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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/03/2015 09h24
par Train_Hard_Win_Easy
Elle est costaud ta séance épaules Nico ! C'est bon ça ! :super_lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/03/2015 22h07
par nico16
vendredi :

dos

-rowing barre : 4x6@75 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x8@37 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x14@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*9@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x14@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*16@10 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 14/03/2015 16h59
par steven77muscu
bonnes séances,ça donne quoi depuis que t'as changé ton curl barre

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 15/03/2015 10h15
par nico16
ca me permet de bien relancer ma progression ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/03/2015 22h12
par nico16
lundi :

-squat : 4x8@97 2 min de repos
-squat assis : 4x9@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@32 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@42 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@15 sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 16/03/2015 22h27
par Hasapiko
1 min 30 de repos


Hello,
C'est pas un peu court pour des exos jambe ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/03/2015 09h15
par Train_Hard_Win_Easy
Toujours un bon squat Nico ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/03/2015 21h34
par nico16
mardi

-développé couché : 3*4@85 + 3@85, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@62 2min de repos
écarté couché : 3*15@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*10@10kg 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/03/2015 22h11
par Muscu567
Bon bench mais je trouve que sur des series aussi courtes,tu tournes un peu vite en RIS nan?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/03/2015 23h49
par Paddy92
Tu as les triceps en point faible?
Je trouve que tes perfs sont bien supérieures aux biceps! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 18/03/2015 07h09
par nico16
J'étais complètement cramé nerveusement sur cette séance

Et mes triceps sont ni un point fort ni un véritable point faible

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/03/2015 22h11
par nico16
jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*7@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*16@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x12@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@24 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/03/2015 09h05
par Train_Hard_Win_Easy
Bien ta séance Nico ! Les reps montent partout ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/03/2015 23h17
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@37 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x15@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*10@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*17@10 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 07h22
par clem m
Good séance Nico ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 13h10
par HyperPhysique
+1 Vraiment bonne perfs !!

Sinon c'est sert à quoi de le faire incliné le rowing ?Ca solicite + quoi ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 14h02
par BenFit
nico16 a écrit:vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@37 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x15@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*10@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*17@10 1min de repos


Hello! Traction prise large et tirage poulie haute prise large dans la même séance, pourquoi ? :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 14h39
par nico16
merci les gars :)

pour le rowing en incliné, ça permet de légèrement sollicité plus en détaille les trapèzes supérieur

et je fais ces deux exos car : traction sur poutre donc pas le top pour les avants bras, donc je me fini les dorsaux avec cet exos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/03/2015 21h23
par nico16
lundi :

-squat : 4x5@100 (+3kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x10@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x9@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@42 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@16 (+1kg) sans pose entre chaque coté

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/03/2015 21h56
par Paddy92
Houra ! Le quintal au squat ! :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/03/2015 21h56
par nico16
et assez facilement en plus :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/03/2015 21h58
par Paddy92
On n â attendu en plus! :super_lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 09h08
par clem m
Paye tes 100 kg......ste puissance ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 09h47
par Train_Hard_Win_Easy
Bravo le squat ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 18h04
par nico16
merci les gars :)

sinon hors sujet :

"Non ce n'est pas les "fonteux" qui ne comprennent pas, mais les lafayens eux même qui compare toujours fonte/OL en oubliant que OL n'est QU'UNE méthode d'entraînement et qu'il existe ENORMEMENT de méthode avec fonte (mais ça, aucun OL, sauf ceux qui savent pensé, ne le dira)"

est ce que cette phrase, d'après vous, possède-t-elle des erreurs de syntaxe?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 19h00
par Paddy92
nico16 a écrit:merci les gars :)

sinon hors sujet :

"Non ce n'est pas les "fonteux" qui ne comprennent pas, mais les lafayens eux même qui compare toujours fonte/L. en oubliant que L. n'est QU'UNE méthode d'entraînement et qu'il existe ENORMEMENT de méthode avec fonte (mais ça, aucun L., sauf ceux qui savent pensé, ne le dira)"

est ce que cette phrase, d'après vous, possède-t-elle des erreurs de syntaxe?

Oui! Et d orthographes aussi!

"Non ce ne sont pas les "fonteux" qui ne comprennent pas, mais les lafayens eux mêmesqui comparent toujours fonte/L. en oubliant que L. n'est QU'UNE méthode d'entraînement et qu'il existe ENORMEMENT de méthodesavec fonte (mais ça, aucun L., sauf ceux qui savent penser ne le dira)"

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 19h04
par nico16
J'avais vu pour le ent, merci pour les autres

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 21h11
par nico16
mardi

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@62 2min de repos
écarté couché : 3*12@12 (+2kg) 1min de repos
-pompe : 3x21 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*11@8 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@22 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*21 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 22h20
par BenFit
Pas trop cramé les tri après les pectoraux? ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/03/2015 22h48
par Paddy92

Nan c est mister bras! :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 25/03/2015 07h22
par nico16
Non justement, ils sont bien chaud pour après :-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/03/2015 19h56
par nico16
jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*8@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*17@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x8@26kg (+4kg) 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@24kg 1 min 30 de repos

abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/03/2015 09h10
par Train_Hard_Win_Easy
ça progresse toujours :)

Bien le développé militaire ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/03/2015 22h04
par nico16
vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@37 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x15@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x11@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x12@17 (+1kg) 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x18@10 1min de repos

nouveau rep range sur les traction poulioe : 15-20 au lieu de 12-15 (cause : point limite atteint)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/03/2015 18h18
par nico16
aujourd'hui spécial cardio :

15 min de corde à sauter enchainé aussitôt avec 6 km de course

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/03/2015 11h08
par Train_Hard_Win_Easy
Bien la séance dos/biceps ;) ça doit être dur les curls après ces exos !

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/03/2015 11h19
par nico16
merci :)

et non, car j'arrive à bien gérer pour me les chauffer si je puis dire avec les exos dos

sinon ce matin : 45 minute d'étirements sur l'ensemble du corps

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/03/2015 11h28
par Muscu567
les étirements c'est:comment rester en vie :cool:
Tu pratiques les autos massages ausssi?

Bien tes dernieres séance,l'OHP avec 1Min40 est cool :p

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/03/2015 11h31
par nico16
merci mec :)

les auto massages je ne les pratique (peut être à tord) que si je suis méga courbaturé, par manque de temps, mais lorsque je n'en fait pas, je récupère suffisamment vite musculairement parlant pour voir la différence

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/03/2015 11h34
par Muscu567
A dommage,perso avant les séances j'en fait avec rouleau et balle sur les muscles qui vont bosser et le soir,j'en fais avec les etirements pendant plus longtemps,je trouve ça vachement important pour limiter les risques de blessures,detendre la colonne.