Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 10h00bonne séance,lourd le bench et le barre front 
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nico16 : Musculation Training Log
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Posté: 04/03/2015 10h00Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 11h29Belle séance Nico ! Joli le développé couché et le barre front
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 15h14merci les gars 
mais je passerais aux haltères pour mon barre au front maintenant, moins de tensions dans les coudes pour ma part
mais je passerais aux haltères pour mon barre au front maintenant, moins de tensions dans les coudes pour ma part
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 19h46mercredi :
corde à sauter : 15min
je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber
corde à sauter : 15min
je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 20h15nico16 a écrit:je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber
Photo!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 20h22Oh oui montre nous tes muscles luisants^^ :fullhomo
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 20h25non jamais bande d'exhibitionniste prédateur sexuel
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/03/2015 22h48Allez! Fais pas ta chochotte !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 05/03/2015 20h18jeudi :
épaules :
-développé militaire : 4*5@50kg (+4kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@14kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*20@10 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@26kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*20@20 1 min 30 de repos
abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
épaules :
-développé militaire : 4*5@50kg (+4kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@14kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*20@10 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@26kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*20@20 1 min 30 de repos
abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Re: nico16's musculation training log
Posté: 05/03/2015 20h23Couha !?? + 4 kg au DM bravo ! 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 05/03/2015 21h28merci
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/03/2015 21h28vendredi :
dos
-rowing barre : 4x5@75 (+5kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x7@37 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@50 1min 30 de repos
-curl haltère: 3*8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 1x13@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*15@10 1min de repos
dos
-rowing barre : 4x5@75 (+5kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x7@37 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@50 1min 30 de repos
-curl haltère: 3*8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 1x13@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*15@10 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/03/2015 22h25Bien ta séance ! Bien le rowing barre ( c est mon exo préféré)!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/03/2015 12h30bonnes séances!!
J'avoue toi tu t'emmerdes pas!! 4 kgs d'un au développé militaire normal
J'avoue toi tu t'emmerdes pas!! 4 kgs d'un au développé militaire normal
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/03/2015 21h54merci les gars
aujourd'hui 9 h de coupage de bois intensif, ma question est la suivante : peut-on dire qu'il s'agit de crossfit?
aujourd'hui 9 h de coupage de bois intensif, ma question est la suivante : peut-on dire qu'il s'agit de crossfit?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/03/2015 22h00Si c est pour monter des meubles Ikea ,non!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 08/03/2015 22h03Bon progrés sur le row barre
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/03/2015 12h04 nico tu t'envole la ces cool!Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/03/2015 20h13lundi :
-squat : 4x7@97 2 min de repos
-squat assis : 4x8@70 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@41 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@15 sans pose entre chaque coté
-squat : 4x7@97 2 min de repos
-squat assis : 4x8@70 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@41 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@15 sans pose entre chaque coté
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/03/2015 20h20Bien tu grappilles des reps sur le squat !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/03/2015 21h51ouai fini les petite charges maintenant
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/03/2015 09h12Belle séance jambes
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/03/2015 22h04mardi
-développé couché : 5*5@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@62 2min de repos
écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*9@10kg 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
-développé couché : 5*5@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@62 2min de repos
écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*9@10kg 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 07h30Bonne seance 
tout monte,
Tu n'as pas un peu de retard par rapport au DC et DI ? Pourquoi 1 min de repos ?
Tu les fais comment ? coude à l'interieur ou exterieur ? Donc pour triceps ou pec ?
tout monte, écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos
Tu n'as pas un peu de retard par rapport au DC et DI ? Pourquoi 1 min de repos ?
-pompe : 3x20 1min 30 de repos
Tu les fais comment ? coude à l'interieur ou exterieur ? Donc pour triceps ou pec ?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 16h01Non, juste que je reprends les écarter après un long moment, et pour les pompes, je les fais avec une position mixte pour chauffer les triceps avant de les travailler
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 18h56BOn squat !la ça s'approche bien des 100kg
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 19h49ouai
hate d'y êtreRe: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 20h02mercredi :
corde à sauter : 15min
corde à sauter : 15min
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 21h58mercredi :
corde à sauter : 15min
oh un collègue de corde à sauté
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 22h00Hasapiko a écrit:mercredi :
corde à sauter : 15min
oh un collègue de corde à sauté
Toi aussi tu connais Laura ingals ?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 22h00La corde a sauter c'est la vie ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 22h02Paddy : rageux
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 22h03
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 22h43corde à sauter héhé !
corde à sauter héhé !
c'est bon je sors
bon à part ça,ton squat commence à être vraiment bon et ton développé couché aussi
corde à sauter héhé !
c'est bon je sors
bon à part ça,ton squat commence à être vraiment bon et ton développé couché aussi
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/03/2015 23h03Toi aussi tu connais Laura ingals ?
C'est vrai que la corde ça peut faire pitier
Mais quand tous les tapis sont pris, c'est cool de sortir sa corde.
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/03/2015 09h41Bien ta séance pec/triceps Nico
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/03/2015 21h53jeudi :
épaules :
-développé militaire : 4*6@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@16kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*15@12kg (+2kg) 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x11@26kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*15@24 (+2kg) 1 min 30 de repos
abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
épaules :
-développé militaire : 4*6@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@16kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*15@12kg (+2kg) 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x11@26kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*15@24 (+2kg) 1 min 30 de repos
abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/03/2015 21h56Bien ces épaules! Bon boulot
Re: nico16's musculation training log
Posté: 12/03/2015 22h04Tu as mis le turbo là + 2 kg wouu!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/03/2015 07h47Merci les gars :-)