Re: nico16's musculation training log
Posté: 29/03/2015 11h41tu as l'avantage de ne pas avoir de responsabilité aussi 
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nico16 : Musculation Training Log
Page 45 sur 67
Posté: 29/03/2015 11h41Re: nico16's musculation training log
Posté: 29/03/2015 11h42Oui bien sur il faut avoir le temps
Re: nico16's musculation training log
Posté: 31/03/2015 19h08pas l'occasion de faire ma séances jambe, de plus, séances inhabituelle pecs/triceps avec PDC et bandes élastiques donc je décris pas ma séance,
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/04/2015 20h52jeudi :
épaules :
-développé militaire : 4*5@52kg (+2kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*18@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x9@26kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*18@24kg 1 min 30 de repos
abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)
épaules :
-développé militaire : 4*5@52kg (+2kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*18@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x9@26kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*18@24kg 1 min 30 de repos
abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)
Re: nico16's musculation training log
Posté: 03/04/2015 21h12vendredi :
dos
-rowing à 1 bras incliné : 4x6@38 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x16@40 1min 30 de repos
-curl haltère: 3x12@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x19@10 1min de repos
dos
-rowing à 1 bras incliné : 4x6@38 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x16@40 1min 30 de repos
-curl haltère: 3x12@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x19@10 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/04/2015 13h02tu arrives à enchainer traction et traction poulie ?
Ton dos doit être bien fini après !
Ton dos doit être bien fini après !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 04/04/2015 13h31c'est ça qui est bon
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/04/2015 11h29lundi :
-squat : 4x6@100 2 min de repos
-squat assis : 4x11@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@42 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@16 sans pose entre chaque coté
-squat : 4x6@100 2 min de repos
-squat assis : 4x11@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@42 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@16 sans pose entre chaque coté
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/04/2015 19h00Incroyable : aucune fatigue aux jambes jusqu'à maintenant 
Comme quoi le corps humain agit de manière inexplicable
Comme quoi le corps humain agit de manière inexplicable
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/04/2015 19h53Attend demain!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/04/2015 20h01Paddy92 a écrit:nico16 a écrit:Incroyable : aucune fatigue aux jambes jusqu'à maintenant
Comme quoi le corps humain agit de manière inexplicable
Attend demain!
le lendemain de cuisse, la souffrance à l'état pure
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/04/2015 08h23Bonne séance Nico ! On aime sentir la douleur après une bonne séance jambes 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/04/2015 19h08Ah,les 100 kg au squat,Good
Re: nico16's musculation training log
Posté: 07/04/2015 20h08mardi
-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@62 2min de repos
écarté couché : 3*13@12 1min de repos
-pompe : 3x22 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*12@8 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*8@24 (+2kg) 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*22 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@62 2min de repos
écarté couché : 3*13@12 1min de repos
-pompe : 3x22 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*12@8 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*8@24 (+2kg) 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*22 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 08/04/2015 18h04mercredi :
20 min de corde a sauter
20 min de corde a sauter
Re: nico16's musculation training log
Posté: 08/04/2015 18h12T'a du bien transpirer avec ce temps
Re: nico16's musculation training log
Posté: 08/04/2015 20h18tu m'étonnes ^^ mais je m'attendais à pire que ça (merci le vent^^ )
Re: nico16's musculation training log
Posté: 09/04/2015 20h59jeudi :
épaules :
-développé militaire : 4*6@52kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@18kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*19@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@30kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*19x24kg 1 min 30 de repos
abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)
épaules :
-développé militaire : 4*6@52kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@18kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*19@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@30kg 1 min 30 de repos
mollet :
-mollet à une jambes : 4*19x24kg 1 min 30 de repos
abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/04/2015 19h22vendredi :
dos
-rowing à 1 bras incliné : 4x7@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x17@40 1min 30 de repos
-curl haltère: 3x8@14 (+2kg) 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x14@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x20@10 1min de repos
dos
-rowing à 1 bras incliné : 4x7@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x17@40 1min 30 de repos
-curl haltère: 3x8@14 (+2kg) 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x14@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x20@10 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/04/2015 19h25Le développé militaire progresse bien, bon boulot Nico
Re: nico16's musculation training log
Posté: 10/04/2015 22h24Belle séance encore. Pas mal le rowing haltères.
Moi ça commence à me boussiller les mains cet exo. Même avec des gants
Moi ça commence à me boussiller les mains cet exo. Même avec des gants
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/04/2015 12h01sympa les training tu en et ou physiquement ?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/04/2015 14h49merci les gars
physiquement je prend bien dans les cuisses et le dos
sinon ce matin : footing : +6km
physiquement je prend bien dans les cuisses et le dos
sinon ce matin : footing : +6km
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/04/2015 19h07motivé! continue charentais 
continue charentais Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/04/2015 19h12nico16 a écrit:merci les gars
physiquement je prend bien dans les cuisses et le dos
sinon ce matin : footing : +6km
M étonne pas vu comment tu les matraques les cannes!
Re: nico16's musculation training log
Posté: 11/04/2015 19h19Elles aiment ça
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/04/2015 20h14lundi :
-squat : 4x7@100 2 min de repos
-squat assis : 4x12@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@42 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@16 sans pose entre chaque coté
-squat : 4x7@100 2 min de repos
-squat assis : 4x12@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@42 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@16 sans pose entre chaque coté
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/04/2015 22h14Le squat augmente à vitesse grand V, sacré amélioration depuis mon dernier passage (pas si vieux que ça en plus) 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/04/2015 22h17100kg au squat, que c'est bon ça 
Re: nico16's musculation training log
Posté: 14/04/2015 20h09mardi
-développé couché : 4*7@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@64 (+2kg) 2min de repos
écarté couché : 3*14@12 1min de repos
-pompe : 3x23 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*8@9 (+1kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@24 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*23 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
-développé couché : 4*7@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@64 (+2kg) 2min de repos
écarté couché : 3*14@12 1min de repos
-pompe : 3x23 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*8@9 (+1kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@24 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*23 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/04/2015 08h26Bonne séance, du progrès partout !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 15/04/2015 17h14merci
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/04/2015 16h50étant malade depuis mercredi, pas d'entrainement, mais je reprend en déplaçant dos/biceps pour demain
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/04/2015 16h51Repose toi bien Nico
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/04/2015 17h10merci mais t'inquiète ça va mieux
demain je serais à fond c'est sûr
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/04/2015 17h10Tant mieux alors, tu es prêt à faire péter les perfs
Re: nico16's musculation training log
Posté: 18/04/2015 16h38vendredi :
dos
-rowing à 1 bras incliné : 4x8@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x19@40 1min 30 de repos
-curl haltère: 3x9@14 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x15@11 1min de repos
dos
-rowing à 1 bras incliné : 4x8@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x19@40 1min 30 de repos
-curl haltère: 3x9@14 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x15@11 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 20/04/2015 22h12lundi :
-squat : 4x8@100 2 min de repos
-squat assis : 4x8@73 (+2kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@34 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@42 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté
-squat : 4x8@100 2 min de repos
-squat assis : 4x8@73 (+2kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@34 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@42 1 min 30 de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté
Re: nico16's musculation training log
Posté: 21/04/2015 22h06mardi
-développé couché : 2x8+2x5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@64 2min de repos
écarté couché : 3*15@12 1min de repos
-pompe : 3x24 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*9@9 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@24 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*24 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
-développé couché : 2x8+2x5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@64 2min de repos
écarté couché : 3*15@12 1min de repos
-pompe : 3x24 1min 30 de repos
-barre au front haltères : 3*9@9 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@24 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*24 1min 30 de repos
ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 22/04/2015 08h45Toujours des bonnes séances par ici, ça pousse bien !