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Bonjour ,

Après ouverture de mon Topic photo, voici le training que je viens de me pondre ...
Réouverture de ma salle le 19, et grosse reprise en main.
En attendant vos critiques .


Merci à vous.
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Lundi : Pec/Triceps

Développé assis machine convergente : 4 séries de 10
Développé Incliné haltères : 4 séries de 10
Ecarté couché : 4 séries de 12

Barre au Front : 4 séries de 10
Dips entre deux Bancs lesté : 3 X Max
Extension + rotation poignée poulie haute : 4 séries de 12


Enroulement bassin suspendu barre: 3 séries de 15
Crunch lesté : 4 séries de 15

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Mardi : Quadri/Ichio

Squat : 4 séries de 10
Leg extension : 4 séries de 12

Fente: 4 séries de 10
Leg curl : 4 séries de 12


Enroulement bassin suspendu barre: 3 séries de 15
Crunch lesté : 4 séries de 15


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Jeudi Dos/biceps


Tirage nuque prise large : 4 séries de 12
Tirage poitrine poitrine : 4 séries de 12
Rowing haltères: 4 séries de 12

Curl incliné : 4 séries de 12
Curl Barre Pupitre : 4 séries de 12
Curl Poulie Basse Prise marteau en uni : 4 séries de 12


Enroulement bassin suspendu barre: 3 séries de 15
Crunch lesté : 4 séries de 15


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Vendredi Épaule/Mollets

Rowing vertical : 4 séries de 10
Élévation Frontale Haltère : 4 séries de 12
Élévation latérale Uni : 4 séries de 12

Extension Mollet uni avec lest : 4 séries de 20
Extension Mollet assis avec lest : 4 séries de 20

Enroulement bassin suspendu barre: 3 séries de 15
Crunch lesté : 4 séries de 15