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ouais, en plus chez moi, j'ai tout type de terrain : plat, route, herbe, terre, chemin blanc, pente longue, pente raide... la total pour se faire plaisir

nico16 a écrit:

nico16 a écrit:mardi

-développé couché : 3@63kg/3@72kg/8@81kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

Sympa ta séance mais j'ai pas du tout compris ce que tu cherches à faire au DC

Gagné en force avec le 5/3/1
Gagner en puissance avec le stato dynamique

mercredi : séance d'étirement de 20/25min en assistant sur les ischios (point faible en souplesse) et le dos

Toujours des bonnes séances variées ici.

pour le footing moi je le fais en montagne. À 2000m sa travaille bien le souffle

franchement je crois que je serais au paradis si je vivait dans les montagnes ^^

sinon petit tour de vélo après 2 ans sans en faire : 8km

nico16 a écrit:sinon petit tour de vélo après 2 ans sans en faire : 8km

Sur du plat ou avec des côtes ?

Hulk logan a écrit:

nico16 a écrit:sinon petit tour de vélo après 2 ans sans en faire : 8km

Sur du plat ou avec des côtes ?

un peu de tout en vélo de course, mais juste ça, ça m'a tapé dans les quads cette conneries

Tu te prépare pour le tour de France 2016 ?

ouais je vais prendre un vélo électrique comme certains cette année

Le vélo..
Au moins t'aura des gros mollets

Combien de fois j'ai pu l'entendre ça

Le vélo

jeudi :

plyo

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

NOAR_12 a écrit:Le vélo..
Au moins t'aura des gros mollets

J'ai regardé les mollets des coureurs du tour de France et ils n'ont rien d'impressionnants... le vélo donne des mollets endurants mais pas massifs.

Tu le fais où ta plyo nico ? Pas dans ton salon j'imagine...

Ha ha ^^ non dans ma cour chez moi ;-)

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@36kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x7@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x12@26 1min 30 de repos


-oiseau haltère : 3x12@13 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@64kg (+2kg) 1min de repos

Bien la séance mec Par contre je trouve tes RIS un peu faible sur les gros éxos

merci mec

ils sont faibles, mais c'est voulut, ainsi je peux rajouter un paramètre de progression quand les exos deviennent trop compliqué

samedi : footing :

7km200 et 42 min

Ha ha ^^ non dans ma cour chez moi ;-)

Il y a une époque où je faisais des circuits training au PDC dans ma chambre ... en caleçon

Les perfs sont biens, surtout avec des RIS aussi courts Quand tu fais ton footing, est-ce que tu es en aisance respiratoire ?

niveau respiration, aucun problème, mais niveau musculaire, ça coince un peu par moment

Faut peut-être voir un peu du côté de la foulée ?

C'est surtout les côté qui me detruisent ^^

C'est sûr que les côtes, aussi bien en vélo qu'en CAP, ça pique

Alors on a lacher la fonte pour le vélo c'est ça

lundi :

bas 1

-squat sous // : 5@70/3@78/5@88 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x6@82 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@42 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@22 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@22
-landmine : 3x10@17


fin du premier cycle 5/3/1, plus que la semaine de recharge nerveuse, un peu dessous par mon 5@88 alors que la semaine dernière j'ai passé 10@84, j'aurais pu faire plus, mais je sais pas si j'aurais fini la séance sinon

Bonne séance Nico ! Tes quadriceps ont pris cher !

Ha ha :-)
Merci ;-)

Et non non je lâche pas la fonte ^^

Bien joué le squat

merci

jolie la séance de squat Nico

merci

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 5@67kg/3@76kg/5@85kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 57/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x10@60kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x6@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@33kg 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos

Bien la séance, ça progresse

merci

c'est vrai que j'ai était surpris de ma perfs au DM alors que ça faisait un moment que je ne l'avais pas fait

Il a des ressources le nico

ha ha

ptitmax a écrit:Il a des ressources le nico

toujours ne jamais sous éstimer un charentais

romain16 a écrit:

ptitmax a écrit:Il a des ressources le nico

toujours ne jamais sous éstimer un charentais

Les charentais sont les meilleurs