Forums SuperPhysique

lundi :

-squat : 4x5@97 (+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x11@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@15 sans pose entre chaque coté

Ho! Ça monte bien le squat là !

Bien joué le squat !

merci les gars, prochain cycle en squat : 100kg

Yeah !

J attend ça !

mardi

-développé couché : 5*4@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*6@38 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos

Paddy92 a écrit:J attend ça !

figure toi que moi aussi

bien joué nico,bonne séance

5x4@81 , commence a faire bien ca !!!!

Bien ta séance Nico !

merci les gars

vivement la semaine prochaine pour un bon 5*3@85 au DC

mercredi :

corde à sauter : 15min

j'alterne différent tempo, technique de saut pour que se soit bien intensif et je souffre plus qu'avec 40 min de footing

Le DC progresse pas mal

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*8@46 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@14 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*19@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

Mets ta signature à jour pour le squat !

uniquement vers juin

nico16 a écrit:

Paddy92 a écrit:Mets ta signature à jour pour le squat !

uniquement vers juin

Pourquoi vers juin?

Pour voir mon évolution

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x8@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x12@50 (+5kg) 1min 30 de repos

-curl barre : 3*6@33 1min 30 de repos (à changer)
-curl marteau : 2x12@22 + 1x12@16kg 1min 30 de repos

je vais changer mon curl barre, car acune progression depuis un petit moment.

j'ai également voulut tenter un nouveau cycle sur mon curl marteau, et comme je m'en douté, c'était pas jouable

Belle séance Nico ! En effet ça doit être dur de progresser au curl quand on fait des bonnes séances dos juste avant

Slt Nico ,
Tu pourrais faire du curl barre pupitre non?

Bon rowing 1bras
Ton rowing barre tu le fais completement penché a 90° ? ou plutot yates?

J'ai ton rowing H à prendre en exemple

That's a fucking good job man !

merci les gars

pour le curl barre pupitre : le problème c'est que mon pupitre est tellement bien qu'il me coupe la respiration avec une barre si je prend lourd

pour le rowing, je dirais que je suis à un mélange des deux, mais plus proches du yates

t'as essayé le curl incliné?

Le dos et les bras ont l'air d'avoir bien morflé ^^
Et bien la perf au rowing 1 bras

steven77muscu a écrit:t'as essayé le curl incliné?

biceps court : douleur quand je prend "lourd"

Ton rowing haltère est énorme.
37 kg

merci les gars

c'est vrai que j'ai toujours été fort sur mon rowing si on compare à d'autres exos, même si c'est en train de changer

ce matin c'était grosse séance d'étirement, qu'est ce que ça fait du bien surtout aux jambes

Tu m'étones que ca fait du bien :-)
Bon boulot

lundi :

-squat : 4x6@97 2 min de repos
-squat assis : 4x12@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@15 sans pose entre chaque coté


j'ai cru à une surchauffe avec ce con de soleil qui tape dans la baie vitrée

Super ta séance Nico ! ça brûle pas trop ?

si par brulure tu veux dire : pourquoi je me suis détruit ses putain de jambes de merdes, j'arrive à peine à rester debout maintenant, alors oui

Bien ton squat Nico
Comme toi j'ai eu une surchauffe aujourd'hui, c'est bien la première de l'année.

nico16 a écrit:j'ai cru à une surchauffe avec ce con de soleil qui tape dans la baie vitrée

Ou c'est tes jambes qui propagent la brûlure !!!!

nico16 a écrit:si par brulure tu veux dire : pourquoi je me suis détruit ses putain de jambes de merdes, j'arrive à peine à rester debout maintenant, alors oui

C'est ça qui est bon !

mardi

-développé couché : 5*3@85, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@62 (+2kg) 2min de repos
écarté couché : 3*13@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 2*7@38 + 1*8@10kg (haltères) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos

bien tes deux séances nico,ça commence à avoir de la gueule tout ça