Forums SuperPhysique

début : 20H55
-SDT : 5*3@110 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@46 2min de repos
-rowing 1 bras sur banc : 3*10@26 1min30 de repos
-traction poulie prise serrée : 3*15@30 1min de repos entre chaque séries

-barre au front : 3*14@28 1min30 de repos
-kick back ( reprise du mouvement ) : 3*15@6 1min 30 de repos
--extension triceps : 3*11@16kg 1min 30 de repos

-landmine : 4*14@30+ barre 1 min de repos
-enroulement du bassin : 4x17@8 1 min de repos
fin : 22H05

j'ai aussi testé l'appli training creator de je ne sais pu quel personne sur le forum, vraiment très pratique, avec plein d'information, donc plutôt content

Slt Nico! Bonne séance !
C est quoi ton appli?

@Paddy, tu vas sur google ou playstore avec ton tel et tu tape "Training céator" et tu suis les instruction
cdlt

C est pas compatible IOS!

il me semblait qu'elle l'était pourtant

c'est quoi IOS ??
cdlt

iPhone

Je teste l'appli là, et je trouve pas comment passer le poids des séries en kg sur les exos ... il me propose tjrs du %RM

il est à placer lors de la séance

aaaah ok ! c'est pas très clair
C'est un objectif au final ce que tu notes dans la "programmation" de la séance.

en gros oui

samedi :

début : 18H05
-L-fly : 2*30@4,5 1 min de repos
-développé haltère : 3*10@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*10@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*20@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*20@86 1 min de repos

curl inversé : 3*15@20 1 min de repos

fin : 18H40

21H

-développé couché :5*4@80, 2min 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*18@10, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*11@22 1min de repos

-curl incliné : 3*10@15, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*15@18, 1min30 de repos
-curl haltère rotation : 3*10@14, 1min de repos

Crunch poulie haute : 4*15@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*22@20 30 sec de repos

fin : 22H10

Toujour aussi fort aux curls!

sa commence a envoyé le terre

merci les gars

mercredi

début 20H55

Squat: 5*4@90 2 min 30 de repos
squat assis : 3*11@60 2 min de repos
Leg extensions couché : 3*15@45 1 min de repos

SDT JT : 4*7@85 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@37 1 min 30 de repos

fente : 4*11@20 1 min 30 de repos

gainage : 3*max 30 sec de repos
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 22H

Bonne séance cuissots nico.

Juste un truc (il est tot encore mais) le squat assis c'est un truc ou tu fais quoi?

entrainement stoppé, je vais devoir changer de programme et de manière de m'entrainer ( marre d'avoir des contrainte même à domicile, juste ce soir, j'ai failli me niquer le dos, car je ne pouvait pas commencer avant 21H30!! )

salut Nico,comment ça se fait que tu ne peux pas t'entrainer plus tôt?
Et Par rapport à quoi t'as faili te niquer le dos?

étudiant + je vis pas seul + entrainement tard quand tu te lèves tôt = pu de pèche

samedi :

début : 17H55
-développé haltère : 3*11@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*11@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*15@10 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*15@90 1 min de repos

curl inversé : 3*12@25 1 min de repos

fin : 18H30

Tu laisses tomber le militaire ?

Oui, je veux progresser sur le développé haltère

T'as moyen d'être plus fort sur le DHA que sur le DM en plus si tu te débrouilles bien

Sauf que je n'utilise pas de dossier moi

Ok j'avoue, je suis en PLS là

dimanche :

footing : 6,5km en 40min

Ah ouais ça commence à être chaud la durée de tes séances là.. 35min..
Sinon, bien le squat et SDT JT qui montent !

merci

mais je vais laisser le SDT JT pour laisser mes lombaire récupérer pour mon soulevé de terre

20H40

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@12, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*12@25 1min 30 de repos

-curl incliné : 4*10@16, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*12@19, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 2*30@30 30 sec de repos
circuit : 2* ( Crunch jambe relevé : 20 + Crunch oblique : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H55

première séance pour mes 19 ans, je vais tout exploser maintenant

Bon anniversaire Nico alors!

merci

Bon anniversaire Nico
Continues comme ça tu vas devenir énoooorrrme

mercredi

début 20H40

-Squat: 4*5@85 2 min de repos
-squat assis : 3*12@60 2 min de repos
-Leg extensions couché : 3*17@45 1 min de repos

-Leg curl: 3*11@37 1 min 30 de repos
-fente : 4*11@20 1 min 30 de repos

-gainage : 3xmax ( 1min10, 35 sec et 42 sec )
-circuit : 2* ( Crunch oblique : 20 + Crunch jambe relevé : 20 + enroulement du bassin : 20 )


fin : 21H45

j'explique pourquoi j'ai enlevé le SDT JT : mes lombaires travaillent le mercredi et le vendredi, donc un peu de repos ne fais pas de mal. De plus, mes ischios participe aussi à mon SDT classique. et les squat assis travaille plus mes ischios que mes quads. on arrive donc à 3 exos poly articulaire, avec une meilleur sensation sur tel ou tel muscle en fonction de l'exo, + 2 exos d'assistance

kalu_ : merci en retard^^

Bien raisonné!

en as tu déjà douté?

nico16 a écrit:

Paddy92 a écrit:Bien raisonné!

en as tu déjà douté?

Non!

début : 20H40

-rowing barre : 4*5@60 ( test )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*16@46 1min30 de repos
-rowing 1 bras sur banc : 3*10@26 1min30 de repos
-pull over : 3*15@16 1min 30 de repos

-barre au front : 4*10@30 1min30 de repos
-extension triceps : 3*12@20kg 1min 30 de repos

-enroulement du bassin : 2*25@6 30 sec de repos
-circuit : 2* ( Crunch oblique : 20 + Crunch jambe relevé : 20 + enroulement du bassin : 20 )
fin : 21H40


j'ai bien kiffé le rowing barre, je ressent mieux mon dos qu'avec le yates et que le SDT

samedi :

début : 13H25
-développé haltère : 3*12@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*16@90 1 min de repos

curl inversé : 3*13@25 1 min de repos

fin : 14H