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Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/08/2014 17h07
par nico16
merci
toujours 69 kg actuellement
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/08/2014 19h05
par nico16
lundi
17H10
-développé couché : 5*3@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@24, 2min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos
-curl barre : 3*8@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@12, 1 min 30 de repos
fin : 18H05
passage d'un cycle de force pour le DC, que vous pourrez découvrir à fils des séances
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/08/2014 21h39
par romain16
j'attend sa avec impatience au couché
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/08/2014 21h41
par nico16
t'inquète pas
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/08/2014 22h47
par Paddy92
nico16 a écrit:lundi
-développé couché : 5*3@75, 2min 30 de repos
passage d'un cycle de force pour le DC, que vous pourrez découvrir à fils des séances
Ça c est du teasing!!!
Chui toujours preneur de ce genre de cycle pour plus tard!!!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/08/2014 18h10
par nico16
mardi
footing : 1,8 km en 8/9 min
abdo : circuit 8 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/08/2014 19h34
par nico16
Début: 17H40
Squat: 5*3@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@57 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@41 1 min de repos
SDT JT : 4*8@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@34 1 min 30 de repos
fin : 21H35
tout comme le DC : programme de force sur le squat
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 14h46
par nico16
jeudi
footing : 4,53 km en 25
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 16h26
par nico16
vendredi
début : 14H20
-rowing yates : 5*3@80 2min 30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*10@33 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries
-développé couché serré : 3*8@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*14@8 kg 1min 30 de repos
fin : 15H25
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 17h47
par Aestetik
Bah voilà, le Yates devient sympa là !
Bonne séance mec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 17h52
par nico16
merci
( même si j'ai pas forcé sur le yates pour le moment
)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 18h02
par Aestetik
Une raison particulière au 5x3 ? ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 18h05
par nico16
programme prise de force ( et comme je n'aime pas le SDT, et que mes lombaire prennent pas mal le mercredi, je prend donc le yates pour réduire les chance de blessure )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 18h11
par Aestetik
Okay ! A l'occasion, ça pourrais être sympa que tu testes le Pendlay ou la T-Barre
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/08/2014 18h23
par nico16
le t barre faut avoir le matos^^ ( mais en prise neutre, c'est l'exos que j'ai prévu quand je bloquerai au rowing haltère
)
et pour le pendlay, je verrai ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/08/2014 12h43
par nico16
samedi :
début : 10H15
-développé militaire : 3*10@45 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@15, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@30 1min30 de repos
-L-fly : 2*30@4 1 min de repos
-mollet debout : 3*20@85 ss extension poignet supi 3*24@22
-mollet assis uni : 3*35@35 ss extension poignet pro 3*24@12
-landmine : 4*12@25+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@35 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 2*40 sec 30sec de repos
fin : 11H45
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/08/2014 18h41
par Aestetik
Bien le DMD
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/08/2014 18h46
par nico16
Merci ;-)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/08/2014 12h55
par nico16
dimanche :
-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills
-5 40 yards en pente
on voit bien l'importance de la pente dans une course : 5sec20 en pente contre 4sec74 en descente ( sur la même pente )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/08/2014 19h48
par nico16
lundi
17H55
-développé couché : 5*4@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@24, 2min de repos
-écarté couché: 3*12@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos
-curl barre : 3*9@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*10@13, 1 min 30 de repos
fin : 18H50
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/08/2014 12h06
par Deadoks
Bonne séance pecs biceps ca
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/08/2014 21h57
par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/08/2014 21h57
par nico16
mardi
cardio : corde à sauter : 15min
abdos : circuit 8 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/08/2014 19h54
par nico16
Début: 18H10
Squat: 5*4@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@60 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@42 1 min de repos
SDT JT : 4*9@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@35 1 min 30 de repos
fin : 18H55
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/08/2014 22h43
par Paddy92
En 45 minutes ? T as pas chaumé!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 11h08
par kalu_
Ouais c'est violent de faire tout ça en 45min quand même
Bien joué le SDT JT sinon !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h08
par nico16
merci les gars
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h18
par romain16
se squat!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h20
par nico16
tu rêves d'avoir mon niveau hein
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h24
par romain16
tu et mon model!!
non sérieux il et propre! sa fait combien de temps que tu a ouvert ton log ? tu a fais le point un peut sur ta progression ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h25
par nico16
ça va bient^t faire un an, mais comme j'ai changé ma méthode d'entrainement, je ferai le point sur celle ci quand je bloquerai définitivement
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h26
par romain16
ok chef allé continue comme sa
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 17h29
par nico16
t'inquiète pas pour ça
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 18h18
par nico16
jeudi
cardio :
footing : 4,53 km en 20 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 18h32
par Paddy92
Pas mal !ça fait + de 13 km/h
C est du plat?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 18h36
par nico16
de tout : plat, pente, herbe, terre, route,... je fais du cross pour être plus précis ( et c'est largement mieux )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/08/2014 18h59
par Paddy92
Chapeau bas!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/08/2014 20h14
par nico16
vendredi
début : 18H10
-rowing yates : 5*4@80 2min 30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*16@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*11@33 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries
-développé couché serré : 3*9@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*15@8 kg 1min 30 de repos
fin : 19H15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
23/08/2014 16h20
par nico16
samedi :
début : 13H45
-L-fly : 2*25@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 3*8@46 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*15@8 ( reprise ) 1min30 de repos
-mollet debout à la barre : 3*15@86 1 min de repos
-chameau uni : 3*15@22
-extension poignet supi 3*25@22 1 min de repos
-extension poignet pro 3*25@12 1 min de repos
-landmine : 4*10@26+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@36 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 3*40 sec 30sec de repos
fin : 15H15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/08/2014 11h53
par nico16
dimanche :
-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills
-5 40 yards en pente
tout ça en 50min, j'ai cru que j'allais en crever^^