Forums SuperPhysique

vendredi

début : 21H20
-rowing Yates supi: 3*8@65 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@40 1min30 de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@22 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@42 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@57 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@25 1min30 de repos
fin : 22H15

dimanche
début : 16H
landmine : 4*11@20+barre 1 min de repos
Crunch poulie haute : 4*11@30 1 min de repos
gainage : 4*50 sec 30sec de repos
burpees : 20
fin : 16H20

Bien les dernières séances
T'as encore un peu de boulot sur le Yates

Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche

Aestetik a écrit:Bien les dernières séances
T'as encore un peu de boulot sur le Yates

ouai il me faudrait des sangles de tirage^^

Deadoks a écrit:Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche

merci c'est bon pour se détendre

bien joué mais a ta place je placerais le dm et le serré en 1er histoire d'avoir plusse de jut sur ces exo

ja préfère faire les différents muscles d'un coup avant de passer aux autres
mais je vais un peu changer le programme

21H15
-développé couché :4*8@65 2min30 de repos
-développé incliné(30°) : 3*10@55, 2min de repos
-écarté incliné(15°) :3*18@13, 1min de repos

-curl barre : 3*8@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@15, 1min30 de repos

fin : 22H00

petite séance classique mais efficace

j'ai enlevé les épaules que je travaillerai le samedi avec les abdos

Pour le gainage, t'as déjà pensé à le faire à l'échec? Perso, j'ai beaucoup plus de résultats depuis que je tiens ma planche au max que quand je la travaillais en temps délimité...

Sinon jolies les séances Mais fais gaffe, vais te rattraper au Yates

je suis déjà limite à l'echec sur le gainage plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis

merci

en même temps tout le monde me bat sur le Yates

Début: 18H25

Squat: 4*10@77 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@40 1 min de repos

SDT : 4*6@92 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos

fin : 19H15

Efficace et rapide, pas de chichis

nico16 a écrit:je suis déjà limite à l'echec sur le gainage plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis

merci

en même temps tout le monde me bat sur le Yates

Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte

Aestetik a écrit:Efficace et rapide, pas de chichis

excact

mais merci mon job d'été qui me crève pas mal ( horaire )

Lil-ina a écrit:Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte

t'inquète pas tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non?

nico16 a écrit:

Lil-ina a écrit:Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte

t'inquète pas tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non?

Je suis la SEULE femme du forum -_-

jeudi

cardio : footing : 3,5km

footing très court, mais très intense, en cherchant le plus de vitesse possible, histoire de garder une bonne endurance (je n'arrive pas à progresser avec des fortes chaleurs) et m'améliorer en vitesse

vendredi

début : 21H30
-rowing Yates supi: 4*9@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*8@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@25 1min30 de repos
fin : 22H25

samedi :

début : 15H10
-développé militaire : 3*10@42 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*13@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*25@4 1 min de repos

-landmine : 4*12@20+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@30 1 min de repos
-gainage : 2*30 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H05

pas de course aujourd'hui ( temps pourrie et pluie qui n'en fini pas )

donc petit cross fit en intérieur pour ne pas rester inactif

fente sauté ss squat : 10 reps chacun
pompes : 25
rowing Yates barre vide : 50 reps
épaulé jeté à 3kg : 20 rep par bras
curl barre barre vide : 25 rep
pompe diamant : 10 reps
relevé de jambe : 10 rep ss crunh : 25 rep

3 tours à faire

conclusion : echainer les trois tour c'est pas mal cardio^^

je vais me servir de ce modèle comme échauffement avant chaque séance ( plus échauffement spécifique et articulaire )

20H30
-développé couché : 4*9@65 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@55, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*19@13, 1min de repos

-curl barre : 3*9@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@15, 1min30 de repos

fin : 21H25

Ah quand même, tu chômes pas pendant tes séances en à peine 1heure !
Perso, je ne compte pas mes temps de repos, j'y retourne quand je sens que j'ai un peu récupéré mais pour les gros mouvements je pense que je suis plus à 4min de repos au moins !

a ouai quand même^^

avant je m'entrainais aussi comme ça niveau récup, mais j'ai vu que j'avais de meilleur résultats de cette façon

Début: 20H50

Squat: 4*8@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@41 1 min de repos

SDT JT : 4*6@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos

fente à la barre : 3*8@40 2min de repos

fin : 21H55

bientôt le sp bronze au squat
je repasse au JT car je me sens beaucoup plus à l'aise

de belle séance je me tate a ma lancé dans le crossfit aussi

merci

franchement le "cross fit" que je m'étais fais étais pas mal cardio, c'est pas mal pour changer des fois

vendredi

début : 21H15
-rowing Yates supi: 4*10@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*12@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*9@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@25 1min30 de repos
fin : 22H10

samedi :

début : 15H30
-développé militaire : 3*8@43 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*26@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*15@85 30 sec de repos
-mollet assis uni : 3*30@35 sans pause

-landmine : 4*10@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@32 1 min de repos
relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H50

pesé du matin : 70kg

je suis très étonné car il y a pas longtemps je faisait 72, mais je gagne en force quand même

donc tout vas bien pour le moment

Bah écoute mec, tant que tu perds pas en muscle, c'est le principal

excact

On est atteint de la même maladie Nico alors : perte de poids mais perfs qui augmentent

on a la classe ou on l'a pas

9h20
-développé couché : 4*8@70 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@22, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*20@13, 1min de repos


-curl barre : 3*10@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@15, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@10(reprise du mouvement), 1 min 30 de repos

fin : 10H20

j'ai voulut retenter le CI, pas de douleur donc je vais le réintégré en espérant ré atteindre rapidement mon ancien niveau ( 5*18kg)

bien matinal
cdlt

pas le choix : aprèm réservé + levé à 4 h demain pour le boulot

mais la force étais quand même bien présente ( j'ai enfin passé mon 4*8@70 au DC^^ )

ah oui
j'ai vu pour ton dc, et tu gere bien avec des temps de repos comme ca, cool
cdlt

ouai

sinon bon 14 juillet à tous et à toutes

Pas mal cette séance, bien joué pour ton 4*8