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nico16 : Musculation Training Log

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Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/06/2015 22h55
par nico16
jeudi :

plyo + gainage


vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@34kg (+1kg) 1min30 de repos
-traction large : 3/4/3/3 @4kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x9@70kg 1 min 30 de repos
-développé couché haltère : 4x10@28 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x10@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x10@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@60kg 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 12h00
par blancdedinde
Il est pas mal ton DC :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 17h57
par nico16


merci :)
je fais le cycle de prise de force au développé V2 de Rudy pour enfin passer la golden :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h02
par Paddy92
je ne comprend pas ,tu as baissé la charge au DC?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h04
par nico16

paddy : lis ce que j'ai écrit juste au dessus :idiot: :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h07
par Paddy92
sorry j avais pas vu le cycle! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h08
par nico16

t'inquiète^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h42
par Aestetik
Sympa ce cycle ? :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h50
par nico16
J'ai fait que 2 seances pour le moment, mais vu que je suis en half, ça va être rapidement fini, donc bientôt mon ressentit dessus :-)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h54
par Aestetik
Impatient de lire ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 18h57
par nico16
Mais il a l'air d'être très prometteur ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 20h25
par Muscu567
Bon courage pour le cycle alors ;)
Il a l'air assez sympa et promet un nouveau RM assez bien par rapport au debut !(t'as choisi 95kg en 1rm c'est ça ? )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 20h29
par nico16
exactement, 95 c'est le max que j'avais réussi à sortir, mais je n'ai pas fais de max depuis longtemps, donc on verra bien

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 20h30
par Muscu567
C'est aussi bien de se sous estimer un peu pour les cycles et avoir une bonne marge de progres :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/06/2015 20h33
par nico16
ouai ça soulage surtout mon système nerveux

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/06/2015 20h36
par nico16
lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x7@80 2 min de repos
-squat assis : 4x10@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x10@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@20
-landmine : 3x9@15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/06/2015 22h41
par BillyTheKid
Salut Nico, toujours motivé a ce que je vois.
Interessant ce cycle au DC, hâte de voir aussi ce que ça donnera

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 24/06/2015 18h19
par nico16
mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x8@72kg 2min de repos
-développé incliné : 3x6@66kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 3/4/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@32kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@32kg (+1kg) 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/06/2015 20h32
par nico16
jeudi :

plyo + gainage


vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@34kg 1min30 de repos
-traction large : 4/5/4/5 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x7@77kg 1 min 30 de repos
-développé couché haltère : 2x11+7@28 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@62kg (+2kg) 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/06/2015 10h29
par romain16
belle progression nico :) physiquement tu en et ou?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/06/2015 10h46
par nico16
merci :)

un plus sec et veineux :idiot: mais il y a encore du taff vu que je ne peux pas choisir ce que je mange le soir

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/06/2015 19h06
par nico16
lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x8@80 2 min de repos
-squat assis : 4x6@80 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x11@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x11@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x17@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@20
-landmine : 3x10@15

même avec cette chaleur on lâche rien :D

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/06/2015 18h47
par nico16
mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x6@81kg 2min de repos
-développé incliné : 3x7@66kg 2 min de repos

-traction : 3/5/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x7@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@32kg 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/06/2015 20h48
par Train_Hard_Win_Easy
Bien le développé couché Nico ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/06/2015 20h55
par Paddy92
T as vachement augmenté les charges au DC! :cool:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/06/2015 20h56
par blancdedinde
Ça monte bien :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/06/2015 21h02
par nico16
merci les gars :)

juste un peu compliqué sur la dernière, mais le cycle se passe bien :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 01/07/2015 21h28
par romain16
81 kg au couché bien joué ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/07/2015 15h57
par nico16
merci mec :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/07/2015 22h39
par nico16
jeudi :

plyo + gainage


vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@34kg 1min30 de repos
-traction large : 4/6/4/4 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x5@85kg 2 min 30 de repos
-développé couché haltère : 3x8@26 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@62kg 1min de repos

+ 2h30 de tennis 2h après

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/07/2015 14h37
par nico16
se matin j'ai testé une nouvelle recette :
3 blancs d'œufs
1 jaune d'œuf
1 carré de chocolat noir 90%
30 gr de flocons d'avoines
10cl de lait d'amendes

résultat : un super bon goût pour un petit déjeuner assez complet ( rajout d'un fruit + thé)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/07/2015 16h19
par BillyTheKid
Tu as fais comment, tu as tout mélangé (mixé?) dans un bol ?

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 04/07/2015 17h21
par nico16


tu mets le tout dans une poêle, puis tu laisses environ 10/15 min et c'est prêt ;)

sinon là je rieviens d'1h de footing, hé bien il fait chaud dis donc :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/07/2015 20h22
par nico16
[quote="nico16"]lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x5@82 (+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x7@80 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x12@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x18@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*18@20
-landmine : 3x11@15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/07/2015 20h35
par Physiquedivin
Belle séance :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 06/07/2015 20h44
par nico16
merci ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/07/2015 20h14
par nico16
[quote="nico16"]mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x4@87kg 2min de repos
-développé incliné : 3x8@66kg 2 min de repos

-traction : 5/7/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x6@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@32kg 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/07/2015 20h52
par Paddy92
Super le DC! :cool:
Le rowing barre 36@60 kg :eek:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/07/2015 21h02
par nico16
merci :)

non petit bug ^^ je rectifie ça merci ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 09/07/2015 13h41
par romain16
tu crache les perfs la :)
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