Forums SuperPhysique

Posté: **27/08/2013 15h26**

cardi du 27/08/2013

footing : 5km

Posté: **28/08/2013 08h01**

Today it s leg s training:-D

Posté: **28/08/2013 11h43**

séance du 28/08/2013

quadri :
- squat : 3*10@65
- hack squat barre : 3*10@30
- extension des quadri : 3*17@35

ischios :
- SDT JT :3*10@60
- leg curl debout : 3*17@20

mollet :
extension des mollet à la barre : 3*10@70

Posté: **28/08/2013 11h52**

encore une de faite :cool:

cdlt

Posté: **28/08/2013 11h58**

ouai ^^

mais l j ai pu faire du plus 2 reps par exos =)

j avais pas percisé aussi que les exos du dos et le SDT JT sont fait sans sangles

Posté: **28/08/2013 13h01**

c'est bien de le préciser, les sangles, c'est la réussite :lol:

cdlt

Posté: **28/08/2013 13h03**

ouai mais pour ca il faudrait en avoir ^^'

Posté: **28/08/2013 13h17**

oui y parait que ca va mieux :lol:

cdlt

Posté: **29/08/2013 09h21**

aujourd'hui cardio :

footing : 6km

Posté: **29/08/2013 17h28**

séance du 29/08/2013

séance avec alternance ( pas superset ) entre exos

biceps/triceps :

- DC serré : 3*10@60
- traction supination : 10*3@PDC

- kick back : 3*10@9
- curl pupitre : 1*10@16+2*10@14

- extension triceps à un bras : 3*10@10 ( faible car 2 semaines sans ce mouvement )
- curl incliné : 3*10@14

- extension à la poulie haute : 1*10@25+2*10@20
- curl barre : 3*10@33

pour finir la séance :
extension triceps : 1*100@3
curl debout haltère : 1*100@3

Posté: **29/08/2013 19h24**

bien ta séance,
mais y a un truc qui me chiffonne.......
tu n'as pas l'impression d'en faire trop pour les bras
tu n'as pas un niveau ou ils ont du mal a travailler, (c'est pas que je dis que tu es faible, loin de la cette idée)
mais juste une constations

cdlt

Posté: **29/08/2013 20h16**

disons qu'aujourd hui j avais besoin de bien me défouler ^^

Posté: **30/08/2013 11h41**

vivement cet aprèm pour les épaules ^^

Posté: **30/08/2013 12h21**

Sur son avatar il semble avoir de bon bras,mais c'est vrai que t'as été fort là sur cette séance :lol:

Posté: **30/08/2013 12h28**

c'est juste que je voulais voir si j'avais de meilleur sensation sur les extension nuque à un bras et les traction supi

et je vais les mettre à la place d'autre exos ^^

Posté: **30/08/2013 15h49**

séance aprèm du 30/08/2013

épaules :
- DM : 3*10@35
- oiseau : 3*10@10
- DH : 3*10@16
- élévation latéral : 3*10@10

avant-bras :
- flexion pronation : 3*10@16
- flexion supi : 3*10@26

fin de séance :

élévation latéral : 1*100@3
flexion pronation haltère : 1*100@3

Posté: **30/08/2013 18h53**

tu arrivais encore a lever les bras après tout ça :idiot:

cdlt

Posté: **30/08/2013 19h01**

les épaules me tirent encore ^^

mais j ai rajoutait une série de 100 pour chaque groupe musculaire car j'aime bien tout simplement^^

Posté: **30/08/2013 19h02**

moi je peux pas, 100 c'est trop long ou alors faut que je joue a la PS3 :idiot:

cdlt

Posté: **30/08/2013 19h03**

ha ha

geek

bon j avoue que j en ai vraiment chié pour le 100@3 aux élévations ^^

Posté: **30/08/2013 19h03**

tu m'etonnes :lol:

cdlt

Posté: **30/08/2013 19h05**

j ai hate de tester au pecs lundi avec un 100@20 au DC ^^

Posté: **30/08/2013 19h07**

pouah, ca me viendrais même pas a l'idée :eek:

cdlt

Posté: **30/08/2013 19h10**

mdr ^^

Posté: **30/08/2013 19h11**

j'aurais peur de mourir sous la barre, même si c'est 20kg ( en plus je ne suis même pas sur d'y arriver)
cdlt

Posté: **30/08/2013 19h16**

qui ne tente rien

je me rappel qu'en muscu au lycée le prof avait fais un parcours et sur le développé j avais fais 39 rep à 30kg en pieds relevé et en 30 sec ( en gros max de rep en trente seconde ) ce qui était la meilleur perf

Posté: **30/08/2013 19h18**

ah ouais quand même, faut être poussif en 30s :eek:

, ca passe vite quand tu es sous la barre :lol:

cdlt

Posté: **30/08/2013 19h56**

grave ^^
surtout qu'étant le plus fort de ce groupe en sport il y en avait plein qui regardaient ^^

donc pas mal de pression quand même ^^

mais au final ça allez le 2eme n'était qu'à 31 ^^

Posté: **30/08/2013 19h58**

je te dis respect :cool:

quand même
cdlt

Posté: **30/08/2013 20h00**

merci ^^

mais j ai aucun mérite vu les gars au forum je pense que beaucoup d entre eux ferai mieux

Posté: **31/08/2013 10h52**

ont a le même age ont fait presque le même poids , mais tes perf sont bien meilleur , bravo :cool:

tu pratique depuis combien de temps ?

Posté: **31/08/2013 10h57**

b réellement depuis 2 ans

mais bon j 'ai pas la diète qui vas avec ( cause : parents )

mais cet aprèm je vais faire mes max avec des rep donc on verra bien ( le squat va chuter car maintenant je m'entraine à la parallèle )

sinon ce matin :

footing : 6 km en 30 min

Posté: **31/08/2013 12h36**

nico16 a écrit:mais bon j 'ai pas la diète qui vas avec ( cause : parents )

Pourquoi ça ?

Posté: **31/08/2013 13h13**

b je peux pas diviser mes repas et ce n'es pas moi qui fait à manger ^^'

Posté: **31/08/2013 13h22**

Rien ne t'empêche de te faire à manger, si ? :idiot:

Posté: **31/08/2013 13h25**

disons que mes parent ne veulent pas que je fasse à manger que pour moi^^'

vivement la fin de mes études^^

Posté: **31/08/2013 13h29**

C'est le moment de faire à manger pour tout le monde ! Combiner repas sain pour toute la famille, avec les exigences de chacun.. !

Quand je suis revenue 1 mis chez mes parents, le temps de débloquer le nouvel appart, j'ai fait à manger parce que ça me gavait leur bouffe pleine de gras à 15h de l'aprem !!!

Posté: **31/08/2013 13h32**

quand mes parents nous invite, je décline sans cesse, trop gras et tjrs trop gras :lol:

cdlt

Posté: **31/08/2013 13h38**

perso j'ai de la marge avant de devenir grosse, mais j'ai des kilos persistants que je n'attaque pas avec assez de séreux disons..
Donc ça ne me tue pas de manger gras !

Puis je sais que je peux faire 1h30 de vélo tous les jours sans en chier grave pour cramer tout ça, car je l'ai déjà fait... et surtout quand je veux puisque j'ai les clefs de la salle...

Posté: **31/08/2013 13h38**

B disons que lorsque l on a deja eit un appart d accord on a ses habitude mais pas pour moi

Forums SuperPhysique

nico16 : Musculation Training Log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log

Re: nico16's musculation training log