romain16's musculation training log
Posté: 22/07/2013 14h36
Bonjours a tousse je me présente je suis Romain j'ai 21ans je vie en charente je pèse 84kg pour 1m79
mais maxi sont pour le moment un peut bas pour certain
développé couché 120kg
squat 130kg (sa va faire 7 mois que j'ai commencé le squat)
soulever de terre 190kg
curl ez 63kg
développé couché serré 105kg
développé militaire 88kg
je m’entraîne chez moi seul au niveau muscu et a 2 pour le cardio que je pratique depuis peut je pratique la musculation depuis presque 3 ans et je me suis bien mi dedans depuis 2 ans grasse a superpysique et ces super article.
je suis plusse orienté vers la force que le physique d'out je posterai quelque photo et la vous verré mais petite poignée d'amour que je lutte a faire disparaître ^^j'aime les sporrs de combat la force athlétique et les hommes fort
mon entraînement ce déroule en 4 jour par semaine pour le moment et mon objectifs et de perdre 1kg max par semaine pour les bourrelet voila comment ces déroulée mon 1er jours d'entraînement de cette semaine
lundi 22/07/2013:pectoraux, biceps, abdo, cardio
développé couché 12x55 kg, 8x65 kg, 13x90 kg(pour le concours bench summer contest), 2x5 98 kg et 2x3 121 kg avec une cale de 10cm en bois sur le torse
dips prise large buste penché 15 x pdc + 15kg, 12 x pdc + 20kg, 10 x pdc + 35kg de lest
pull over 3 x 12 32kg pour bien mi re mettre
curl barre ez 12 x 28kg, 3 x 7 51kg
superset avec
crunch planche décliné 3 x 30 10kg de lest
curl marteau au pupitre 3 x 15 20kg
superset avec
rotation assie 3 x 37rep
pour finir de la corde a sauté je teste un nouveau programme je fais 20s de saut et 20s de repos tout sa pendant 5mn
voila mon 1er pas dans le forum toute remarque sera la bien venue et sportivement!!
mais maxi sont pour le moment un peut bas pour certain
développé couché 120kg
squat 130kg (sa va faire 7 mois que j'ai commencé le squat)
soulever de terre 190kg
curl ez 63kg
développé couché serré 105kg
développé militaire 88kg
je m’entraîne chez moi seul au niveau muscu et a 2 pour le cardio que je pratique depuis peut je pratique la musculation depuis presque 3 ans et je me suis bien mi dedans depuis 2 ans grasse a superpysique et ces super article.
je suis plusse orienté vers la force que le physique d'out je posterai quelque photo et la vous verré mais petite poignée d'amour que je lutte a faire disparaître ^^j'aime les sporrs de combat la force athlétique et les hommes fort
mon entraînement ce déroule en 4 jour par semaine pour le moment et mon objectifs et de perdre 1kg max par semaine pour les bourrelet voila comment ces déroulée mon 1er jours d'entraînement de cette semaine
lundi 22/07/2013:pectoraux, biceps, abdo, cardio
développé couché 12x55 kg, 8x65 kg, 13x90 kg(pour le concours bench summer contest), 2x5 98 kg et 2x3 121 kg avec une cale de 10cm en bois sur le torse
dips prise large buste penché 15 x pdc + 15kg, 12 x pdc + 20kg, 10 x pdc + 35kg de lest
pull over 3 x 12 32kg pour bien mi re mettre
curl barre ez 12 x 28kg, 3 x 7 51kg
superset avec
crunch planche décliné 3 x 30 10kg de lest
curl marteau au pupitre 3 x 15 20kg
superset avec
rotation assie 3 x 37rep
pour finir de la corde a sauté je teste un nouveau programme je fais 20s de saut et 20s de repos tout sa pendant 5mn
voila mon 1er pas dans le forum toute remarque sera la bien venue et sportivement!!