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Yop yop =)

(Super) Séance pec - bi

DC : 4*10@80kgs (d'habitude je galère sur les dernières séries mais là c'est passé nickel. J'aurais eu quelqu'un pour parer j'aurais tenté 4*12@)

DI : 3*10@60kgs

Curl incliné 4*12@10kgs (+2reps sur chaque série

Curl pupitre avec haltères 3*12@12kgs ( +2kgs ! c'est pas grand chose mais suis fier de moi !

Abdos : crunch bras tendus derrière la tête@50 - crunch bras tendus derrière la tête lesté 5kgs@20 *3

Relevé de bassé 20*2.

Etirements !


En gros séance super à mes yeux, juste "dommage" d'avoir été tout seul 2 exos pour les pecs me suffisent et chez moi je ne peux pas faire de dips de toute manière )

Ta pas moyen de faire un petit pull over ou des écartés ? =)

Sinon on a les mêmes perfs au biceps c'est nice ca

Et au Dc? (ok c'est pas gentil ).

Et désolé mais niveau biceps avoir les mêmes performances que moi n'est pas très bon signe .

Bref x). La prochaine fois je ferais un peu de pull over tient ! Les écartés suis pas vraiment fan :/

Merci kaiv'

Allé trop facile le bench tu peux passer @85

Je pense bien

Juste avoir si j'étais pas en "super forme" aujourd'hui x)

Séance du jour avec les moyens du bord : jambes !

Leg extension assis 4*15@40kgs

Fentes haltères : 3*12@12kgs par haltères

SDTJT avec haltères : 4*15@15kgs par haltères

Leg curl pour ischios : 3*15@30kgs

Abdos - étirements.

Ca a bien tiré quand même mais ça ne vaut pas une presse ou du squat, on est d'accord...

Les moyens du bords c'est mieux que rien , apres petite remarque personnel , j'aurais fait le SDT en premier et le leg curl apres

Si cela avait été du SDT "normal" j'aurais été d'accord mais je voulais faire les quadri - fessiers et ensuite les ischios. Mais j'avoue aussi y être allé en freestyle sur cette séance. Et comme tu dis , vaut mieux ça que rien même si la motivation n'y était pas vraiment

Nan autant pour moi j'ai mal lu j'ai cru que t'avais fais le leg CURL en premier hors nan c'est le leg EXTENSION que t'as fais en premier désolé .

Bah rattrapes toi cette semaine pousse fort

On va essayer, mais bizarrement la flemme je ne l'ai que la séance jambes (c'est pas bien ).

Et demain 1ère séance DOS avec des semblants de sangles (ceintures de judo). Je verrais bien si cela change quelque chose

Tk-flo a écrit:
Et demain 1ère séance DOS avec des semblants de sangles (ceintures de judo). Je verrais bien si cela change quelque chose

Si si ca marche je l'avais fais avec des bouts de ceintures de judo aussi

D'accord !

Et donc après avoir attaché les ceintures au niveau du poignet et de la barre... Tu laisses combien de cm de "mou" entre ton poignet et la barre? Enfin si tu peux me détaillé comment tu as fait s'tp

Séance du jour : DOS !

Tractions : 15 -20 -20 -20 (pdc +0 +5 +5 +5)

SDT (avec sangles "maison") : 8@80kgs - 10@80kgs - 12@80kgs (je tenterais 3*8@90kgs la semaine prochaine je pense, avec les sangles , ça change vraiment tout ! +10kgs).

Rowing à un bras : 3*10@22kgs (+4kgs idem les sangles changent pas mal la donne)

Rowing prise serrée : 3*8@40kgs

Abdos =).

En gros super entraînement à mes yeux même si sur le SDT je tatonne encore pas mal . Je travaille face à un miroir pour vérifier ma position et avec une ceinture également.

Bref cette séance m'a épuisé mais super content de mes performances !

Yes ça te fait une bonne séance dos tout ça

Pourquoi tu ne mets pas le SDT en premier

Parce que les tractions sont comme ... une 2ème partir d'échauffement pour moi Je ne pourrais pas l'expliquer mais ç'est comme ça. Les tractions "introduisent" ma séance et cet ordre me convient.

Une suggestion peut être (accompagnée d'explications?)

Tres bonne seance de dos ca , alors les sangles ca donnent quoi ta réussis a trouvé comment les mettre ?

okok faut écouter son corps

Je te dis ça car pour moi le SDT pompe énormement d'energie et le faire en deuxième exo me ferait baisser la charge et je ne pourrais pas me donner à fond dessus, étant un exo de base regroupant le plus de muscle je préfère me donner à fond dessus

kaiv a écrit:Tres bonne seance de dos ca , alors les sangles ca donnent quoi ta réussis a trouvé comment les mettre ?

Ouep ça m'a bien permis d'augmenter les charges et je sens vraiment la différence ! Mais bon, j'en veux toujours +

Ce matin pas vraiment de courbatures (sauf aux lombaires), je sens juste bien mes dorsaux quand je contracte .

momolinho99 a écrit:okok faut écouter son corps

Je te dis ça car pour moi le SDT pompe énormement d'energie et le faire en deuxième exo me ferait baisser la charge et je ne pourrais pas me donner à fond dessus, étant un exo de base regroupant le plus de muscle je préfère me donner à fond dessus

Totalement d'accord avec toi sur le fait que le SDT pompe énormément d'énergie mais si je le fais en tout premier (je me connais), je serais flemmard sur le reste des exos. De plus je ne me sens pas réellement "fatigué" ou "entamé" avec les tractions .

Aujourd'hui séance épaules / tri on va essayer de se donner autant que hier bien que j'ai la tête dans le c.. ce matin

Séance épaules - triceps :

Super bien dormi, super bien mangé ... je prends la barre à vide pour le DM et je la trouve lourde ... ok normal !

DM : 3*10@50kgs (-1 série Je crois que la séance dos de hier m'a tué les épaules je ne sais comment. J'ai préféré faire 3 séries de la charge "habituelle" que descendre et en faire 4. Pas vraiment pour mon égo mais parceque vu comment a commencé ma séance je me suis dis que je tiendrais pas. On est en aôut, c'est censé être l'hiver et suis sûr qu'aujourd'hui il fait au moins 28° ).

EL : 3*12@12kgs (pas de changement)

Papillon sur banc : 4*15@15kgs (+3reps ).

DCS : 3*10@70kgs + 1*8@70kgs.

Barre au front (triceps bomber) : 3*10@25kgs (20kgs + barre qui je crois fait 5 kilos).

Bref, je m'attendais à beaucoup mieux. Je verrais la semaine prochaine si le SDT est responsable ou pas, si tel est le cas, je vais peut être faire ma séance dos en fin de semaine, à voir !

Demain repos en espérant gérer ma séance de jeudi ! (pec - bi !)

Quand tu m'as dis que t'avais pas fais une séance super je m'attendais a pire que ca a part ton Dm le reste est ok hein bien joué .

Putain si je pouvais avoir ton DCS

C'est psychologique sûrement mais si je rate le 1er exercice de ma séance (surtout si c'est un développé ) je considère ma séance comme foirée x).

Ce qui n'est pas totalement faut

Ça arrive, ça reste qu'une séance, c'est pas ça qui va t'empêcher de faire de la viande

+100 Momo

Héhé la prochaine séance tu vas tout péter!

Merci les mecs =)

Test 85k au DC en séries jeudi ! Repos + motivation !

Alors bon courrage pour jeudi, que la force soit avec toi

Yop yop

Séance du jour pec / biceps.

Mal dormi, "mini déménagement" avec l'arrivée de nouveaux meubles ce matin, après midi courses etc j'ai presque faillit reporter ma séance. Mais non !

Alors Darkounet j'ai testé 85kgs en série au DC et ça donne :

DC : 8@85kgs - 7@85kgs - 8@85kgs (+5kgs + 30s de temps de repos sur la 3ème série quand j'ai vu que je baissais en rép' sur la seconde).

DI: 3*10@70kgs (-2 reps mais j'avoue que le DC m'a bien grillé )

Pull-over : 3*12@25kgs

Curl incliné : 3*8@12kgs (+2kgs et même si j'ai moins de rép' j'en suis fier !)

Curl pupitre avec haltères : 3*12@12kgs.

Abdos !


Pour résumer super séance ! C'est à n'y rien comprendre ! Quand je dors bien, que je mange "nickel" c'est parfois moyen (cf la séance épaule - tri de cette semaine), alors que là mal dormit , journée chargée et collation post entrainement en mode je prends ce que j'ai (2 bananes, des flocons d'avoine, et un carré de chocolat noir) et séance nickelle .

Bref super congestion aux pecs et biceps, ça sent les courbatures demain mais quel plaisir !

Super séance, vraiment bien le DC et le DI !

Super le bench! Si tu en as repassé 8 sur le 3 ème série c'est que tu n'as pas pris assez de repos avant la deuxième donc n'hésite pas à allonger la prochaine fois. En tout cas tu es bien fort sur les développés, le manque de sommeil ça n'empêche vraiment pas de pousser quand je vois ce que je fais avec 2 fois moins de sommeil que quand j'étais en vacances, pourtant je suis très loin de la forme mais sous les barres ça vole!

Mec t'es développé sont affolant dis toi qu'on a les même perfs au biceps mais que sur les développé ta 20kg de plus que moi bien joué

Merci bien !

Pesé ce matin 68kgs, je devais redescendre un peu mais flemme en fait. Et puis je profite de mes derniers moments de vacance car à la rentrée avec le master 2 , les stages, le mémoire, je ne pourrais pas être "aussi performant" qu'en période de vacance !

Mais je vais "profiter" de la période scolaire pour essayer de focuser les biceps / triceps. Le fait d'avoir une cage thoracique FAT me donne l'impression d'avoir des bras minuscules et j'aimerais changer cela.

Merci encore une fois à tous en tout cas !

Séance jambes aujourd'hui :

Relevé de jambes : 4*15@50kgs (en tenant 10s sur la dernière rép)

Fentes avec haltères : 4*12@12kgs (par haltères)

SDTJT : 4*15@12kgs (par haltères)

Leg curl : 4*12@30kgs

Abdos - étirements.

Marche / jeux d'1h30 avec mon chien dans un parc, mes jambes ne tiraient pas, mais je le compte quand même vu qu'il est hyper actif

Séance soft comme d'habitude pour les jambes en attendant la rentrée. Week end de repos en vue, détente assurée

A quoi correspond " relevé de jambes " ? je ne vois pas l' exo ?
sinon séance sympa

C'est un "leg extension assis" en fait, je ne trouvais plus le nom

https://www.superphysique.org/exercices/284

Pas de squat?

Chez moi pas moyen :x Pas de cage, ou de support pour charger la barre et pouvoir la prendre correctement. Rien non plus pour parer si je peux plus pousser

Ha c'est bien dommage!

Séance du jour (DOS) avec quelques nouveautés !

Ce week end brocante pas loin de chez moi, j'ai pu acheté un banc à abdos et 2*5 kilos de fonte à ... 10 € ! Le tout en très bon état, j'ai sauté sur l'occasion x).

Tractions prise large avec leste 4*12@10kgs de leste (j'en ai fais 15 en série de chauffe avec 5kgs de leste).

SDT : 1*6@90kgs - 2*8@90kgs (1ère série dure, je devais manquer d'échauffement peut être).

Rowing 1 bras : 3*12@22kgs (nickel cette fois, comme pour le SDT les sangles même "maison" changent tout !).

Rowing prise serrée : 3*15@70kgs

Abdos sur mon nouveau banc : 50@PDC , 3*25@10kgs de leste.


Bref super séance suis vraiment content. Super bien mangé le dimanche mais mal dormi hier. En gros comme on se disait Dark, le sommeil joue pas beaucoup sur notre entraînement bien qu'il soit primordial pour la construction .

Au passage petite question : sur ma séance épaules / triceps demain, j'aimerais changer mon 2ème exercice pour triceps à savoir la "barre au front" (je ne sens que très peu mes triceps) par un kickback. Ce choix vous parait il cohérent? Sachant que le 1er exercice est DCS.

Merci d'avance

Bien les tractions putain je suis minable a coté .

Sinon nan le kickback c'est pas top , ta quoi comme autre exos a coté ?

Super ça, bien les tractions

Les sangles changent complètement un training back

kaiv a écrit:Bien les tractions putain je suis minable a coté .

Sinon nan le kickback c'est pas top , ta quoi comme autre exos a coté

Si tu es minable aux tractions, que suis je au rowing 1 bras .

Ben j'ai accès "que" à des haltères et à une barre Si tu as des idées !

momolinho99 a écrit:Les sangles changent complètement un training back

On est d'accord