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merci

jolie seance, pourquoi tu incline pas le banc pareil pour le DI et le EI?

j'ai remarqué qu'avec la même inclinaison, je prend tout dans les deltoïdes pour les écartés

c'est bon a savoir a tester alors

à voir si tu ressent pareil

Tiens je fais la même chose. Mes écartés inclinés sont a 30° et mon DIH sont à 45°.
Par contre vu que tu es a 15° et 30° je me demande si je ne suis pas trop incliné du coup?

45degre les DIH c'est beaucoup tu prend pas dans les epaules?? moi je suis a 30 degre

Ben un peu tout de même oui, je vais revoir ca à ma prochaine séance.

mardi

footing : 2km en 10min

pas trop la forme ( dormi trois heure + lever à 4h pour le boulot )

T'as un sale cardio quand même

développe^^

Bah 2 km, je les fais pas en 10 min personnellement ... bon, j'ai un cardio pourri donc c'est pas un juste milieu

C'est parce que tu es un faible ça

Mes poumons ont oublié comment ils fonctionnent, c'pas ma faute

Début: 14H

Squat: 4*9@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*16@41 1 min de repos

SDT JT : 4*7@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@33 1 min 30 de repos

fente à la barre : 3*9@40 2min de repos

fin : 15H10

Tu fais pas de mollets ? Ils sont peut être déjà énormes ?

je les fait le samedi, pour pas avoir une séance trop longues

vendredi

début : 14H05
-rowing Yates pro : 4*8@70 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*14@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*13@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*10@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*12@6 kg
fin : 15H

mes exos de dos commence enfin à ressembler à quelque chose

Bonne séance
En 55min t'es un rapide !

je préfère les séances bien intense
merci

A côté de toi, je traîne les pieds xD
Le Yates monte mec, c'est parfait ça

ouai
en pro, je me sans moins limité par les avant-bras bizarrement, et beaucoup plus à l'aise

à partir de maintenant, quand je testerai mes maxis, je le ferais avec les charges du club stp ( quand j'atteindrais le bon nombre de reps, je passerai au niveau au dessus )

nico16 a écrit:ouai
en pro, je me sans moins limité par les avant-bras bizarrement, et beaucoup plus à l'aise

Étonnant quand même, on est souvent moins souple sur le pro ^^ Mais si t'as trouvé ta variante c'est cool !

nico16 a écrit:à partir de maintenant, quand je testerai mes maxis, je le ferais avec les charges du club stp ( quand j'atteindrais le bon nombre de reps, je passerai au niveau au dessus )

Vidéooooooooooos

Aestetik a écrit:

nico16 a écrit:à partir de maintenant, quand je testerai mes maxis, je le ferais avec les charges du club stp ( quand j'atteindrais le bon nombre de reps, je passerai au niveau au dessus )

Vidéooooooooooos

je suis pas un maniaque exhibitionniste comme vous

Hahaha, t'y prendrais goût : rejoins-nous !

ha ha

comment ils disaient déjà dans le film?^^

Alors là ...
Des connaisseurs ? ^^

^^

samedi :

début : 14H55
-développé militaire : 3*9@43 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*27@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*16@85 ss extension poignet supi 3*20@26
-mollet assis uni : 3*31@35 ss extension poignet pro 3*20@16

-landmine : 4*11@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*11@32 1 min de repos
-relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H20

costaud le militaire

merci
bientôt ton niveau

dimanche :

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 30m
-5 course saut verticaux : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-5 course saut horizontaux : 30m
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills

toujours 70 kg sur la balance, je vais essayer d'atteindre 67 pour fin aout, puis 65 pour fin septembre

bon je pars pour ma séance spécial d'étirements ( tout le corps )

65 ?!
Pourquoi souhaites tu maigrir autant ?
Désolé si tu l'as déjà expliqué auparavant, j'ai pas lu tout ton log

kalu_ a écrit:65 ?!
Pourquoi souhaites tu maigrir autant ?

pour repartir sur des bonnes bases, mais mon objectif sur le long terme c'est 75 kg en restant à peu près sec

21H
-développé couché : 1*9@70+ 3*8@70 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@22, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*15@14, 1min de repos

-curl barre : 3*8@33, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*13@10, 1 min 30 de repos

fin : 21H50

nico16 a écrit:

romain16 a écrit:costaud le militaire

merci
bientôt ton niveau

jamais

romain16 a écrit:jamais

c'est ce que tu crois
quand est ce que tu as le sp legend dessus d'ailleur?

Nice la séance, t'es plutôt fort au niveau des biceps non ? Ou c'est moi qui suis faible
Allez encore un petit effort et tu passes le 4*10@70 au DC !