Forums SuperPhysique

Age : 18 ans
Taille : 1m70
Poids : 65 kgs
Passé "sportif" : 5 ans de judo (de mes 5 ans à 10 ans), et puis pu rien pendant 6 ans (a part du vélo en amateur), jusqu'a que je commençe la muscu début janvier 2003

Perfs :
Front SQT : 1*88 kgs, 10*60 kgs
SDT : 1*111 kgs, 5*100 kgs
Dips : 5*BW + 30 kgs, 30*BW
Curl : 1*44 kgs, 1*41 kgs (stricte), 10*34 kgs
DM : 1*46 kgs, 10*40 kgs

Mercredi 28 Mai 2003
SQT 2*20*46 kgs (+2kgs)
Leg extension 2*20*32 kgs (+1kg)
Leg extension une jambe 1*20*24 kgs (+1kg)

C quoi ta routine ?

Mercredi
2*20 Squat
2*20 Leg extension
1*20 Leg extension une jambe

Vendredi
2*20 DC
2*10 DM assis
2*10 Elévation latérale
Dips 2*10

Dimanche
2*20 SDT
2*10 Rowing buste penché
2*10 Curl

Voilà, elle me plait bien cette routine, l'idée c'est d'avoir les 3 exos principaux bien séparé et fait en premier, histoire d'être a 100%.

EDIT 25/02/2004

Mercredi
2*10 SDT
2*10 Front Squat

Vendredi
2*10 DM assis
Dips 2*10
Crunchs + Roulette

Dimanche
2*10 Curl
Marche du fermier

C'est assez spécial, suis pas sur que ça soit optimun…mais bon, ça me plait.

Vendredi 30 Mai 2003
DC : 1*20*30 kgs (+2kgs) 1*16*30 kgs (+2kgs, -4reps)
DM assis : 1*10*19 kgs (+1kg) 1*7*19 kgs (+1kg, -3reps)
Elevation latérale : 1*8*5kgs (+1kg, -2reps) 1*8*5kgs (+1kg, -2reps)
Dips : 2*10*BW+5kgs (+1kg)

Dimanche 1er juin 2003
SDT : 2*20*36 kgs (+2kgs) (C'est passer tranquille, alors que d'habitude il me faut 2 séances pour assurer les 2 kgs en plus)
Rowing buste penché : 2*10*19 kgs (+1kg)
Curl : 1*10*20 kgs (+1kg) 1*8*20 kgs (+1kg, -2reps)

Mercredi 4 juin 2003
SQT 2*20*48 kgs (+2kgs)
Leg extension 2*20*33 kgs (+1kg)
Leg extension une jambe 1*20*25 kgs (+1kg)

Vendredi 06 Juin 2003
DC : 1*20*30 kgs, 1*17*30 kgs (+ 1 rep)
DM assis : 2*10*19 kgs (+3 reps)
Elevation latérale : 1*8*5kgs, 1*9*5kgs (+ 1 rep) (Dernière fois que j'en fais…)
Dips : 2*10*BW +6kgs (+1kg)

Samedi 07 Juin 2003
Séance de maxi :
DC : 1*28, 1*38, 1*48, tenté 1*52 mais échec. (stagnation du maxi a cause de la séance d'hier, suis con d'avoir tenté…)
SDT : 1*28, 1*38, 1*48, 1*58, 1*63, 1*73, 3*73 (+ 21 kgs, + 3 reps)
Dm : 1*28 (+ 6kgs)
Squat : 1*48, 1*58 facile mais j'ai pas tenté d'autre car je n'avais qu'un seul pareur. ( + 6kgs)

Belles performances.

@+

Merci Bobo, suis assez content surtout du DM car y a pas un mois, je luttais pour faire 1*22 kgs et là 1*28 kgs passe façile.

Lundi 09 juin 2003
SDT : 2*10*38 kgs (Je le fais maintenant en séries de 10 reps)
Rowing buste penché : 2*10*20 kgs (+ 1 kg) (J'ai du mal a bien sentir ce mouvement)
Curl : 1*10*20 kgs, 1*8*20 kgs (stagnation)

je comprends pas pourquoi tu fais du leg extension + leg extension à une jambe. un seul des exos suffirait (quitte à alterner une séance sur 2)

C'est histoire d'avoir une meilleur congestion, car pour l'instant le squat ne me fatigue pas vraiment les jambes, donc, ça ne me fait que 4 séries pour les jambes dans ma séance jambe, ce qui n'est pas énorme, alors si en plus j'enlève une des formes de leg, il ne restera plus grand chose.

Teal-C a écrit: pour l'instant le squat ne me fatigue pas vraiment les jambes,

t'as essayé avec une cale sous les talons ?
ca accentue le travaille des quadriceps ! (enfin je précise que je n'ai jamais essayé, mais tu peux tenter)

Ha ouais j'essayerai tiens.

Mais je crois que le principal problème , c'est que je prend pas assez lourd.
Pour l'instant je suis limiter par mon dos, par le cardio-vasculaire, et puis je fais attention a la sécuriter aussi, donc j'augmente la charge tranquillement…mais surement.

Tiens mon titre de topic a changé…:wtf:

Mercredi 11 juin 2003
Squat 2*20*50 kgs (+2 kgs) (Suis a 10 kgs de mon Pds de corps, mais que c'est dur…)
Leg extension 2*20*34 kgs (+1 kg)

Pas de leg extension sur une jambe, car j'avais les jambes lourdes d'un basket d'hier.

Vendredi 13 juin 2003
DC : 2*12*32 kgs (J'ai réduit le nombre de reps, et c'est vrai que c'est bien mieux comme ça niveau sensation)
DM assis : 2*10*20 kgs (+1 kg)
Dips : 2*10*BW +7kgs (+1 kg)

Dimanche 15 Juin 2003
SDT : 2*10*40 kgs (+ 2kgs)
Rowing Buste penché : 2*10*21 kgs (+ 1kg) (ça y est j'ai enfin piger le mouvement)
Curl : 2*10*20 kgs (+ 2reps)

Deux bonne séances de suite, pourvu que ça dure.
Par contre, je risque d'arrêtter le Squat, je verrais bien mercredi mais au niveau de la sécurité, je ne suis vraiment plus en confiançe et flipper a chaque fin de séries car je me demande comment je vais faire pour me déplaçer jusqu'au banc, l'enjamber et remttre la barre dans les taquets, c'est mauvais pour le moral…
Je pense le remplaçer par deux séries de SDT, puis deux de Leg extension, et je rajouterais du vélo d'appartement le jeudi (ce qui me permettra de taffer aussi les mollets).

tu comptes le poids de la barre dans tes perfs ?

Ouais ouais je l'inclu.

Lundi 16 Juin 2003
Juste quelques dips histoire de voir mon maxi :
5 reps a BW (60 kgs) + 5kilos
1 rep a BW + 10 kilos
1 rep a BW + 15 kilos
5 reps a BW + 20 kilos

J'aurai pu continuer, mais j'avais peur que mon sac a dos craque et que je fasse plus de dégats que j'en avait fait déja (un poids de 5 kilos était tombé d'une chaise et le parquet a eu mal…)

tes perfs aux dips sont monstrueuses comparées a ton DC !!!

Y a plusieurs raison a ça :

1)ça fait 1 an et 6 mois que je fais des dips tandis que le Dc, je n'en fais que depuis 6 mois, et puis j'adore ce mouvement.
2)Et justement, me suis blesser au coude en faisant des dips sous la parallèle, il y a un an, et je ressens comme un claquement quand je fais du Dc, alors que quand je fais des dips a la parallèle , je n'ai aucune gêne.

peut etre mais je reste quand meme sideré devant cet ecart...


Keep Up The Good Work bro...

putain je vais trop sur les sites de muscu anglo-saxons

Pierre YoY>>Thanks Brother

Mercredi 18 Juin 2003
SDT : 2*10*42 kgs (+2 kgs)
Leg Extension : 2*20*35 kgs (+ 1kg)

Ceci était ma séance jambes…
J'ai essayer de remplaçer le Squat par du Sdt, mais au niveau des cuisses ça n'a vraiment rien a voir…Mais bon pour l'instant je laisse comme ça, je n'ai pas le choix de toute façon et puis faire du Sdt 2* par semaine ça a son charme quand même.

Tu ne devrais pas remplacer le SQT par le SDT pour les jambes.
Cela n'a rien à voir.

Continue à faire du SQT pour ta sceance de jambes et fait le SDT qd tu fais le dos.

Et puis 2 series au SDT ça me parait peu ...

C'est pas avec plaisir que je fais ça, mais j'ai pas trop le choix, je m'entraine chez moi, j'ai pas de cage, pas de pareur, et je m'approchais de + en + de l'échec. Donc j'ai préférer l'enlever. Par contre ce que je n'ai pas préciser dans mon post, c'est que je vais me remettre au vélo le jeudi.

Vendredi 20 Juin 2003
DM assis : 2*10*21 kgs (+1 kg)
Dips : 2*10*BW +8kgs (+1 kg)
Elevation latérale 2*10*(2*5 kgs)

Dimanche 22 Juin 2003
SDT : 2*10*44 kgs (+2 kgs)
Rowing buste penché : 2*10*22 kgs (+1 kg)
Curl strict : 1*10*21 kgs, 1*7*21 kgs (+1 kg, -3 reps)

Mercredi 25 Juin 2003
SDT : 2*10*46 kgs (+2 kgs)
Leg extension : 2*20*36 kgs (+1 kg)

Après avoir pris 3 jours de repos, histoire de récuperer d'un basket et d'une séance de vélo le jeudi.

Lundi 30 juin 2003
DM assis 1*10*22 kgs, 1*9*22 kgs (+1 kg, -1 reps) A une reps prêt ça me permettait de ne pas gacher ma séance…
Dips : 2*10*BW + 9 kgs (+1 kg)
Elevation latérale 2*10*(2*6 kgs) (+2 kgs)

Mercredi 2 Juillet 2003
SDT : 2*10*48 kgs (+2 kgs)
Leg extension : 2*20*37 kgs (+1 kg)

Salut Teal,

Tu devrais pouvoir charger un peu plus au DC étant donné tes perfs au DM !

'lut !

Mais tu parles de mon maxi ou de mon DC en séries ? Car en séries j'ai complètement arretter a cause d'une douleur au coude, par contre je fais de temps en temps un maxi.

Vendredi 4 Juillet 2003
Grosse appréhension avant de commençer la séance, car je n'avais eu que 3 jours de repos entre mes deux séances épaules/pecs au lieu d'une semaine.Mais finalement ça c'est plutot pas mal passer.

DM assis : 2*10*22 kgs (+1 rep)
Dips : 2*10*BW + 10 kgs (+1 kg)
Elevation latéral : 1*9*(2*6,5 kgs), 1*8*(2*6,5 kgs) (+1 kg, -3 reps)

Lundi 07 Juillet 2003
Séance de Maxis :
DC : 1*28 kgs, 1*38 kgs, 1*48 kgs, 1*53 kgs, 1*55 kgs
Suis content, vu que je n'en fais plus, mais les Dips doivent aider a m'améliorer a cet exo.
SDT : 1*60 kgs, 9*73 kgs
La prise qui lâche a la 9ème reps…
DM : 1*30 kgs
Elevation latéral : 1*(2*9 kgs), 1*(2*10 kgs)
Curl : 1*30 kgs
Dips : 14*BW + 10 kgs
Nul, j'ai foirer une des reps en descendant trop bas, et après j'avais le coude gauche en feux m'obligant a m'arretter.

Bon ben c'est le moment de mettre à jour tes perfs pour ton equipe ca!!!

Heu ouais mais c'est Body qui s'occupe du topic de mon équipe, et il n'est plus là.

quesqui t'empeche de poster sur le topic?

tu cite simplement le post de body avec toutes les perfs, tu vire les balise de ciation, et tu met à jour...

Oui bien sur, mais le truc en faite, s'était d'éditer tjrs le premier message du topic pour que ça soit plus clair, mais y a pas trop le choix de faire autrement je crois là.
et pour calculer les maxis théoriques, on prend les mêmes formules qu'avant ? (Celle du site ?)

ben oui pour l'instant, sauf pour le squat (formule des +X%)

le logiciel pour le calcul des maxui est pret, mais il reste à valider les formules