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Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/07/2015 20h44
par nico16
mercredi :
séance souplesse de 20min
jeudi :
plyo/abdos
3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m
2xcircuit abdos :
-20 relevé de jambes
-20 crunchs
-40 flexion du buste
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/07/2015 19h15
par nico16
vendredi :
haut 2
-rowing à un bras : 4x8@34kg 1min30 de repos
-traction large : 5/8/5/5 @+PDC 1min30 de repos
-développé couché : 3/2x2@91kg 2 min 30 de repos
-développé couché haltère : 3x9@26 1min 30 de repos
-oiseau haltère : 3x8@13(+1kg) 1min 30 de repos
-curl marteau en travers : 3x8@18 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@62kg 1min de repos
échec du cycle de force, mais satisfait tout de même (record)
+ 2h30 de tennis 2h après[/quote]
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/07/2015 19h18
par Paddy92
C est au DC ton cycle?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/07/2015 20h20
par nico16
ouai
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/07/2015 11h47
par nico16
samedi :
cardio
footing : 5km en 30 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/07/2015 20h28
par nico16
petit étirement ce soir (et j'arrive également à faire le pont, enfin l'exercice Z de la méthode ultime
, sansjamais avoir pratiqué, comme quoi...)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/07/2015 12h14
par Hasapiko
Tu as bien progressé sur le DC, bien joué
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/07/2015 15h09
par nico16
merci mec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2015 14h11
par kalu_
Je plussoie Hasa, tu as bien pris au DC, les 100kg se rapprochent
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2015 18h55
par nico16
lundi :
bas 1
-squat sous // : 4x6@82 2 min de repos
-squat assis : 4x8@80 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@42 (+1kg) 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 4x19@24 30 sec de repos
triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*19@20
-landmine : 3x12@15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2015 19h02
par Paddy92
Super ta séance jambes ! 2 squat
J aime bien aussi le squat assis !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2015 19h41
par nico16
merci
le squat assis me tape bien dans la chaine postérieur/ischios, donc un super complément d'un squat classique pour moi
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2015 09h48
par Hasapiko
Pas mal ouai la séance jambes. En plus tu enchaines les 2 SQT
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2015 13h36
par nico16
merci
mais mon squat n'est pas très fort, donc bon
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2015 16h06
par nico16
mardi
séance haut 1 :
-développé couché : 2@95kg + 1 échec à 100kg (moitié du mouvement) 2min de repos
-développé incliné : 3x9@66kg 2 min de repos
-traction : 6/9/6/6 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x7@60kg 1 min de repos
-demi épaulé jeté : 3x9@32kg 1min 30 de repos
-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@32kg 1 min de repos
comme j'avais échoué lors de ma dernière séance de développé couché, j'ai tenté le doublé à mon ancien record+ les 100kg (qui serait à mon avis passé sans le doublé avant)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2015 17h57
par Hasapiko
Dommage, tu aurais peut être du tenter la golden avant
JE suis sur que ça passe à la prochaine
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/07/2015 07h51
par nico16
La prochaine fois, c'est sûr elle passe ;-)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/07/2015 21h48
par blancdedinde
nico16 a écrit:mais mon squat n'est pas très fort, donc bon
Quand même 82kg sous la // faut le faire, c'est pas rien
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/07/2015 09h49
par nico16
mercredi :
séance souplesse de 20min
jeudi :
plyo/abdos
3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m
2xcircuit abdos :
-20 relevé de jambes
-20 crunchs
-40 flexion du buste
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/07/2015 14h42
par Hasapiko
Pas mal ces circuits, ça à l'air bien
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/07/2015 14h53
par nico16
Franchement ouais, mais le dernier tour est horrible
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/07/2015 22h40
par nico16
vendredi :
haut 2
-rowing à un bras : 4x5@36kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/ @2kg+PDC 1min30 de repos
-développé couché haltère : 4x10@26 1min 30 de repos
-développé couché : 3x6@45kg 1 min de repos
-oiseau haltère : 3x9@13 1min 30 de repos
-curl marteau en travers : 3x9@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@62kg 1min de repos
+ h30 de tennis 2h après
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/07/2015 16h31
par nico16
samedi :
matin : tennis 2h (fin du match de la veille)
cardio
footing : 5km45 en 36 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/07/2015 20h23
par nico16
lundi :
bas 1
-squat sous // : 5@60/5@70/10@80 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 4x9@80 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@42 (+1kg) 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x20@24 30 sec de repos
triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*20@20
-landmine : 3x8@17 (+2kg)
début d'un cycle 5/3/1 associé à un stato dynamique
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/07/2015 21h40
par Paddy92
Bien le squat stato !
Surtout avec un ris pareil!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/07/2015 21h44
par nico16
Merci :-)
Par contre ça defonce bien
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/07/2015 21h46
par Paddy92
Ça j imagine!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/07/2015 17h51
par sp-ex-pdc
WOW je vois que depuis que ta commencer le cycle tes perfs explosent! je m'y interresserai aussi aprés quelques semaines/mois passer sous la barre
je vois que des fois pour ton bas tu fais sprint, saut,...tu veux améliorer ta détente?
belles perfs en tout cas !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/07/2015 19h19
par nico16
mardi
séance haut 1 :
-développé couché : 5@58kg/5@67kg/9@76kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos
-traction : 3/5/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x8@60kg 1 min de repos
-demi épaulé jeté : 3x5@35kg (+3kg) 1min 30 de repos
-haltère au front : 3x8@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x10@32kg 1 min de repos
abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos
conclusion : méga sensation avec le développé en stato, en revanche, difficile les dernières répétitions
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/07/2015 20h01
par nico16
sp-ex-pdc a écrit:WOW je vois que depuis que ta commencer le cycle tes perfs explosent! je m'y interresserai aussi aprés quelques semaines/mois passer sous la barre
je vois que des fois pour ton bas tu fais sprint, saut,...tu veux améliorer ta détente?
belles perfs en tout cas !
merci
et je veux peut etre faire du basket l'année prochaine, donc avec mon mètre 78, je vais pas faire peur à grand monde
Re: nico16's musculation training log
Posté:
23/07/2015 21h04
par nico16
jeudi :
plyo/abdos
3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/07/2015 18h57
par nico16
[quote="nico16"]vendredi :
haut 2
-rowing à un bras : 4x6@36kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos
-développé incliné : 4x6@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x11@26 1min 30 de repos
-oiseau haltère : 3x11@13 1min 30 de repos
-curl marteau en travers : 3x10@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@62kg 1min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
25/07/2015 16h02
par nico16
samedi :
matin : 2h30 de tennis
aprèm : footing 3,5km en 18min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/07/2015 11h29
par nico16
lundi :
bas 1
-squat sous // : 3@65/3@74/10@84 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 4x10@80 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@42 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x15@26 (+2kg) 30 sec de repos
triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20 (+2kg)
-landmine : 3x9@17
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2015 11h54
par nico16
[quote="nico16"]mardi
séance haut 1 :
-développé couché : 3@63kg/3@72kg/8@81kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos
-traction full amplitude avec arrêt en bas : 4/6/4/4 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x9@60kg 1 min de repos
-demi épaulé jeté : 3x6@35kg 1min 30 de repos
-haltère au front : 3x9@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@33kg (+1kg) 1 min de repos
abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2015 21h51
par romain16
les abdo a la fin sa pete
tu pese combien en ce moment ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2015 21h56
par nico16
aucune idée, mais je vais me repeser tout les dimanche matin à présent, donc on verra bien, mais je pense vers 75kg
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2015 22h09
par ptitmax
T'as l'air de progresser à chaque séance, c'est cool
Je vois aussi que niveau cardio, tu carbures pas mal ! Le footing est franchement bien. Perso, j'suis encore à 7.5 km/h seulement
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2015 22h11
par nico16
merci mec
et pour le cardio, t'inquiète ça va venir, tout est dans le mental
(mais je t'avoues que mes jambes sont toujours cramé avec mes poumons ^^')
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2015 22h14
par romain16
sa va y a de jolie coin en charente pour un footing