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nico16 : Musculation Training Log

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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/01/2015 12h21
par Train_Hard_Win_Easy
J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/01/2015 12h54
par nico16
dimanche :

épaules :

-développé militaire : 3*9@45 + 8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/01/2015 21h49
par nico16
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras ! ;)


merci train :)

sinon petit footing tranquille cet aprèm avant la victoire de L'ASM

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/01/2015 21h50
par nico16
lundi :

-squat : 4x5@95 2 min de repos
-squat assis : 4x12@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@12 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/01/2015 21h58
par Muscu567
Bien le Squat !

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/01/2015 22h02
par Paddy92
Tout dans les cannes! :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/01/2015 09h12
par Train_Hard_Win_Easy
Une bonne séance qui doit faire bien mal aux cuisses ! :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/01/2015 19h26
par nico16
merci les gars :)

c'est vrai que ça tape pas mal les jambes :cool:

à demain pour les pecs :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/01/2015 10h57
par Deadoks
Bonnes séances jambes et épaules Nico !
Bon squat en tout cas, bientôt les 100 ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/01/2015 21h13
par nico16
mercredi

-développé couché : 2*8+1*7+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@13 (+1kg), 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos

demain ou vendredi : obtention de mes élastiques pour gagner en explosivité, idéal pour mes pompes et casser la routine de certain exos :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/01/2015 21h24
par Train_Hard_Win_Easy
Bon boulot Nico ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/01/2015 22h15
par nico16
vendredi :

dos

-rowing barre : 4x9@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x7@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@45 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@33 (+1kg) 1min 30 de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min06) 50sec de repos

merci romain :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 00h08
par clem m
Tu es à peu près au même niveau que moi pour les tractions je te suivrai régulièrement ! :)

Par contre ton rowing haltère est vraiment bien !!!! Il y'a une raison pour avoir choisis le rowing haltère incliné ?

Sinon bonne séance ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 10h08
par nico16
le problème pour mes traction c'est la prise : je l'ai fait sur une balançoire donc mes mains non que la moitié de la prise.

sinon pour mon rowing haltère, c'est pour le travailler sous différent angle, je varie l'inclinaison en fin de progression pour la relancer ;)

merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 10h19
par clem m


arf pas facile sur la balançoire !

Je n'ai jamais essayé en incliné a l'occasion je testerai, tant que je suis bien sur un exo je me tiens souvent dessus.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 10h21
par nico16
t'as bien raison, c'st comme ça que l'on progresse

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 12h02
par nico16
plyo ce matin

on se prépare pour les bras cet aprèm ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 13h23
par Paddy92
Ça va donner cet aprèm ! :evil:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 13h26
par Muscu567
Bon rowing 1bras au fait !

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 13h51
par Train_Hard_Win_Easy
Encore une bonne séance dos Nico ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 17h24
par nico16
samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*19

biceps :

-curl barre : 4*6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction supi : 3*9@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@20 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 17h51
par Muscu567
Bon curl barre !

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 31/01/2015 21h31
par nico16
merci

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/02/2015 14h01
par nico16
pas d'entrainement aujourd'hui hormis des gros étirement ce matin, histoire de laisser le corps se reposer un peu, et récupérer aussi nerveusement

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/02/2015 15h15
par Deadoks
Bonne séance bras nico!
Il est toujours bon de se reposer un peu de temps en temps en effet :)

Tu ne repartiras que mieux.

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/02/2015 15h20
par nico16
merci mec ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/02/2015 21h40
par nico16
lundi :

-squat : 4x6@95 2 min de repos
-squat assis : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@40 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@12 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/02/2015 21h44
par nico16
changement de programme :

lundi : cuisse + abdos
mardi : pecs + triceps
jeudi : épaule + mollet + exos plyo + abdos
vendredi : dos + biceps
samedi : cardio/plyo


c'est donc un variante de push/pull/legs conçu pour les performance physique dans toutes ses formes

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/02/2015 21h59
par Paddy92
Tu as un retard aux deltoïdes ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/02/2015 22h02
par nico16
Non pourquoi?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/02/2015 22h12
par Paddy92
J avais cru lire 2 fois les epaules dans ton programme! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/02/2015 22h24
par nico16
A d'accord ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/02/2015 09h25
par Train_Hard_Win_Easy
Ton nouveau programme a l'air sympa ! :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/02/2015 10h30
par kalu_
Pas mal ton programme, tu vas être tranquille pour faire ton squat le lundi :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/02/2015 12h22
par nico16
l'ancien commencé à trop me taxer nerveusement, étant étudiant (les vrai pas les feignant en fac :idiot: ), c'est pas vraiment l'idéal

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/02/2015 21h36
par nico16
mardi

-développé couché : 4*5@78, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*9@36 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/02/2015 09h27
par Train_Hard_Win_Easy
Bon boulot Nico ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/02/2015 21h29
par nico16
jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@46 (+1kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@14 (+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/02/2015 21h59
par nico16
vendredi :

dos

-rowing barre : 4x5@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x8@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@45 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@33 1min 30 de repos

-curl barre : 3x7@37 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@20 1min 30 de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/02/2015 00h19
par clem m
Je te trouve vraiment bien au exo de Rowing ! Bien joué ta séance ;)
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