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Mercredi 13 Avril 2005

Curl barre stricte : 10*32 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*14 kgs
Curl barre stricte : 8*32 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*14 kgs
Curl barre stricte : 10*28 kgs + Curl haltère alterné : 9-10*14 kgs
Curl haltère concentré : x-x*10 kgs
Crunchs

Aujourd'hui les 32 kgs était trop lourd, j'ai préféré mettre 28 a la troisième série.

Selon mon dentiste y a pas de souçi avec mes dents de sagesse, je vais juste faire une radio de vérification.

Jeudi 14 Avril 2005

DC : 10*44 kgs + Dips 12*BW + 10 kgs
DC : 10*44 kgs + Dips 12*BW + 10 kgs
DC : 10*44 kgs + Dips 12*BW + 10 kgs
Rowing verticale : 2*10*22 kgs

Reprise des dips après 10 jours sans. Légère douleur au coude au rowing, j'ai préféré ne pas insister et je pense que je ne vais pas garder cet exo.

Un virus puis une surinfection m'ont foutu KO pendant une semaine et demi. J'ai quand même fait deux séances cette semaine + montée d'un tapis de course de 70kgs dans un escalier ce qui m'as permis de me niker les poignets

Je pense que je vais changer quelques trucs a mon entrainement :
_Je vire dc et rowing verticale, je ne garde que les dips, deux fois par semaine, une fois avec le lest normal, l'autre a poids de corps en endurance toutes les séries a l'échec.
_Je fais mon curl haltère alterné en unilatéral, je pense que je peux améliorer ma technique sur le début du mouvement.
_Je fais gaffe avec le squat, deux semaines sans en faire et tjrs des douleurs aux lombaires. Vu la charge que je prends je crois pas que ça changerait quelque chose de faire des fentes alors je vais continuer en me limitant a 50 kgs et en pensant "contraction".

Pour le squat je suis comme toi, maintenant je vise le 50*50, je ne veux pas dépasser les 50kg, quand on est fragile, mieux vaut ne pas tenter le diable car une hernie discale c'est un dos bousillé à vie.

Pourquoi tu vires le DC ?

Tu peux te faire aussi une hernie, lorsqu'à ta 42ème rep, complètement épuisé, tu remontes à la n'importe nawak en gesticulant comme un fou avec le dos droit.
Le seul truc à faire c'est d'être sûr de sa technique et d'être sûr que chap rep est conforme à celle-ci.

Oui ce n'est point faux mais à gesticulations foireuses égales, une charge plus légère fera moins de dégats.
Même lorsqu'on a en tête une éxecution parfaite, les dernières reps ne sont jamais controlées à 100% surtout avec l'habitude des trainings chaque semaine, la fatigue passagère, le mental...

Pour charger mieux vaut utiliser une presse si on est de nature fragile.
Je suis votre cobaye pour gonfler les jambes avec un squat de tapette !

Sur ce sujet je pense un peu comme Pos.
Si on reste dans un rep range assez faible, genre 6 reps, il est plus facile de se concentrer sur sa technique que si on en fait 50.
De tout façon le SQT c'est pas le meilleur exo pour les jambes je pense. Avec une presse à cuisse on arrive à meiux isoler le travail des muscles.
Avec le SQt j'ai plus l'impression que le but c'est pas de contracter les muscles mais de remonter.

Avec le SQt j'ai plus l'impression que le but c'est pas de contracter les muscles mais de remonter.

et tu remontes comment

Hé hé.
Quand je disais contractais, c'est cibler le muscle et contracter volontairement.
Comme dit Jean, c'est pas le mouvement qui fait la contraction mais c'est la contraction qui fait le mouvement. BTW t'enseignes quelle matière?

c'est pas le mouvement qui fait la contraction mais c'est la contraction qui fait le mouvement.

moi je vois que pour passer de la position basse à la position haute du squat y a que la quadriceps qu'est capable de ça ! Le reste
je suis un généraliste; prof d'école, instit quoi

Oui certe, mais tu ne le cibles pas avec ton mind

Pour le squat je pense que je vais rester dans mon schéma habituel d'entrainement :
4 séries de 10 + le leg

Et si les reps passent très proprement, j'en rajoute. Et si il le faut je passerais a une charge en dessous de 50, j'ai pas grand chose a perdre de toute façon.

Le DC je le vire car avec mes coudes j'ai tjrs des sensations parasites, je ne suis pas a 100% sur cet exo. Par contre avec les dips comme seul exo va falloir que je fasse gaffe a ne pas revenir a mon ancien niveau trop vite car ça sera douleur un peu partout assuré. D'ou une séance light et une lourde par semaine. Et puis en endurance ça m'amuse pas mal

Samedi 30 Avril 2005

Dips : 25*62 kgs, 15*62 kgs, 14*62 kgs
Maintenant je surveille mon poids avant chaque séance, ce qui va me permettre de mieux calibrer les augmentations de lest, lors des séances avec lest.
Crunchs
Gainage 1 minute 30
J'ai souffert au gainage, première fois que je sens aussi bien les abdos grace a la pré fatigue des crunchs.

Dimanche 01 Mai 2005

Front Squat 10*46 kgs + Leg Extension 22*20 kgs
Front Squat 10*40 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 10*40 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 12*30 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Leg Extension 25*20 kgs
Squat trop lourd a 46, par contre toutes les autres séries, extensions comprises, mouvement bien controlé.
Squat une Jambe (Gauche-Droite) 10-10
ça m'a permis de me rendre compte que je manquais de souplesse, près d'une reps sur deux je devais m'appuyer légèrement sur le mur afin de garder l'équilibre, ça me plait j'en ferais a chaque fin de séance jambe.

Lundi 02 Mai 2005

Curl barre stricte : 10*28 kgs + Curl haltère unilatéral : 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 9*28 kgs + Curl haltère unilatéral : 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère unilatéral : 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 9*24 kgs + Curl haltère unilatéral : 9-10*12 kgs
Curl haltère concentré : x-x*10 kgs

le squat sur une jambe est tres bon. continue à le bosser y a que des benefices.

par contre le lendemain u devais avoir du mal à marcher

voire

En effet je suis bien courbaturer aujourd'hui, mais c'est aussi parceque je suis déconditionné de l'entrainement des jambes.

Mercredi 04 Mai 2005

Dips 4*12*72 kgs, 16*62 kgs
Crunchs
Gainage 2 minutes

Jeudi 05 Mai 2005

Petit test dont le résultat m'inquiete :

Front Squat : 100*BW
Facteur limitant : lombaires…
Une douleur qui s'installe au bout de la 50 ième et qui devient de plus en plus forte, alors qu'il n'y a pas de charge.

Va falloir que je trouve autre chose pour le dos et les jambes :
Fentes ? Shrugs ? Rowing haltères ?

Je vais tester tout ça.

Le squat peut se faire de façon tellement différentes.
Avec une très légère différence d'exécution/rythme, tu peux en faire plus ou moins.
Les fentes à ce qu'il paraît c'est pas mal pour les jambes.
Et le rowing haltères pour le dos.
T'inquiètes pas !

Justement j'ai fait mes petits tests :

Je pense que je vais faire leg extension + shrugs, les deux a 30 kgs car au dessus au leg le mouvement devient explosif et au shrug j'arrive pu bien a contracter.
Pour le rowing j'ai bouffer plein de séries a petite charges : contracter ses dorsaux c'est pas si facile !
Les fentes faudra que j'essaye avec le Delavier sous les yeux, de tête je retrouvais pu le mouvement.

Vendredi 06 Mai 2005

Curl barre stricte : 10*28 kgs + Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 9*28 kgs + Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs
Curl haltère concentré : x-x*10 kgs + Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs

Je crois que je vais virer aussi le curl barre, même a cette charge j'arrive pas a contracter correctement le biceps et même a cette charge j'ai des problèmes de poignets. En plus entre le curl haltère concentré, l'unilatéral debout, le curl marteau y plein de possibilités.

Samedi 07 Mai 2005

Dips : 27*63,5 kgs, 15*63,5 kgs, 15*63,5 kgs
Crunchs
Gainage 2 minutes

Dimanche 08 Mai 2005

Leg Extension 20*30 kgs + Shrugs 12*30 kgs
Leg Extension 20*30 kgs + Shrugs 12*30 kgs
Leg Extension 20*30 kgs + Shrugs 12*30 kgs
Leg Extension 20*30 kgs + Shrugs 12*30 kgs
Fentes haltères : 10-10*24 kgs, 10-10*24 kgs
Rowing haltère buste penché : 10-10*6 kgs, 10-10*8 kgs, 10-10*8 kgs

Le combo shrugs + fentes m'as l'air bien destructeur pour les trapèzes.
Sinon le rowing j'ai encore bcp de mal avec la technique.

1h30 de foot en eps, a différents postes, défenseur et milieux droit. S'était bien sympathique, je sais pas dribbler mais le marquage et les longues passes je sais faire a peu près

En recherchant sur le net comment soigner les cloques que je me suis faites aux pieds (car ne sachant pas qu'on faisait foot j'avais mis mes belles chaussures neuves ) j'ai trouver un article marrant sur doctissimo.

Morceaux choisis :
(…) Le dopage touche également les amateurs. Si les accros de la gonflettesont souvent montrés du doigt, ils ne sont pas les seuls consommateurs de créatine et autres stéroïdes…

Le body builder n’est pas un bon client : en s’entraînant tous les jours il abîme les machines et il fait peur au reste de la clientèle.

il fait peur au reste de la clientèle

à 11 ans, 11 % des garçons prennent régulièrement des stéroïdes !

la ils exagerent un peu

Superbe qd meme ! J'aime bcp "créatine et autres stéroides ..." Depuis qd la créa est un stéroide ??

Cele là est pas mal aussi : "Depuis 1996, les espaces poids libres ont été réduit et les haltères de plus de 20 kilos supprimées”.

Eh bah la voilà l'explication toute trouvée aux limitations lopettiques des machines et haltères ... et comment il fait Dx-dynamite pour s'entrainer ? Encore un coup des marketeux !

Jean L.>>Je l'avais même pas vu celle ci, c'est le gonflette qui m'as fait oublier le reste de la phrase. Et sur la page 2 je crois qu' elle marque compléments alimentaires en parlant de produits dopants.

Superbe qd meme ! J'aime bcp "créatine et autres stéroides ..." Depuis qd la créa est un stéroide ??

Ils rajoutent souvent des stéroides dans la créatine non ?
C'est peut-être ça qui prette à confusion ...

Vendredi 13 Mai 2005

Dips 4*12*74 kgs, 18*63 kgs
Crunchs
Gainage 2 minutes

Samedi 14 Mai 2005

Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs + Curl haltère concentré : x-x*10 kgs
Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs + Curl haltère concentré : x-x*10 kgs
Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs + Curl haltère concentré : x-x*10 kgs
Curl haltère unilatéral debout : 10-10*12 kgs + Curl haltère concentré : x-x*10 kgs
Marche du fermier avec 2*22 kgs

Dimanche 15 Mai 2005

Dm : 12*18 kgs + Rowing haltère buste penché : 12-12*8 kgs
Dm : 12*22 kgs + Rowing haltère buste penché : 12-12*8 kgs
Dm : 12*22 kgs + Rowing haltère buste penché : 12-12*8 kgs
Dm : 12*18 kgs + Rowing haltère buste penché : 12-12*8 kgs
Dm : 23*8 kgs

Pas fait les jambes car evaluation de foot mardi, pas de shrugs parceque couplé avec les dips dans la semaine ça me fout une sale douleur au cou.
J'ai fait un peu de Dm mais avec mes coudes c'est la galère.
Par contre le Rowing le mouvement commençe a venir, je vais bientot pouvoir augmenter.

L'évaluation c'est bien passer, on était pas noté sur nos capacités techniques, heureusement.

Après j'ai fait une pause pour cause de bac blanc. Et ce soir je me suis retrouvé a faire des dips avec ma sale douleur au cou qui se réveille dès l'échauffement.
Sans les dips la dernière utilité que je vois au training c'est d'éviter de péter un cable. En plus vu la vitesse a laquelle guérisse ou plutot guérisse pas mes blessures je suis pas prêt de reprendre un training sérieux.
Ca me casse les couilles, y a pu rien qui tient.

Samedi 21 Mai 2005

Curl haltère unilatéral debout : 10-10*13 kgs, 10-10*13 kgs, 10-10*13 kgs
Curl haltère concentré : x-x*10 kgs, x-x*10 kgs
Marches du fermier avec 2*22 kgs
Crunchs + Gainage 2 minutes 10

Dimanche 22 Mai 2005

Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Leg Extension 35*25 kgs
Rowing haltère buste penché : 10-10*10 kgs, 10-10*10 kgs, 10-10*10 kgs

Lundi 23 Mai 2005

Envi de pousser car journée de merde :

DC : 7*48 kgs, 13*38 kgs
Curl : 3*38 kgs
Gainage : 2 minutes 30
Chaise : 1 minute

C'est des exos "bannis" donc j'ai éviter l'échec.

Mercredi 25 Mai 2005

Curl haltère unilatéral debout : 10-10*13 kgs, 10-10*13 kgs, 10-10*13 kgs, 10-10*13 kgs
Curl haltère concentré : x-x*10 kgs
Marches du fermier avec 2*22 kgs
Crunchs + Gainage 2 minutes 30

Samedi 28 Mai 2005

Curl haltère unilatéral debout : 10-10*14 kgs, 10-10*14 kgs, 10-10*14 kgs
Curl : 6*28 kgs, 9*24 kgs
Crunchs

Pas de marches du fermier ni gainage car je me suis un peu abimé l'épaule en faisant du bmx chez un pote.
J'ai réintroduit le curl barre car le curl concentré me soule un peu. Si mes poignets suivent pas, je repasserais au curl concentré. Par contre j'ai merdé sur le choix des poids.

Dimanche 29 Mai 2005

Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Leg Extension 20*32 kgs + Fentes haltères : 10-10*24 kgs
Rowing haltère buste penché : 10-10*10 kgs, 10-10*10 kgs
J'arrive a rien au rowing, je l'enlèverais dès que j'aurais repris les dips.