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nico16 : Musculation Training Log

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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/12/2014 15h28
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*10@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@12 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*16@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

cardio : 4km

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/12/2014 20h24
par nico16
lundi :

-squat : 4x8@90 2 min de repos
-squat assis : 4x12@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@26 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@37 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x21@36 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*19@10 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/12/2014 16h02
par nico16
mercredi

-développé couché : 4*8@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*16@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x22min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/12/2014 10h59
par nico16
joyeux noël à tous et à toutes ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/12/2014 16h47
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x7@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x7@63 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@32 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*15@21 (+1kg) 1 min de repos
-shurg barre : 3*16@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min25/1min06/46 sec) 50sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/12/2014 21h12
par romain16
joyeux noël nico alors l’estomac a morflais?? :D :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/12/2014 23h32
par nico16
m'en parle pas, j'ai pas pu manger le lendemain midi ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/12/2014 16h54
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@24 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*17@15 1min 30 de repos

biceps :

-curl barre: 4*6@36 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@18 (+1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*17@25 1min 30 de repos

suivi aussitôt de plyo

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/12/2014 15h24
par nico16
dimanche :
(fait l'aprème)
épaules :

-développé militaire : 4*6@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*17@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/12/2014 14h43
par nico16
lundi :

-squat : 4x5@92(+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x8@65(+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@26 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@37 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x22@36 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@10 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/12/2014 13h14
par NOAR_12
Bien les legs ;)
Pourquoi faire que 5 reps sur le squat ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/12/2014 13h21
par nico16
Car je cycle sur du 5-8 rep ;-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/12/2014 13h25
par NOAR_12
Et tu prends bien avec ça ? D'ailleurs vu tes exos , tu t'entraine chez toi ?
Oui je suis curieux :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/12/2014 13h59
par nico16
pour le moment, je n'ai pas de problème ;)
et oui chez moi car la salle la plus proche et à 15km, avec des ouverture de merde, une mentalité de merde, et que des machines :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/12/2014 11h58
par nico16
mercredi

-développé couché : 4*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*17@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x23min 30 de repos

rotation oblique : 3*40@5 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/12/2014 12h33
par Train_Hard_Win_Easy
ça commence à être costaud le développé couché :)

Les 80kg approchent ! :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/12/2014 13h39
par Paddy92

Moi je trouve que c est les DIH qui sont costauds! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/12/2014 13h52
par Train_Hard_Win_Easy
Ah oui effectivement, c'est du lourd aussi ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/12/2014 17h56
par nico16
merci les gars :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/01/2015 17h27
par takumi
meilleurs vœux
cdlt

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/01/2015 18h38
par Paddy92
Bonne année Nico! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/01/2015 19h29
par nico16
merci toi aussi :)

et bonne année à tout le monde et que vos objectifs soient atteint en décembre 2015 :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/01/2015 21h37
par Train_Hard_Win_Easy
Merci, bonne année à toi aussi Nico ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/01/2015 22h34
par nico16
merci goku (plus rapide de t'appeler comme ça^^)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/01/2015 12h59
par nico16
vendredi :

dos

-rowing barre : 4x10@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x8@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@43(+1kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*17@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min05/1min08) 50sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/01/2015 13h18
par Train_Hard_Win_Easy
Pas mal ta séance dos, il est costaud le rowing à un bras ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/01/2015 16h23
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*8@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*8@26 (+2kg) 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*15

biceps :

-curl barre : 4*7@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@18 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/01/2015 12h10
par nico16
dimanche : footing 4km en 16min
cet aprèm : épaule

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/01/2015 15h16
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*7@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*18@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*18@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/01/2015 19h18
par Nouveau202
Bien ta séance.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/01/2015 21h43
par nico16
lundi :

-squat : 4x6@92 2 min de repos
-squat assis : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@28(+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40(+3kg) 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@12 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/01/2015 09h19
par Train_Hard_Win_Easy
Bien ta séance jambes :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/01/2015 09h43
par Paddy92
Bien joué mister legs!
Ta signature le squat 4x8@90 c'est tes perfs actuelles?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/01/2015 13h07
par nico16
Merci les gars :)
Et non ce n'est pas mon max, mais le plus haut que j'ai fait en série cette année ( je ne fais plus de max)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/01/2015 20h20
par nico16
mercredi

-développé couché : 4*6@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 2*9@28 + 8@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*18@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x24 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*40@5 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/01/2015 20h22
par Train_Hard_Win_Easy
Encore une belle séance Nico ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/01/2015 20h34
par nico16
Merci :-)
Mais ça commence à piquer ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/01/2015 20h40
par Train_Hard_Win_Easy
Oui j'imagine ! Mais c'est ça qui est bon ! :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/01/2015 21h28
par nico16
oui ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/01/2015 20h37
par nico16
vendredi :

dos

-rowing barre : 4x11@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x9@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@48 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*18@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min21/50sec/40sec) 50sec de repo
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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