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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/10/2014 18h38
par steven77muscu
Salut Nico,bonne séance tout d'abord,c'est par manque de temps, que tu fais trois séries plutôt que quatre ou c'est simplement un choix de ta part?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/10/2014 18h57
par nico16
un choix, je progresse le mieux sur se format là ( et mes sont légèrement plus avancé que mon dos, donc elles sont sollicité pas mal sur des exos de tirage )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/10/2014 21h23
par nico16
dimanche :

footing : 3km en 16 min

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/10/2014 23h22
par nico16
20H30

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@26, 2min de repos
-développé couché haltère : 3*10@26 1min 30 de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*16@12, 1min de repos


-curl incliné : 4*11@16, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*13@19, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 2*30@30 30 sec de repos
circuit : 2* ( Crunch jambe relevé : 20 + Crunch oblique : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H45

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2014 21h27
par nico16
pas d'entrainement, mal de dos horrible, je pense que ça va être un arret qui va me faire chier...

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2014 21h54
par Paddy92

Prend soin de toi! Bon rétablissement ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2014 23h29
par BillyTheKid
nico16 a écrit:pas d'entrainement, mal de dos horrible, je pense que ça va être un arret qui va me faire chier...


Bon rétablissement. ça fait toujours chier le dos quand la douleur s'installe...

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/10/2014 10h48
par kalu_
Courage mec, bon rétablissement :\

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/10/2014 16h18
par Lutti
Salut l'ami ! Belle progression bon courage

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/10/2014 18h43
par nico16
merci les gars

résultat : lumbago aigue, donc une voir deux semaines de repos, avec les médocs, et je pense pouvoir reprendre, mais sans soulever de terre cette fois, et je verrais pour le squat aussi ( le problème, c'est qui se je l'enlève, je n'ai pu de jambes)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2014 22h05
par nico16
bonne nouvelle ( enfin ) : la douleur et la gène commence à partir, je me prend encore une semaine pour vraiment guérir, puis je reviens tout casser

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2014 22h09
par Aestetik
Bon courage mec, les blessures c'est jamais facile à gérer :) !!!!

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2014 22h12
par nico16
merci :)

en revanche, le terre c'est fini pour moi

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2014 22h19
par Aestetik
Arg... dur :/

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2014 22h21
par nico16
pas grave, je vais tous vous défoncer sur les rowing :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2014 23h16
par Aestetik
Chèque, carte bancaire, cash, à ta convenance :idiot: :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/10/2014 19h50
par nico16
aujourd'hui des kikoo de la muscu ( enfin les fan absolues de bodytime ) ont essayé de me clasher car j'ai dis que le cardio n'était pas un échauffement :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2014 00h18
par kalu_
Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense :D Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/10/2014 00h23
par nico16
Ouai justement je l'ai decouvert avec sa chronique 2 ^^
Il est énorme ce gars ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2014 00h42
par nico16
bonne nouvelle, je reprend l'entrainement normalement demain avec les épaules, on verra bien comment ça va se passer

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2014 13h08
par BillyTheKid
kalu_ a écrit:Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense :D Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q



Énorme ce gars, je viens de m'abonner a sa chaîne. Il m'a fait exploser de rire


nico16 a écrit:bonne nouvelle, je reprend l'entrainement normalement demain avec les épaules, on verra bien comment ça va se passer


Bonne nouvelle, espérons que ça passe

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2014 13h23
par kalu_
Oui il est très fort ce Jean Onche :lol:
Bonne reprise Nico, casse tout mais fait attention quand même ! :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/11/2014 18h35
par nico16
j'adore ça nouvelle vidéo où il démonte bodytime :lol:

sinon j'ai changé de programme, je passe à 5 jours a présent avec un format :

lundi : jambe
mercredi : pecs
vendredi : dos
samedi : bras
dimanche : épaules

du coup aujourd'hui :

triceps :

-barre au front : 4*10@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*15@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*10@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@15 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*15@20 1min 30 de repos

abdos : circuit :
enroulement du bassin banc incliné : 20rep
Crunch poulie haute : 25@20
flexion latéral avec haltère : 10@3
rotation buste : 30@6
burpees : 20 rep
grimpeur avec rotation : 20 rep

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/11/2014 13h36
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*10@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@16 1 min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/11/2014 23h06
par kalu_
nico16 a écrit:j'adore ça nouvelle vidéo où il démonte bodytime :lol:

Oui mdr! En même temps ils disent pas mal de merde Bodytime !
Intéressant ton nouveau programme, à suivre... :)
Nice la séance épaule.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/11/2014 23h08
par nico16
Merci :-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/11/2014 23h52
par nico16
lundi :

-squat : 4x5@85 2 min de repos
-squat assis : 4x8@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@20 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x20@35 1 min 30 de repos

pour finir mon circuit pour les abdos

durée total de la séance ( échauffement non inclut ) : 45 min
j'avais un peu peur pour le squat à cause de ma blessure au dos, mais cela n'à eut aucun impact, et aucune douleur non plus, donc c'est tout bon ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/11/2014 00h31
par BillyTheKid
Tant mieux, tu repars du bon pied !!!

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/11/2014 11h59
par romain16
du lourd :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/11/2014 00h11
par nico16
mercredi

début : 20H30

-développé couché : 4*5@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x15 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h25

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/11/2014 15h21
par kalu_
Reprise en douceur ;)
Tu aurais pu mettre plus sur le DC ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/11/2014 22h28
par nico16
j'en avais un peu sous le coude oui, mais 2 semaines d'arret, pour ma part, ça se sent sur certains exos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/11/2014 00h52
par kalu_
Oui c'est certain. Même une semaine d'arrêt pour moi je la sens :(

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/11/2014 23h53
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x8@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x10@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-rowing t-barre neutre : 3x15@20+barre 1min 30 de repos

circuit abdos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/11/2014 00h13
par Megacrevette
BillyTheKid a écrit:
kalu_ a écrit:Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense :D Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q



Énorme ce gars, je viens de m'abonner a sa chaîne. Il m'a fait exploser de rire


Ptein c'est enorme cette video ! Franchement je penses que c'est la premiere chaine de muscu que je vais suivre ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/11/2014 17h34
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*11@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*16@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*11@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*13@15 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*16@20 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/11/2014 01h37
par kalu_
Toujours aussi costauds les curls :cool:
>Megacrevette : haha content d'avoir pu te faire connaître Jean Onche le Musclay :lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/11/2014 15h03
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*11@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*16@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@16 1 min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/11/2014 15h04
par nico16
kalu_ a écrit:Toujours aussi costauds les curls :cool:


merci :)
même si j'en chie sur le CI ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/11/2014 20h44
par steven77muscu
c'est vrai qu'elles sont pas mal tes perfs au curl incliné