Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

nico16 : Musculation Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic27919-2080.html

Page 53 sur 67

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/09/2015 18h53
par LEOBANE
Pourquoi tu cours au fait ? :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/09/2015 18h56
par nico16
pour être complet, et pour mon plaisir, je peux pas rester sans rien faire ^^

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/09/2015 19h59
par nico16
[quote="nico16"]lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@69kg/3@78kg/4@87kg 1min 30 de repos
-dips : 3x12@PDC 1min de repos

-traction : 4x5@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x7@70kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x8@46kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@35kg 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 28/09/2015 21h45
par romain16
nico16 a écrit:pour être complet, et pour mon plaisir, je peux pas rester sans rien faire ^^

il cour pour madame aussi :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/09/2015 14h11
par nico16
pour ou derrière? :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 29/09/2015 20h58
par nico16
mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 3@72/3@82/5@92 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x8@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x8@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x16@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*16 20sec de repos
-landmine : 3x10@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*17@22 20sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 30/09/2015 08h20
par Train_Hard_Win_Easy
Joli le squat ! :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/10/2015 10h44
par nico16
merci :)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/10/2015 10h45
par nico16
jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@40kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x6@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@50 30s de repos


oiseau haltère : 3x12@10 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@65kg 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/10/2015 10h47
par Train_Hard_Win_Easy
Costaud le rowing :) Et bon développé incliné aussi ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/10/2015 10h51
par nico16
merci :)
mais je vais baisser les charges au rowing ( mouvement dégueu sur les dernières reps)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 02/10/2015 18h57
par nico16
vendredi : bas 2

landmine squat : 4x9@30kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x7@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x16@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x16@42kg

gainage abdos : 3x30 10sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 03/10/2015 17h34
par nico16
samedi :

2km250 en 10 min

vive les chemins avec plein de pierre glissante + boue + herbe mouillée + route mouillée :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 05/10/2015 20h22
par nico16
lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@74kg/3@78kg/3@91kg 1min 30 de repos
-dips : 3x8@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x6@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x9@70kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x9@46kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@13kg 1 min de repos
-curl barre : 3x10@35kg 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/10/2015 18h55
par nico16
mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@76/3@86/4@96 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x9@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x9@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*17 20sec de repos
-landmine : 3x11@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*18@22 20sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/10/2015 20h07
par Train_Hard_Win_Easy
Les 100kg approchent au squat ! :super_lol: ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/10/2015 20h42
par nico16
merci :)

c'est vrai que je me suis surpris (mouvement propre + autant de rep que la dernière séances avec 2kg en+ )

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/10/2015 20h51
par Train_Hard_Win_Easy
C'est bon ça, tu as de la marge ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 07/10/2015 20h56
par nico16
ouais :) (surement ma double séance jambes)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 08/10/2015 17h54
par nico16
jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x6@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x7@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@50 30s de repos


oiseau haltère : 3x8@11 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@65kg 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 11/10/2015 21h01
par nico16
vendredi : bas 2

landmine squat : 4x10@30kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x8@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x17@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x17@42kg

gainage abdos : 3x30 5sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 11/10/2015 21h02
par nico16
samedi :

footing : 9/10km

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 12/10/2015 20h34
par nico16
lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@66kg/5@76kg/6@84kg 1min 30 de repos
-dips : 3x8@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x9@70kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x8@16kg 1min

-haltère au front : 3x9@13kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x8@13kg 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 13/10/2015 20h15
par nico16
mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@68/5@76/8@88 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x10@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x10@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x18@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*17 20sec de repos
-landmine : 3x12@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*19@22 20sec de repos

bonne séance pour le jour de mon anniversaire :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 14/10/2015 09h02
par Train_Hard_Win_Easy
Bon anniversaire Nico ! (avec un jour de retard :super_lol: ). Il faut que tu changes ton age dans ta signature alors ! ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 14/10/2015 17h34
par nico16


merci :)

mercredi : cardio : luc léger palier 7 à 50%

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 14/10/2015 20h58
par kalu_
Bon anniversaire en retard Nico :idiot:
J'espère que tu vas faire péter les PRs cette anneé hein !

Tu as passé 100kg au couché d'après ta signature, bien joué ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 15/10/2015 20h40
par nico16


merci :)
les 100kg était facile, mais j'ai voulu tenter 105kg, à peine enlevé du rack, je savais que c'était mort :idiot:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 15/10/2015 20h42
par nico16
jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x7@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@65kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère prise neutre: 3x8@26 30s de repos


oiseau haltère : 3x9@11 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x8@14 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@66kg 1min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 17/10/2015 18h56
par nico16
[quote="nico16"]vendredi : bas 2

landmine squat : 4x6@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x9@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x18@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x18@42kg

gainage abdos : 3x30 5sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 19/10/2015 20h07
par nico16
lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@69kg/3@78kg/5@87kg 1min 30 de repos
-dips : 3x10@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x10@70kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x9@16kg 1min

-haltère au front : 3x10@13kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x9@13kg 1 min de repos

-15 burpees

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 20/10/2015 20h26
par nico16
mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 3@74/3@84/5@94 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x6@62kg 1m de repos
-squat assis : 4x6@86 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@10 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*20 20sec de repos
-landmine : 3x8@20+barre 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*20@22 20sec de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 21/10/2015 19h10
par nico16
mercredi :

entrainement rugby avec un pote

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 22/10/2015 20h34
par nico16
jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x2@PDC 1min30 de repos

-développé écarté incliné : 4x8@22kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère : 3x6@32kg 30s de repos


oiseau haltère : 3x10@11 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x15@10 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@60kg 1min de repos

je passe sur des séries plus longue pour les bras, histoire de voir ce qui me convient le mieux en half

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/10/2015 08h19
par Train_Hard_Win_Easy
Belles séances Nico ! Pas trop dur le rugby le lendemain de la séance cuisses ? :super_lol:

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 23/10/2015 19h10
par nico16
vendredi : bas 2

landmine squat : 4x6@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x9@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x18@15kg 45 sec de repos
leg extension : 3x15@40kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x18@42kg

gainage abdos : 3x35 30sec de repos
gainage oblique alterné : 3x20

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/10/2015 12h45
par nico16
dimanche : tennis victoire 6/2 6/2

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 26/10/2015 21h25
par nico16
lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@76kg/3@84kg/4@93kg 1min 30 de repos
-dips : 3x11@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x6@72kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x10@16kg 1min

-haltère au front : 3x15@10kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x10@13kg 1 min de repos

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2015 10h05
par Train_Hard_Win_Easy
La barre des 100kg approche doucement mais sûrement ;)

Re: nico16's musculation training log

MessagePosté: 27/10/2015 10h18
par nico16
ouais :)
j'espère un triplé d'ici fin décembre :)
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 53 sur 67
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/