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on en veut toujours déja les 300 ses une belle barre

romain16 a écrit:merci hasa! non tu me la jamais posé, j'apprend le wushu tradi, sanda tradi, style du nord et du sud, et plus tard les armes

Je pense que tu seras beaucoup plus à l'aise sur le Nan Chuan (poing du sud) qui demande moins de souplesse et plus de force que le San chuan (poing du nord).
Pour le Sanda, c'est beaucoup d'explosivité et de reflexes à prendre.

Pour les armes, si tu es fan de baton, essaye de faire du nord par contre c'est beaucoup plus impressionnant avec pleins de moulinets
Et si tu veux du sabre de fou furieux faut faire du Nan Dao (sabre du sud) c'est de la tuerie

Hasapiko a écrit:

romain16 a écrit:
Et si tu veux du sabre de fou furieux faut faire du Nan Dao (sabre du sud) c'est de la tuerie ;)

et sans jeu de mot
cdlt

et si tu veux etre efficace fais comme moi et prend un magnum

Hasapiko a écrit:

romain16 a écrit:merci hasa! non tu me la jamais posé, j'apprend le wushu tradi, sanda tradi, style du nord et du sud, et plus tard les armes

Je pense que tu seras beaucoup plus à l'aise sur le Nan Chuan (poing du sud) qui demande moins de souplesse et plus de force que le San chuan (poing du nord).
Pour le Sanda, c'est beaucoup d'explosivité et de reflexes à prendre.

Pour les armes, si tu es fan de baton, essaye de faire du nord par contre c'est beaucoup plus impressionnant avec pleins de moulinets
Et si tu veux du sabre de fou furieux faut faire du Nan Dao (sabre du sud) c'est de la tuerie

t'inquiète la souplesse sa se taf! j'apprend tout pour le momment plusse pied que poing, j'ai un profs très dure et ces super! je taff le tigre ( normale nous somme les tigres du sud! ) il me tarde de bossé la mante religieuse et le serpent. les armes je commencerais dans 4-5 ans par le baton en premier, après je verrai bien si je suis a l'aise ou pas avec une arme

devinci a écrit:et si tu veux etre efficace fais comme moi et prend un magnum

je préfère les mcflurry

un peut de news de cette semaine:

Lundi 19 octobre 2015:

1) complex clean 2': (high pull + clean) 2 x 61 kg, 2 x 72 kg, 2x 82 kg, 2 x 93 kg

2) front squat 3': 5/3/1: 3 x 94 kg, 3 x 108 kg, 3 x 121 kg no belt

3) gym 3 round
tractino supi: 3 x 8, 7, 7 +35 kg
box jump 80 cm 3 x 6
extension lombaire 3 x 15 20 kg

4) wod: 21/15/9
toes to bar
swing american 24 kg



Mercredi 21 octobre 2015:

1) push press 3': 3 x 3 91 kg

2) bench 2': 5 x 120 kg, 3 x 5 100 kg a la claque

3) 3 round 1.30'
rowing barre 3 x 5, 4, 4 129 kg
dch l-sit 3 x 12 17 kg
gainage 3 x 1.30

4) wod 3 round for time
5 power snatch 43 kg
15 box jump 62 cm


dimanche 25 octobre 2015:

1) complex snatch 2': ( snatch high pull + snatch ) 2 x 45 kg, 2 x 51 kg, 2 x 60 kg 2 x 67 kg

2) squat 5/3/1 3': 5 x 135 kg, 3 x 153 kg 1 x 171 kg facile

3) gym 3 round
ring pull up 3 x 10, 9, 9 + 10 kg
hspu 3 x 15, 14, 13
sit up abmat 3 x 16

4) étirement

bilan:
demain deadlift du coup se soir ces kebab

dur les box jump
cdlt

ha bon le kebab est bon pour le DL?

gourmand va!!!!

romain16 a écrit:squat 5/3/1 3': 5 x 135 kg, 3 x 153 kg 1 x 171 kg facile

non, mais cherche pas c'est un mytho

ces toi le mytho

Lundi 26 octobre 2015:

1)deadlift 5/3/1 4': 5 x 165 kg, 3 x 187 kg, 1 x 209 kg PR

2) ring dips 1.30': 3 x 10 +20 kg

3) 3 round
curl incliné 3 x 6, 5, 4 27 kg
barre au front 3 x 10 55 kg
wall balls slams 3 x 14 9 kg ( 7 coup au sol et 7 coup de face )

4) wod 3 round for time
600m row
7 burpee
60s gainage

bilan:
on fais péter le champomy pr au dead et les doigt dans le nez

video du PR
cdlt

belle barre !
tu as mis la video sur insta ?

Un DL de power

Oh pu* in !!!
Bravo pour ton dead!

Mais quelle brute !
le SQT et le terre sont vraiment énormes !

Félicitations pr ton new PR

Hulk logan a écrit:Mais quelle brute !

Un homme des cavernes Bien joué le PR

merci les gars, non pas de vidéo j'ai pas eu le temps on va dire que j'ai fais une pose kaka avant de forcé , l'homme des caverne et partie pour le moment j'ai tout rasé mais poils coté diète cette semaine ces pas sérieux du tout ( dimanche kébab, mardi crepe sarrazin, se soir kfc ) demain on repart de bon pied et on évite tout sa pour un bon moment!!... a oui ces vrais ma femme veut faire une raclette... pdc actuelle 92 kg

Tu pesais combien avec tes poils?

j'en ses rien

ta osé tous les poils
cdlt

il me reste les fesse et le dos

Jeudi 29 octobre 2015:

1) complex clean 2': ( clean ) 1 x 67 kg, 1 x 77 kg, 1 x 88 kg, 1 x 98 kg

2) Front squat 2.30': 5/3/1 5 x 101 kg, 3 x 114 kg, 1+ 128 kg= 2 reps

3) 5 round not for time
traction supi 18 x bw, 10 x +20 kg, 3 x 2 +45 kg
extension lombaire 25 x bw, 20 x +10 kg, 3 x 16 +20 kg
box jump 10 x 60 cm, 8 x 70 cm, 3 x 8 80 cm

4) wod 3 round for time
20 coup de masse horizontale
30m sprint
30 sit up

bilan:
pas vraiment en forme sur le clean j'ai eu du mal passé les bras sous la barre petit gêne dans les poignet encor une semaine de ccle et je deload.

romain16 a écrit:

takumi a écrit:ta osé tous les poils
cdlt

il me reste les fesse et le dos

demande a Seb pour les fesses
cdlt

Lourd le PR au DL

Toujours des gros lifts et de bonnes séances

ça bombarde toujours autant ici, continue Romain

ces séances!!!!
et bravo pour ton PR, costaud!

Tjrs des bonne séances Romain !
Ce FS quand même

Alors comme ça on commence à fatiguer ? On as besoin d'un petit deload ?
par contre t'as pas l'air fatigué au FS

takumi a écrit:

romain16 a écrit:

takumi a écrit:ta osé tous les poils
cdlt

il me reste les fesse et le dos

demande a Seb pour les fesses
cdlt

un par un a la pince a épiler par ma femme

merci du soutient le deload et important si on ve progresser

Samedi 31 octobre 2015:

1) Push press 5/3/1 2': 5 x 66 kg, 5 x 76 kg 5+ 86 kg=7 reps

2) bench 2': 5 x 123 kg, 3 x 5 100 kg pied en l'air

3) 5 round
rowing barre 10 x 70 kg, 10 x 100 kg, 3 x 6 129 kg
développé haltère l-sit 10 x 10 kg, 10 x 14 kg, 3 x 10 18 kg
l-sit 5 x 0.25'

4) wod
3 km row

bilan:
les charges remonte au couché plusse 3 série d'assistance les pied en l'air!

c'est marrant, j'ai essayer aussi y a pas longtemps, et il y a aucune difference , je prends aussi "lourd" avec ou sans les pieds en l'air, par contre les abdos
cdlt

Si tu prends aussi lourd les pieds en l'air c'est que tu n'utilisais pas le leg drive
Bien ton couché, pieds en l'air c'est pas facile

Traduction j'ai pas compris ??

Quelle endurance ! T'arrive à faire du DC et une partie de jambes en l'air simultanément...

takumi a écrit:c'est marrant, j'ai essayer aussi y a pas longtemps, et il y a aucune difference , je prends aussi "lourd" avec ou sans les pieds en l'air, par contre les abdos
cdlt

Pourtant normalement , si tu sais pousser et t'aider avec les jambes tu devrais être plus fort les jambes au sol... si tu n'as pas vu de différences c'est que tu n'utilisait déjà pas tes jambes au DC...

Hulk logan a écrit:Quelle endurance ! T'arrive à faire du DC et une partie de jambes en l'air simultanément...

takumi a écrit:c'est marrant, j'ai essayer aussi y a pas longtemps, et il y a aucune difference , je prends aussi "lourd" avec ou sans les pieds en l'air, par contre les abdos
cdlt

Pourtant normalement , si tu sais pousser et t'aider avec les jambes tu devrais être plus fort les jambes au sol... si tu n'as pas vu de différences c'est que tu n'utilisait déjà pas tes jambes au DC...

attend attend je reprend juste le couché après quelques moi je suis repartie a 120 kg tranquille en 5 reps et j'augmente les charges de toute fasson j'ai jammais réussi a tenire un programme au couché soit mon égo prennait le dessus et je foiré le programme soit je trouvé que faire du 3 x 12 a 100 kg était une perte de temps! je suis un peut perdu sur cette exo ces pour sa que j'ai fais du dch histoire de changer un peut! soit je fais un 5/3/1 en attendant le livre de marc vouillot soit je fais le programme du site sur 3 mois en deux fois par semaine mais la je le fais sur 6 mois et une fois par semaine..