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nico16 : Musculation Training Log

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Page 36 sur 67

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/12/2014 22h40
par Nouveau202
Bien la séance!

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/12/2014 22h42
par nico16


merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/12/2014 20h27
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@32 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@42 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x11@62 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*18@20 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*27@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*27@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 45sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/12/2014 20h42
par Nouveau202
Ta bien bossé +1 Bonne sensation?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/12/2014 21h00
par nico16
merci :)

oui d'excellente sensation surtout au rowing et tirage pro, mais paradoxalement, c'est ma séance la plus lourde, mais pourtant l'une des plus vite fini ( je prend pas toujours tout mes temps de repos, j'en garde sous la pédale pou pas être trop vite limité )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/12/2014 21h02
par Paddy92

Ouais parce ce que le rowing barre avec 1mn 30 :ill:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/12/2014 12h53
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*12@28 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@22 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*20@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*10@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*13@17 ( +1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*20@20 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/12/2014 22h29
par Nouveau202
Pas mal ta séance. Elle a duré combien?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/12/2014 22h38
par nico16
environ 45 minutes

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/12/2014 22h41
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*8@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@11 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*20@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

travail fléchisseur de la hanche

cardio : 1,5km en fractionné 30/30

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/12/2014 22h44
par Nouveau202
Belle séance aussi.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/12/2014 23h47
par nico16
lundi :

-squat : 4x6@90 2 min de repos
-squat assis : 4x10@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x25@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@10 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/12/2014 23h51
par Paddy92
Oblique poulie haute?
Qu est ce s être? ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 00h16
par nico16
en gros des Crunch à la poulie, mais tu es décalé par rapport à celle-ci

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 00h23
par Paddy92

Donc si je comprend bien avec une rotation du buste?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 00h28
par nico16
non, https://www.youtube.com/watch?v=JLOPg_YMJ78 comme ça mais debout

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 00h56
par Paddy92

Ah merci je comprend mieux! Sympa l exo ! À tester! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 08h13
par nico16
De bonne sensation, un travail général de la sangle abdominale, je te le conseil ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 08h33
par Paddy92

Autrement je me suis mis au landmine 180 ,très lien aussi pour la sangle! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 08h39
par nico16
Ouai pas mal aussi comme exo ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 20h09
par Nouveau202
Bien ta séance.

C'est quoi le squat assie?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 20h12
par Paddy92

viewtopic.php?f=3&t=13095

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 20h18
par nico16
c'est exactement le lien qu'a mit paddy, franchement j'adore cette exos, où j'ai de bonnes sensations sur les ischios et fessier

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 23h44
par nico16
mercredi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@27, 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*20@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 23h46
par BillyTheKid
nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos



Le DC s'alourdit, c'est du tout bon ça

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 23h49
par nico16
merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/12/2014 00h15
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@32 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x12@62 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*19@20 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*28@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min14/1min04/1min06) 50sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/12/2014 20h10
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*10@30 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@24 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*15@15 (+5kg) 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*11@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14@17 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*15@25 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/12/2014 20h41
par Paddy92
Belle séance bras! :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/12/2014 23h07
par nico16
merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/12/2014 23h35
par Nouveau202
Bien le DC.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 14/12/2014 13h21
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*9@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@12(+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@9 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@18 (+2kg) 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

cardio : plyo + 1,7km

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 15/12/2014 22h47
par nico16
lundi :

-squat : 4x7@90 2 min de repos
-squat assis : 4x11@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@26 (+1kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@37( +1kg) 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x20@36 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@10 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/12/2014 22h58
par nico16
mercredi

-développé couché : 4*7@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 2*8+1*6@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*15@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x21 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/12/2014 23h50
par kalu_
nico16 a écrit:on lâche rien et on pousse toujours plus ;)

Exactement ! :idiot:

Tu as déjà testé un cycle de prise de force au DC ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/12/2014 00h07
par Paddy92
Oui! Viens viens dans le monde magique du 5x5 !!! :cry:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/12/2014 07h09
par nico16
J'ai déjà testé plusieurs cycle de force, mais sans grand résultat, donc je pense rester sur ce format le plus longtemps possible:)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/12/2014 21h29
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x6@34(+2kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x14@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x6@63(+1kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@32(+2kg) 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*20@20 1 min de repos
-shurg barre : 3*15@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min09/1min/1min12) 50sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/12/2014 13h02
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*6@34( +4kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@24 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*16@15 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*12@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*15@17 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*16@25 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/12/2014 23h06
par nico16
comme j'avais la forme, un peu de plyo en fin d'aprèm, ça faisait longtemps, et ça me manqué malgré l'état du terrain
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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