Forums SuperPhysique

Posté: **22/04/2015 19h29**

merci

sinon aujourd'hui : corde à sauter 20 min + 30min de "badminton"

Posté: **23/04/2015 19h17**

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@45kg (-7kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@18kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*20@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x11@30kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@24kg 1 min 30 de repos

abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)

Posté: **24/04/2015 20h54**

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x19@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x10@14 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x12@14 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x16@11 1min de repos

je pense réduire les quantité d'entrainement (hormis jambe) car je commence à coincé un peu niveau temps

Posté: **25/04/2015 14h44**

samedi :

footing : 6,5km

Posté: **27/04/2015 21h03**

lundi :

-squat : 4x5@101 (+1kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x12@72 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x9@34 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@43 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté

Posté: **28/04/2015 19h04**

nouveau format d'entrainement : half body

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x5@75kg 2min de repos
-développé incliné : 3x8@64kg 2 min de repos

-traction : 4x6 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@30kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@9kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@30 1 min de repos

durée de la séance : 45 min hors échauffement

Posté: **28/04/2015 20h09**

super ton squat tu passe le cap des 100 kg

Posté: **28/04/2015 20h13**

Bien le half ! Alors tu en penses quoi après cette 1ère séance ?

Posté: **28/04/2015 20h38**

merci vous deux

b franchement, très prometteur, par contre mon épaulé jeté ma bien fais sentir mes épaules :idiot:

je comprend pourquoi il est très apprécié en préparation physique

Posté: **28/04/2015 20h42**

C'est bon ça :super_lol:

Posté: **28/04/2015 20h49**

j'avais pas vue tu tes mi a l'haltérophilie ?

Posté: **28/04/2015 20h57**

Non, mais je cherche à être complet, avec le temps d'entraînement le plus réduit possible

Posté: **28/04/2015 21h00**

dans ces cas la place le en 1er il fera la majorité des exercice que tu fais et surtout si tu veut progresser dessus

Posté: **28/04/2015 21h07**

Je fais qu'un demi mouvement (uniquement partie épaules )

Posté: **30/04/2015 18h41**

mercredi : 20min de corde

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x8@20kg
-squat avant : 4x8@40kg (apprentissage du mouvement)
-leg curl debout : 3x12@15 kg
-leg curl assis avec élastique : 3x15
-mollet debout uni : 4x8@30kg

enchainement grimpeur oblique + 30 sec gainage + 20sec gainage oblique
-abs Wheel : 3x10

Posté: **01/05/2015 11h22**

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@40 1min30 de repos
-tirage poulie haute : 3x15@41 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x8@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x8@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x8@16 1min de repos
-extension nuque : 3x8@26 1 min de repos

Posté: **04/05/2015 21h12**

lundi :

-squat : 4x6@101 2 min de repos
-squat assis : 4x8@75(+3kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x8@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x15@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté

Posté: **04/05/2015 21h21**

La barre des 100kg dépassée pour le squat, bien joué Nico

Posté: **04/05/2015 21h26**

Merci

Posté: **05/05/2015 21h11**

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x5@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x9@64kg 2 min de repos

-traction : 4x6 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x9@30kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@9kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@30 1 min de repos

durée de la séance : 45 min hors échauffement[/quote]

Posté: **07/05/2015 15h56**

mercredi :

corde à sauter : 20 min

Posté: **08/05/2015 09h51**

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x9@20kg
-squat avant : 4x9@40kg (apprentissage du mouvement)
-leg curl debout : 3x13@15 kg
-leg curl assis avec élastique : 3x15
-mollet debout uni : 4x9@30kg

enchainement 2x (30grimpeur oblique + 30 sec gainage + 20sec gainage oblique)

Posté: **08/05/2015 22h26**

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@40 1min30 de repos
-tirage poulie haute : 3x16@41 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x9@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x9@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x9@16 1min de repos
-extension nuque : 3x9@26 1 min de repos

Posté: **08/05/2015 22h30**

nico16 a écrit:mercredi :

corde à sauter : 20 min

Le reste cool! :cool:

Posté: **08/05/2015 22h33**

Paddy92 a écrit:
nico16 a écrit:mercredi :

corde à sauter : 20 min

Le reste cool!

rageux

merci

Posté: **08/05/2015 22h35**

Laura mis 20 mn à sauter! :lol:

Posté: **09/05/2015 11h05**

samedi : 9,5km

Posté: **11/05/2015 20h42**

lundi :

bas 1

-squat : 4x7@101 2 min de repos
-squat assis : 4x9@75 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x9@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@16 sans pose entre chaque coté

Posté: **11/05/2015 20h44**

Bien joué, ça te fait de bonnes séances

J'aime bien ta nouvelle organisation :super_lol:

Posté: **11/05/2015 20h48**

Merci mec :-)

Posté: **12/05/2015 20h18**

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x6@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x10@64kg 2 min de repos

-traction : 4x7 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x10@30kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@0kg (+1kg) 1 min de repos
-curl barre : 3x10@30 1 min de repos

Posté: **13/05/2015 17h56**

mercredi :

corde à sauter : 20 min

Posté: **14/05/2015 16h49**

[quote="nico16"]jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x10@20kg
-squat avant : 4x10@40kg (apprentissage du mouvement)
-leg curl debout : 3x14@15 kg
-leg curl assis avec élastique : 3x15
-mollet debout uni : 4x10@30kg

enchainement 2x (30grimpeur oblique + 30 sec gainage + 20sec gainage oblique)

Posté: **14/05/2015 21h19**

du progrés!

tonf ront squat tu croise les bras ?

Posté: **15/05/2015 11h23**

ouai, j'arrive pas à la prendre en mode haltérophilie

Posté: **15/05/2015 23h11**

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@40 1min30 de repos
-traction large : 3x6 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x10@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x10@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x10@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x10@16 1min de repos
-extension nuque : 3x10@26 1 min de repos

Posté: **16/05/2015 10h32**

samedi : 9,5km

Posté: **18/05/2015 21h14**

lundi :

bas 1

-squat : 4x8@101 2 min de repos
-squat assis : 4x10@75 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x10@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@17 sans pose entre chaque coté

Posté: **18/05/2015 21h40**

Bonne seance cuisses!

Le squat assis j adore! Ça demonte bien les quad et les fessiers! :idiot:

Posté: **19/05/2015 19h54**

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x7@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x6@65kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 4x7 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@31kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@31kg (+1kg) 1 min de repos

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