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vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@38kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/3/3 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x10@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x10@27 1min 30 de repos


-oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@19 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@64kg 1min de repos

samedi

footing : 5,40km en 30 min

lundi : pec/bras

-développé couché : 5@70/3@74/6@87 1min 30 de repos
-développé incliné : 3x6@67kg 1min 30 de repos
-dips : 3*8@PDC 1min de repos
-développé couché stato : 4x5@46 30sec de repos

-curl incliné : 3x8@12 45sec de repos
-développé couché serré : 3x6@65 45sec de repos
-curl barre : 3x6@35 45sec de repos
-haltère au front : 3x8@12kg 45sec de repos
-curl marteau travers : 3x8@19 45sec de repos
-pompe prise serré : 3x8@PDC

séance test, fait en 1h, mais je pense finalement rester sur un half body, pas vraiment de plaisir sur cette séance

lundi :

jambes/abdos

-squat sous // : 5@74/3@82/6@92 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@52 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x8@83 1 min 30 de repos
-hack squat barre : 3x8@60
-leg curl : 3x8@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@22 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 30 sec de repos
-crunch poulie haute : 3*16@22 15 sec de repos
-landmine : 3x10@17 15 sec de repos

Toujours rien à dire Mais pourquoi avoir essayé une séance différente ?

Merci :-) sinon je change car je vais peut être faire du basket , et je ne pense pas que le half est le mieux pour la récup.

Sinon pour mes séances :

Vendredi : dos/epaules

Rowing à 1 bras : 4x5à40kg 1min de repos
Traction large : 4x4àPDC 1min de repos
Traction supi non cambré : 3x8àPDC 1min de repos
Rowing barre : 3x6à65 kg 1 min de repos

Développé militaire : 4x5à45kg 1min 30 de repos
Oiseau debout : 3x8à10kg 45 sec de repos
Élévation latéral : 3x12à10kg 45 sec de repos
Développé arnold : 3x8à14kg 1min de repos

Gainage : 2x30

Samedi :
Cardio :

Footing : 5km04 en 30 min, vitesse moyenne de 9,9km/h

full body si tu fais du basket

jamais je detester le full et puis ça va me prendre plus de temps

je change car je vais peut être faire du basket , et je ne pense pas que le half est le mieux pour la récup.

Il faut d'abord voir si le basket n'entrave pas ta récup avec le half body actuel je pense.

Mais le full body est notre seule voie vers le salut

non a mort le full body

plus sérieusement je ne sais pas si je continue le half ou non

Bah quoi, c'est très bien le full Nico

Après c'est sûr que ça ne plait pas à tout le monde mais tu comptes faire quoi si tu arrêtes le half ? Tu avais l'air d'avoir de bons résultat avec pourtant

je sais bien
après ça vient peut être du fais que j'ai toujours fait que du split aussi

Ah oui c'est possible. Du coup tu repasserais en split ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

nico16 a écrit:je sais bien
après ça vient peut être du fais que j'ai toujours fait que du split aussi

Ah oui c'est possible. Du coup tu repasserais en split ?

bon finalement j'ai bien penser à tout ça : je repars sur du half body dès aujourd'hui

Aaah c'est bon ça !

je crois que je t'ai trouvé un bon surnom : après l'antéchrist : l'antésplit

nico16 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah c'est bon ça !

je crois que je t'ai trouvé un bon surnom : après l'antéchrist : l'antésplit

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@62kg/5@72kg/8@80kg 1min 30 de repos
-dips : 3x8@PDC 1min de repos

-traction : 4x5@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x8@62kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x9@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@12kg (+2kg) 1 min de repos
-curl barre : 3x10@33kg 1 min de repos

mardi :

bas 1

-squat sous // : 5@64/5@74/11@86 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@54kg (+2kg) (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x9@82 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@43 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x18@22 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*20@22 20sec de repos
-landmine : 3x12@17 20sec de repos

Tu sembles tellement régulier dans tes séances et ta progression que ça en devient par difficile de commenter

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@40kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x8@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x5@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@48 30s de repos


oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x10@19 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@65kg 1min de repos

Pas mal le rowing à un bras et le développé incliné ! Le développé couché prise serrée est bien aussi, surtout après tes 2 autres développés

merci mec

samedi : cardio haute/moyenne intensité

footing : 3km en 15min

12 km/h en moyenne ...

dimanche : cardio

test de luc leger pour la première fois : palier 13

je sais pas si certain l'on déjà tester, mais sur la fin, on sent bien les ischios à cause des accélérations

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@67kg/3@76kg/7@85kg 1min 30 de repos
-dips : 3x9@PDC 1min de repos

-traction : 4x6@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x9@62kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x10@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@35kg (+2kg) 1 min de repos

mardi :

bas 1

-squat sous // : 3@70/3@80/7@90 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@54kg entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x10@82 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@43 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x19@22 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*15@22 20sec de repos
-landmine : 3x8@18 20sec de repos

mercredi :

cardio/récup active jambes

luc léger : palier 10

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@40kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x9@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@48 30s de repos


oiseau haltère : 3x10@10 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@19 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@65kg 1min de repos

gainage : 3x30 15sec de repos

Bien l'incliné et le rowing à un bras !

merci mec

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@72kg/3@76kg/5@89kg 1min 30 de repos
-dips : 3x10@PDC 1min de repos

-traction : 4x7@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x10@65kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x6@46kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@35kg 1 min de repos

sa pousse!

merci

mardi :

bas 1

-squat sous // : 5@74/3@84/4@94 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x6@60kg 1m de repos
-squat assis : 3x6@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@43 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x20@22 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 20sec de repos
-landmine : 3x9@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*16@22 20sec de repos

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@64kg/5@74kg/8@82kg 1min 30 de repos
-dips : 3x11@PDC 1min de repos

-traction : 4x8@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x6@70kg (+5kg) 1 min de repos

-développé militaire : 3x7@46kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@35kg 1 min de repos

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@66/5@76/7@86 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x7@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x7@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@43 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@24 (+2kg) 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 20sec de repos
-landmine : 3x9@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*16@22 20sec de repos

je vais baisser la charge pour le leg curl (demi rep sur la dernière série)

je repasse sur du squat parallèle sans cale pour le moment

mercredi :

cardio/vitesse

luc leger : palier 8
sprint sur 30m : 5
5min corde à sauter

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@40kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x10@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x8@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@50 30s de repos


oiseau haltère : 3x11@10 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x12@19 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@65kg 1min de repos

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x8@30kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x6@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x15@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

gainage abdos : 3x30 15sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15

samedi :

2km250 en 10 min