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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/09/2014 21h44
par romain16
y a du curl partout ici :super_lol: putain le dm ces bon sa :p :p

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/09/2014 21h47
par nico16
ha ha :)

merci ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/09/2014 22h24
par Aestetik
Costaud le curl barre là :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/09/2014 23h14
par nico16
mercredi

début 21H05

Squat: 5*4@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@61 2 min de repos
Leg extensions : 3*18@42 1 min de repos

SDT JT : 4*9@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 22H15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 12/09/2014 20h32
par nico16
début : 18H15
-SDT : 5*4@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*19@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*10@72 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*9@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*12@10kg 1min 30 de repos

landmin : 4*10@30+ barre 1 min de repos
fin : 19H25

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 12h57
par nico16
samedi : matin

cardio :
footing : 4,53km en 20 min, avec sprint sur 200m

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 18h51
par nico16
samedi :

début : 16H25
-L-fly : 2*28@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*4@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*18@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*18@86 1 min de repos

curl inversé : 3*13@20 1 min de repos

-gainage : 4*1 min 30 sec de repos
-enroulement du bassin : 4*15@8 1 min de repos

fin : 17H25

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 19h10
par Aestetik
Le DM est vraiment pas mal là mec :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 19h14
par nico16
Merci :-)
Même si je m'ennuis encore dessus pour le moment

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 19h21
par Aestetik
Si tu aimes le mouvement, pourquoi tu n'essayerai pas un Wendler dessus ?
C'est vraiment pas mal pour prendre rapidement en force dessus :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 19h23
par nico16
Car j'invente mon entraînement ;-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 19h25
par Aestetik
Bonne réponse ahaha, je t'avoue que je ne me suis personnellement pas encore penché sur la création d'un cycle inédit, mais ça ne saurait tarder :lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/09/2014 19h32
par nico16
Perso c'est pas non plus inédit, mais c'est les séance en elle même sur toute la semaine qui le rend unique

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 14/09/2014 19h34
par nico16
reprise de l'explosivité, que je ne note pas car incomplète

et aussi abdos

Crunch : 3*30 avec 30 sec de repos
relevé de jambe : 3*30 avec 30 sec de repos
Crunch oblique : 3*30 par cotés

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 15/09/2014 21h20
par nico16
18H10

-développé couché : 5*5@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*16@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*10@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*12@17, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*11@14, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*13@36 1min de repos
rotation debout : 3*20@20

fin : 19H25

semaine prochaine : semaine de récup nerveuse

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 15/09/2014 22h02
par Paddy92
Slt Nico,
Ouf le curl marteau!!!
Faut avoir de sacrés avant bras! :eek:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/09/2014 10h24
par yoko
c'est du DIH que tu fais non??

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/09/2014 11h59
par kalu_
Costaud les biceps :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/09/2014 13h01
par nico16
Oui désolé je croyais l'avoir marqué pourtant :-)

Merci j'ai cru que j'allais pas pouvoir finir la séance^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/09/2014 20h28
par nico16
mercredi

début 18H20

Squat: 5*5@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@63 2 min de repos
Leg extensions : 3*19@42 1 min de repos

SDT JT : 4*10@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 19H30

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/09/2014 20h26
par nico16
début : 18H10
-SDT : 5*5@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*20@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*8@70 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*10@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@28 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*10@11kg 1min 30 de repos

-landmine : 4*12@30+ barre 1 min de repos
-enroulement du bassin : 4x16@8 1 min de repos
fin : 19H25

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/09/2014 20h53
par Paddy92
Bonne seance ,Nico! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/09/2014 22h11
par nico16
merci ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/09/2014 11h41
par nico16
samedi : matin

cardio :
footing : 4,53km en 20 min, avec sprint sur 200m

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/09/2014 12h47
par romain16
tu reprend le dead ces bon sa :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/09/2014 19h28
par nico16
samedi :

début : 17H15
-L-fly : 2*29@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*5@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@11, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*19@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*19@86 1 min de repos

curl inversé : 3*14@20 1 min de repos

-gainage : 3*50sec

fin : 18H15

le DM commence à être dure, mais c'était le dernier entrainement de lourd avant deux semaines, donc on va récupérer nerveusement :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/09/2014 12h16
par nico16
dimanche

plyométrie que je ne note pas, car différente du programme habituel

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/09/2014 23h08
par nico16
21H

-développé couché explosif :8*5@50, 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*17@10, 1min de repos

-curl barre : 3*8@41, 2min de repos
-curl incliné : 3*12@14, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*14@17, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 4*14@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*20@20

fin : 22H

j'arrive en fin de cycle au curl barre, je pense repartir sur du 3*5/8

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/09/2014 07h16
par Paddy92
Tu fais pas semblant au curls! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/09/2014 19h27
par nico16
mercredi

début 18H05

Squat explosif : 8*5@65 30 de repos

SDT JT explosif : 8*5@50 30 de repos

enroulement du bassin sur banc incliné : 4*20 30 sec de repos
Crunch "twisté" : 3*30@5kg 30 sec de repos

fin : 18H30

entrainement très court, mais toujours dans l'optique de ma progression, et je vais tester une salle qui vient de s'ouvrir vendredi, ou il n'y pas de squat libre actuellement ( chose en cour ) mais où l'on peut au moins faire du soulevé de terre :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/09/2014 18h46
par nico16
de retour sur le forum après quelques jours d'absence

je n'ai pas pu m'entrainer du WE, car j'étais malade, mais ça va mieux, donc demain ça va chier :evil: :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/09/2014 11h15
par Paddy92
Encore un malade! C est une hécatombe en ce moment!
;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/09/2014 23h14
par nico16
20H40

-développé couché :5*3@80, 2min 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*18@10, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*8@22 1min de repos

-curl incliné : 3*12@14, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*12@18, 1min30 de repos
-curl haltère rotation : 3*10@14, 1min de repos

Crunch poulie haute : 4*14@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*22@20 30 sec de repos

fin : 21H55

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2014 00h02
par steven77muscu
bien nico!Pas trop dûr de reprendre après avoir été malade?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2014 12h26
par Deadoks
Bonne séance de retour !
Ca va mieux?
;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2014 12h52
par romain16
nico16 a écrit:
je n'ai pas pu m'entrainer du WE, car j'étais malade, mais ça va mieux, donc demain ça va chier :evil: :idiot:

encore une gastro :idiot: :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2014 19h28
par nico16
merci les gars, encore malade, mais dans l'ensemble ça va

et non, désolé de briser ton fantasme romain, mais ce n'est pas une gastro :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2014 20h17
par Megacrevette
nico16 a écrit:merci les gars, encore malade, mais dans l'ensemble ça va


Je te soutiens totalement dans la maladie ! Saleté d'épidémie ! :mad:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2014 20h43
par Paddy92
Un foyer Ebola se propage insidieusement ! :ill:
J ai fuis à l étranger! :super_lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/10/2014 19h45
par nico16
mercredi

début 17h35

Squat: 5*3@90 2 min 30 de repos
squat assis : 3*10@60 2 min de repos
Leg extensions couché : 3*20@42 1 min de repos

SDT JT : 4*6@85 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@37 1 min 30 de repos

fente : 4*10@20 1 min 30 de repos

Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 18H40