Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/01/2016 11h01Pas mal les charges avec ces faibles temps de récup ! 
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
nico16 : Musculation Training Log
Page 56 sur 67
Posté: 19/01/2016 11h01Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/01/2016 11h06merci
Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/01/2016 13h27Beau poids au row haltère après les tractions ! Et c'est vrai que tes RIS sont court !
T'enchaîne bien
T'enchaîne bien
Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/01/2016 13h57merci
pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
Re: nico16's musculation training log
Posté: 20/01/2016 16h42mardi :
bas 1
-squat : 4x6@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x17@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@33 1 min 30 de repos
-fente marchée : 20m@20kg
mollet debout une jambe : 3x28@10 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
super à l'aise sur le gainage, resté un moi sans changer les temps de repos marche bien sur moi on dirait
bas 1
-squat : 4x6@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x17@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@33 1 min 30 de repos
-fente marchée : 20m@20kg
mollet debout une jambe : 3x28@10 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
super à l'aise sur le gainage, resté un moi sans changer les temps de repos marche bien sur moi on dirait
Re: nico16's musculation training log
Posté: 20/01/2016 20h31nico16 a écrit:pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
Comment ça tu la pose ? Tu veux dire que tu la fait toucher le banc ? Parce que si tu la pose par terre à chaque rep ça enlève la tension continue justement
Re: nico16's musculation training log
Posté: 21/01/2016 12h56Hulk logan a écrit:nico16 a écrit:pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
Comment ça tu la pose ? Tu veux dire que tu la fait toucher le banc ? Parce que si tu la pose par terre à chaque rep ça enlève la tension continue justement
mais ça augmente la difficulté, réduit les blessures (biceps court), et ça évite de tricher n'importe comment, donc pas que des inconvénients
Re: nico16's musculation training log
Posté: 22/01/2016 15h41jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x6@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x6@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x13@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@13 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x16@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x16@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
haut 2
-développé couché : 4x6@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x6@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x13@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@13 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x16@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x16@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 26/01/2016 21h19lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@30kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x10@19kg 1min
-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@12kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@26 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@30kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x10@19kg 1min
-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@12kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 26/01/2016 21h20mardi :
bas 1
-squat : 4x7@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x18@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x15@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
bas 1
-squat : 4x7@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x18@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x15@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté: 31/01/2016 14h09jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x7@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x17@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x7@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x14@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x17@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
haut 2
-développé couché : 4x7@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x17@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x7@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x14@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x17@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/02/2016 12h27lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x7@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x10@30kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x11@19kg 1min
-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@12kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@20 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x7@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x10@30kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x11@19kg 1min
-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@12kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/02/2016 12h28mardi :
bas 1
-squat : 4x8@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x19@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@65 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x16@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
bas 1
-squat : 4x8@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x19@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@65 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x16@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté: 06/02/2016 12h29jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x8@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x18@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x8@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x15@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x18@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
haut 2
-développé couché : 4x8@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x18@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x8@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x15@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x18@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/02/2016 10h29lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*8@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x11@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x8@16kg 1min
-barre au front : 3x12@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x13@20 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*8@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x11@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x8@16kg 1min
-barre au front : 3x12@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x13@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/02/2016 10h30mardi :
bas 1
-squat : 4x9@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x20@20kg 30sec de repos
-leg curl : 3x12@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
bas 1
-squat : 4x9@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x20@20kg 30sec de repos
-leg curl : 3x12@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté: 13/02/2016 10h31jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x9@70kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@10kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x9@70kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x12@44 1min de repos
-oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x19@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x19@20kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
haut 2
-développé couché : 4x9@70kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@10kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x9@70kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x12@44 1min de repos
-oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x19@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x19@20kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 17/02/2016 09h34lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x9@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x8@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x9@16kg 1min
-barre au front : 3x13@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x9@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x8@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x9@16kg 1min
-barre au front : 3x13@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 24/02/2016 13h24me revoilà après une semaine de repos
lundi :
séance haut 1 :
-traction :10x1 30sec de repos
-rowing à 1 bras: 3*6@34kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x10@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x10@16kg 1min
-barre au front : 3x14@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
lundi :
séance haut 1 :
-traction :10x1 30sec de repos
-rowing à 1 bras: 3*6@34kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x10@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x10@16kg 1min
-barre au front : 3x14@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 24/02/2016 13h51Eh ben y à pas foule sur ton log 
Du coup ça ta fait du bien cette petite semaine de repos ?
Sympa ce format aux tractions ! Je l'utilisait quand j'en faisait. C'est bien intense
Du coup ça ta fait du bien cette petite semaine de repos ?
Sympa ce format aux tractions ! Je l'utilisait quand j'en faisait. C'est bien intense
Re: nico16's musculation training log
Posté: 24/02/2016 13h56ouais mais faut dire que je suis pu méga actif aussi
repos un peu forcé, mauvaise réception au tennis, mais ça fait toujours du bien au corps
et je suis le programme de rudy pour les tractions qui est présent sur le site
repos un peu forcé, mauvaise réception au tennis, mais ça fait toujours du bien au corps
et je suis le programme de rudy pour les tractions qui est présent sur le site
Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/03/2016 18h48jeudi :
DC : 4x7@72kg 2min de repos
overhead press : 4x6@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x7@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x19/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x17@30/20 rep 1min de repos
curl marteau : 3x18@13kg 45s de repos
extension triceps poulie haute : 3x15@20 45s de repos
DC : 4x7@72kg 2min de repos
overhead press : 4x6@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x7@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x19/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x17@30/20 rep 1min de repos
curl marteau : 3x18@13kg 45s de repos
extension triceps poulie haute : 3x15@20 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 20/03/2016 10h54samedi :
2x2km800 en 16min
2x2km800 en 16min
Re: nico16's musculation training log
Posté: 20/03/2016 13h44Bien la séance, toujours avec des RIS courts en plus
Re: nico16's musculation training log
Posté: 20/03/2016 15h33merci
Re: nico16's musculation training log
Posté: 21/03/2016 12h00lundi :
séance haut 1 :
-traction :8x3 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@30 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x12@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x8@18kg 1min
-curl haltère : 3x10@24kg 1 min de repos
-barre au front : 3x10@16kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x15@24 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction :8x3 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@30 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x12@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x8@18kg 1min
-curl haltère : 3x10@24kg 1 min de repos
-barre au front : 3x10@16kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x15@24 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 22/03/2016 21h27mardi :
bas 1
-squat : 4x7@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x9@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@34/15@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x19@12 30 sec de repos
circuit abdos 8min
bas 1
-squat : 4x7@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x9@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@34/15@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x19@12 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté: 23/03/2016 19h26nico16 a écrit:samedi :
2x2km800 en 16min
Ça te fait un sacré rythme de course ça !
Je m'y suis remis au footing. Je fais 4km en 25 min et je suis lessivé à la fin ! C'est impressionnant à quel point c'est dur le footing quand on à pas l'habitude
Tu force pour arriver à ce temps là ou t'es facile ?
Re: nico16's musculation training log
Posté: 24/03/2016 19h58je te rassure, je meurs ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté: 26/03/2016 11h19jeudi :
DC : 4x8@72kg 2min de repos
overhead press : 4x7@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x8@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x20/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x18@30/21 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x8@30kg/15@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x8@60/15@13kg 45s de repos
DC : 4x8@72kg 2min de repos
overhead press : 4x7@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x8@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x20/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x18@30/21 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x8@30kg/15@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x8@60/15@13kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 29/03/2016 20h07lundi :
séance haut 1 :
-traction :5x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x6@28kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x9@18kg 1min
-barre au front : 3x11@24kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x11@16kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction :5x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x6@28kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x9@18kg 1min
-barre au front : 3x11@24kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x11@16kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 29/03/2016 20h11Pas mal ce rowing uni !
surtout avec ce RIS !
surtout avec ce RIS !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 30/03/2016 20h16merci
Re: nico16's musculation training log
Posté: 30/03/2016 20h16mardi :
bas 1
-squat : 4x8@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x10@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@34/17@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x20@12 30 sec de repos
circuit abdos 8min
bas 1
-squat : 4x8@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x10@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@34/17@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x20@12 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté: 02/04/2016 10h25jeudi :
DC : 4x9@72kg 2min de repos
overhead press : 4x8@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x9@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x15/8@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x19@30/22 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x9@30kg/16@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x9@60/16@13kg 45s de repos
DC : 4x9@72kg 2min de repos
overhead press : 4x8@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x9@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x15/8@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x19@30/22 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x9@30kg/16@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x9@60/16@13kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 16/04/2016 10h43jeudi :
DC : 4x6@74kg 2min de repos
overhead press : 4x6@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x6@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x17/10@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x15@32/25 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x6@32kg/18@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x6@62/18@13kg 45s de repos
DC : 4x6@74kg 2min de repos
overhead press : 4x6@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x6@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x17/10@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x15@32/25 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x6@32kg/18@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x6@62/18@13kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 18/04/2016 20h34lundi :
séance haut 1 :
-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x8@28kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x12@6kg 1min
-curl haltère : 3x8@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x8@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
séance haut 1 :
-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x8@28kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x12@6kg 1min
-curl haltère : 3x8@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x8@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/04/2016 20h36mardi :
bas 1
-squat : 4x10@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@34/20@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@13 30 sec de repos
circuit abdos 8min
bas 1
-squat : 4x10@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@34/20@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@13 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté: 19/04/2016 22h13Toujours très régulier dans ta progression sur tous tes exercices ! Continue comme ça !
Re: nico16's musculation training log
Posté: 22/04/2016 20h05merci mec