-j'espère que lundi je vais tout défoncer au squat
- j'ai une vidéo de la dernière série de terre d'aujourd'hui, je vous filmerai le front la prochaine fois
-les mollets ont l'air d'apprécier ce que je leur met dans la gueule
- j'ai les genoux qui ont tendances à rentrer quand je pousse, c'est grave ? Faut faire quoi ? J'ai lu sur T-nation qu'il fallait mettre des bandes mais ça me paraissait un peu facile comme solution.

Et le 4x4@100 il est ou

Super sinon le FS

Le 4*4@100 ? Pas pour cette fois nerveusement j'étais cuit ! Point positif mes triceps ont bien gonflé avec cette prise relativement serrée (+1cm de bras )

Par contre la prochaine tqt pas qu'il va venir, déjà il y a moyen que demain je ponde qqch de cool au bench

Cette fois si je pense bien à me faire un vrai deload, j'ai compris a quoi ça servait maintenant ah ah

Super tantouse! Tu m'égalises au FS, et au JT j'en ai 8 @130 !

Tu ne postes plus ton bench lopette?

J'avoue,trop facile de poster que les séances réussies lopette.

Hum.... Attend la semaine prochaine Dark

@garian j'ai pas eu le temps ce soir je l'ai je suis en vacances mais tqt pas il y a tout qui grimpe en ce moment

Pull A

Bon les gars ça va piquer les yeux, vous m'avez soulé avec vos PR de partout là donc j'ai décidé de vous montrer que j'étais encore dans le game

SDT Tradi 1*160-1*180-1*190
Row barre "yates" 3*8@100 6@100
Row poulie basse 3*12@79kg
Row debout 4*6@40kg
Curl barre s/s oiseau sur banc incliné 4*5@35+poids de la barre (~10kg)/ 4*X@6-8kg

1*180

1*190

Pour le row barre j'étais incliné entre du yates et du rowing 90°

Merci Dark et momo pour la motivation

190 ! vous êtes tous bon au terre c'est chaud
Tes liens sont mal mit

Merci Mec

Bien le terre!

Merci jojo !

bah mon salaud
Nickel ce SDT !

Juste je précise pour celle à 190: le verrouillage est dégueulasse pour une raison, le grip. J'avais pas coincé mes doigts comme il faut avant de tirer du coup j'ai pas pu être explosif à fond et j'ai eu peur de la lâcher d'en haut . Si j'avais pas un grip d'enfant je pense que la 192 peut passer

Pas bien grave ça.

Ouais mais ça me soule parce que je me dis que j'aurais pu peut être sortir plus ou la rendre vachement plus propre sans ce problème de grip

Utilise des sangles ?

Le problème du grip et soit une mauvaise saisie de la barre, soit un manque de force, dans les deux cas ça se bosse, donc c'est pas trop problématique.
Puis comme dis Zeke, tu as les sangles sinon.

J'ai des sangles mais pour un soucis de perfection quand je perf je préfère essayer sans les sangles après c'est possible que sur des séries un peu plus longue je les mette

Je comprends après sans objectif en compète, sangles ou pas on s'en fou un peu au final, perso je suis plus impressionné par un terre à 240 avec sangles que 200 sans.

Ouais c'est sur, mais bon un mec qui a 200 sans sangles a pas forcément les 240 avec.
Moi c'est justement parce que je fais pas de compet que je met des sangles sur les séries, quand c'est 1 rep c'est très rare que ma poigne lâche comme ça. La c'était vraiment la main en supi qui était pas verrouillée comme d'hab je pense, celle en pro a pas bougé d'un poil.

Bien le terre

Je vois pas mais tu es en prise inversée ?

Séance du jour:

J'étais rincé du dead d'hier, un peu dégouté parce que je sentais bien mes cuisses mais 0 gainage

Squat 1@120/3*3@115/2@115
Après de la branlette SDTJTH/ hack squat SM/ Leg ext/ presse/ mollets

Concrètement sur le squat je pense attaquer un 5/3/1 je m'en sors pas là.

Ho putain mais tu es bien fort mon salaud, et encore tu te touches là tu as 200 .

Par contre faut revoir la technique !

Oui prise inversée momo

@dark: que veux-tu dire par là ? Moins tirer mais plus pousser ? ça me fait plaisir que tu me dises ça

C'est souvent le cas, j'attends toujours une vidéo d'un mec qui fait un maxi avec la technique parfait d'une barre à 100 kilos.
A mon avis je vais attendre un long moment...

+1

C'est rien pour ton verrouillage, on voit clairement que tu les as les 190kgs, bien joué !

J'étais comme toi au début pour les sangles, mais perso la prise inversée ne me tente pas du tout et tu te rends vite compte que ta poigne fatiguera toujours bien plus vite que tes dorsaux/cannes ...

Belle perf à 190kg, en ce moment je vois plein de belles barres au terre sur le forum, ça me donne des idées...

Perso prise inversée plus magnésie et ça bouge pas d un poil !

Je pensais peut être m'en commander de la magnésie oui, tu la prise sur MP momo? Vous pensez que la 200 est envisageable ou ce serait être trop gourmand pour l'instant ?

Vous auriez des petits conseils à me filer pour améliorer encore tout ça ? même si je sais que c'est normal je suis sur que je pourrais améliorer certaines choses qui me rendrait certainement plus fort

Oui MP

Aucun intérêt de faire les 200 pour l instant

Lance un cycle

Si je fais un 5/3/1 par exemple, 185 c'est bon pour le maxi ?

190. De toutes façons ton premier cycle tu prends 90% de ton Max seulement... Laisses la case cochée donc.

jojo74 a écrit:C'est souvent le cas, j'attends toujours une vidéo d'un mec qui fait un maxi avec la technique parfait d'une barre à 100 kilos.
A mon avis je vais attendre un long moment...

Tu n'as pas vu mon dernier maxi Jojo, si parfait !

Antoine.G a écrit:
@dark: que veux-tu dire par là ? Moins tirer mais plus pousser ?ça me fait plaisir que tu me dises ça

C'est pas grand chose c'est juste que tu es beaucoup plus fort du dos alors quand tu pousses avec tes jambes la barre ne se lève pas mais ton cul oui . Sur un maxi il n'y a pas de technique nickel comme dit Jojo c'était juste une petite remarque, si @ 120 ça te fait exactement pareil il y a moyen d'améliorer la technique.
Si tu te souviens ça me faisais pareil et aujourd'hui j'y ai gagné à reprendre ma technique, surtout que je me sens plus à l'aise sur le mouvement et il ne se dégrade pas de trop sur un maxi.

JE rejoins Dimi, vrai maxi pour le 5/3/1.

Je vais voir ça Dark.