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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 10h27
par Deadoks
Bonnes séacnes du WE et chaud le hiit du dimanche ;-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 16h00
par nico16
lundi

14H

-développé couché : 5*5@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@24, 2min de repos
-écarté couché: 3*13@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*10@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*11@13, 1 min 30 de repos

fin : 15H

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 16h01
par nico16
Deadoks a écrit:Bonnes séacnes du WE et chaud le hiit du dimanche ;-)


merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 17h03
par Paddy92
Bien les poids montent et les repets aussi je vois! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 17h06
par nico16


oui :)
même si le CB commence à piquer en série

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 17h14
par Paddy92
Tu fais bien de le mettre en premier alors!
Je sais pas pour toi mais moi je suis obligé de faire des séries longues autrement je sens rien! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/08/2014 17h28
par nico16
moi c'est l'exact opposé : je ne progresse absolument pas en série longue ( au delà de 20 ) pour les biceps

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/08/2014 21h25
par nico16
mardi

cardio : corde à sauter : 15min

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/08/2014 01h52
par kalu_
Bien joué le 5*5@75. Y'a deux semaines tu étais à 5*3 ! :eek:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/08/2014 15h57
par nico16
mercredi

Début: 14H05

Squat: 5*5@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@60 2 min de repos
Leg extensions : 3*16@42 1 min de repos

SDT JT : 4*10@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@35 1 min 30 de repos

fin : 14H55

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/08/2014 16h45
par yoko
jolie seance et vite expedie :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/08/2014 17h16
par nico16
merci

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/08/2014 18h18
par nico16
jeudi

cardio : footing : 4,5 km

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/08/2014 20h04
par nico16
début : 17H55
-SDT : 5*5@100 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*17@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*8@75 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*10@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*10@10kg 1min 30 de repos
fin : 19H

très facile sur le SDT pour une reprise, donc plutôt content :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/08/2014 16h52
par nico16
samedi :

début : 14H40
-L-fly : 2*26@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*5@48 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*16@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*16@86 1 min de repos

-extension poignet supi 3*20@23 1 min de repos
-extension poignet pro 3*20@13 1 min de repos

-landmine : 4*12@26+barre 1 min de repos
-petit circuit abdo

fin : 15H45

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/09/2014 12h22
par yoko
c'est bon tout sa :))

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/09/2014 22h52
par nico16
lundi

20H50

-développé couché : 5*3@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*14@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*8@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*14@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@13, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*15@35 ss circuit abdos

fin : 21H55

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/09/2014 23h01
par Aestetik
Lourd le curl barre !
T'aimes pas du tout les curls toi, si ? :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/09/2014 23h02
par nico16
Aestetik a écrit:Lourd le curl barre !

merci :)
T'aimes pas du tout les curls toi, si ? :D
je vois pas pourquoi tu dis ça :idiot:


Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/09/2014 23h18
par Paddy92
Tu montes bien les poids!
Bravo! :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/09/2014 10h17
par yoko
j'avou du curl du curl et heu encor du curl lol :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/09/2014 18h54
par nico16


y a que ça de vrai :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/09/2014 20h02
par nico16
mercredi

début 17h50

Squat: 5*3@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@61 2 min de repos
Leg extensions : 3*17@42 1 min de repos

SDT JT : 4*8@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20

fin : 18H55

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/09/2014 20h17
par Paddy92
Slt Nico,
Dis moi pour le SDT j ai vu des mecs qui inversaient les prises ( une pronation une supination) et d autres pas! Est ce normal?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/09/2014 21h13
par nico16
en prise inversé, le biceps du bras où la main est en supination est en position de faiblesse, c'est pour ça que lorsqu je fais mes exos, c'est rare que je sois en supination ( hormis biceps bien sûr ), mais je pense que ça dépend aussi des personnes, comme tout dans notre sport :)

sinon mes étirements ont bien porté leurs fruits, puisque je casse la parallèle au squat ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/09/2014 22h12
par Paddy92

Moi aussi c est rare!
Merci pour ta réponse en tout cas car j avais l impression d avoir loupé quelque chose d important! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/09/2014 11h01
par yoko
Paddy92 a écrit:Slt Nico,
Dis moi pour le SDT j ai vu des mecs qui inversaient les prises ( une pronation une supination) et d autres pas! Est ce normal?


La prise inverse te sert a avoir un meilleur maintien de la barre quand tu monte les charges. mais le mieux a mon gout c'est les bandes et la tu es tkl

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/09/2014 11h08
par nico16
Non la meilleure façon c'est à main nues comme un vrai mec :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/09/2014 11h15
par yoko
oui enfin quand ta poigne lache alors que tu es pas assez lourd pour bosser les muscle visai les sangles sont bien pratique

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/09/2014 21h00
par nico16
début : 18H20
-SDT : 5*3@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*18@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*9@75 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*8@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*11@10kg 1min 30 de repos

landmin : 4*14@25 + barre 1 min de repos
fin : 19H35

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 19h40
par nico16
samedi :

début : 17H15
-L-fly : 2*27@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*3@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*17@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*17@86 1 min de repos

curl inversé : 3*12@20

-gainage : 4*1 min
-enroulement du bassin : 4*15

fin : 18H20

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 23h08
par momolinho99
Le mili commence à devenir intéressant :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 23h12
par nico16


Bof je m ennuyé une peu dessus ( la frustration de début de cycle :idiot: )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 23h40
par momolinho99
Tu fais quoi comme cycle dessus ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 23h47
par nico16



Une petite création personnelle ;-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 23h48
par momolinho99
C'est quoi la suite du cycle ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/09/2014 23h51
par nico16
5×4 puis 5×5, puis 8×3 explosif, et on recommence avec une charge plus importante

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/09/2014 20h28
par nico16
lundi

18H10

-développé couché : 5*4@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*15@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*9@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*15@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*10@14, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*12@36 1min de repos

fin : 19H15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/09/2014 21h10
par Paddy92
Tu comptes aller jusqu ou au curl :eek: :D
Super!

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/09/2014 21h31
par nico16
jamais je n'arrêterai ma progression dessus :idiot:

merci ;)