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Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/01/2015 12h40par nico16
samedi
triceps :
-barre au front : 4*9@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*16
biceps :
-curl barre : 4*8@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*14@18 1min 30 de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/01/2015 12h57par nico16
dimanche :
épaules :
-développé militaire : 4*8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*19@9 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*19@18 1 min 30 de repos
abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/01/2015 18h45par nico16
petit footing ce soir de 4km comme d'hab
j'attend de me sentir vraiment bien sur ce format avant de rajouter des km
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/01/2015 22h58par nico16
lundi :
-squat : 4x7@92 2 min de repos
-squat assis : 4x10@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x9@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@12 sans pose entre chaque coté
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/01/2015 23h00par kalu_
Pas dégueu ton squat !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/01/2015 23h08par nico16
Merci :-)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/01/2015 09h19par Train_Hard_Win_Easy
Elle doit bien piquer la séance cuisses !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/01/2015 09h21par Deadoks
Belles séances en general nico, continue ainsi c'est du bon boulot que tu fais!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/01/2015 21h09par Muscu567
Bon squat !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/01/2015 22h03par nico16
mercredi
-développé couché : 42*7+1*6+1*7@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*19@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x25 1min 30 de repos
rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos
merci les gars
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/01/2015 22h19par Paddy92
Bien la séance pecs!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/01/2015 22h42par nico16
Merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/01/2015 10h07par Train_Hard_Win_Easy
Belle séance Nico !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/01/2015 21h42par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/01/2015 21h58par BillyTheKid
Toujours de sacrées séances, tu tiens la corde !!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/01/2015 09h55par Deadoks
Bonne dernière séance pec nico !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/01/2015 20h23par nico16
vendredi :
dos
-rowing barre : 4x12@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x10@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@48 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*19@60 1 min de repos
abdos
-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min02/1min/1min08) 50sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/01/2015 14h39par nico16
ce matin : retour en force de mon entrainement plyo/vitesse
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/01/2015 16h03par nico16
samedi
triceps :
-barre au front : 4*10@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*16
biceps :
-curl barre : 4*9@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*15@18 1min 30 de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/01/2015 16h06par Train_Hard_Win_Easy
Bonne séance bras Nico !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/01/2015 16h14par nico16
merci mec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/01/2015 12h56par nico16
dimanche :
épaules :
-développé militaire : 3*9@45 + 7@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*20@9 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*20@18 1 min 30 de repos
abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
j'ai enfin eut l'impression d'un semblant de mollet à la fin de mes séries
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/01/2015 13h15par Train_Hard_Win_Easy
Encore une bonne séance Nico !
Bon dimanche !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/01/2015 14h30par nico16
merci toi aussi
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/01/2015 16h02par nico16
footing de 4 km
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2015 22h26par nico16
lundi :
-squat : 4x8@92 2 min de repos
-squat assis : 4x11@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@12 sans pose entre chaque coté
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2015 22h32par Paddy92
Bonne seance cuisses Nico!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2015 22h44par nico16
Merci :-)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/01/2015 21h26par nico16
mercredi
-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos
rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/01/2015 09h41par Train_Hard_Win_Easy
Bonne séance pecs Nico ! Tu es passé à la barre pour le développé incliné?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/01/2015 10h24par kalu_
nico16 a écrit:mercredi
-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos
rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos
Bonne séance
, prends peut être plus de RIS au DC pour valider 4*8 ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/01/2015 11h06par nico16
Merci
Ouais je vais faire ça, putain de pecs de merde
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/01/2015 13h24par Paddy92
kalu_ a écrit:nico16 a écrit:mercredi
-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos
rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos
Bonne séance
, prends peut être plus de RIS au DC pour valider 4*8 ?
Oui bonne idée!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/01/2015 19h59par romain16
sa monte fort le couché bientôt les 90 kg a force et le maxi a 100
Re: nico16's musculation training log
Posté:
23/01/2015 22h23par nico16
vendredi :
dos
-rowing barre : 4x8@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x6@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@43 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@32 1min 30 de repos
abdos
-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min01) 50sec de repos
merci romain
Re: nico16's musculation training log
Posté:
23/01/2015 22h36par Train_Hard_Win_Easy
C'est bon tout ça, les rowings montent bien
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/01/2015 11h35par nico16
merci train
plyo ce matin, presque envi de vomir, donc c'est bon
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/01/2015 19h51par nico16
samedi
triceps :
-barre au front : 4*6@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*18
biceps :
-curl barre : 4*6@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*12@20 1min 30 de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/01/2015 20h06par Paddy92
Bien la session surtout le curl marteau uni est balèze !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/01/2015 22h05par nico16
merci