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Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/04/2016 20h07
par nico16
jeudi :
DC : 4x7@74kg 2min de repos
overhead press : 4x7@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x7@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x18/11@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x16@32/26 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x7@32kg/16@22kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x7@62/16@11kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/04/2016 17h36
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x9@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*8@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x9@28kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x13@6kg 1min
-curl haltère : 3x9@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x9@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/04/2016 08h27
par Train_Hard_Win_Easy
J'hallucine toujours quand je vois tes temps de repos et malgré ça les charges sont plus que correctes, c'est top !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/04/2016 11h25
par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/04/2016 11h26
par nico16
jeudi :
DC : 4x8@74kg 2min de repos
overhead press : 4x8@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x8@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x19/12@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x17@32/27 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x8@32kg/17@22kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x8@62/16@11kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/05/2016 17h44
par nico16
[quote="nico16"]lundi :
séance haut 1 :
-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x10@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x10@28kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x14@6kg 1min
-curl haltère : 3x10@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x10@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x13@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/05/2016 17h45
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x6@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x8@7kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@34/15@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x18@13 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/05/2016 17h46
par nico16
jeudi :
DC : 4x9@74kg 2min de repos
overhead press : 4x9@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x9@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x20/12@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x18@32/28 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x9@32kg/18@22kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x9@62/17@11kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/05/2016 20h34
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@28 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x6@30kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x15@6kg 1min
-curl haltère : 3x11@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x11@10kg 1 min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/05/2016 20h35
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x7@82kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x9@7kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x9@34/16@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x19@13 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/05/2016 20h37
par nico16
jeudi :
DC : 4x10@74kg 2min de repos
overhead press : 4x6@43 1min30 de repos
rowing barre : 3x10@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x15/8@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x19@32/29 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x10@32kg/20@22kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x10@62/20@11kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/05/2016 09h43
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction :4x5 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x7@28 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*6@32kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x7@30kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x12@7kg 1min
-curl haltère : 3x12@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x12@10kg 1 min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/06/2016 18h51
par nico16
i'll be back
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/06/2016 19h51
par Train_Hard_Win_Easy
Yeah !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/06/2016 20h30
par nico16
enfin de retour sur le forum
lundi :
séance haut 1 :
-traction :4/3/3/3 full amplitude 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@30 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@32kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x6@32kg 1min de repos
-élévation latérale bras tendu : 3x12@8kg 1min
-curl haltère : 3x11@13kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x11@11kg 1 min de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/06/2016 08h09
par Train_Hard_Win_Easy
Ah enfin !
Toujours aussi peu de RIS et bonnes charges malgré ça
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/06/2016 19h29
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x6@84kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@70 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x9@8kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x9@36/16@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x18@14 30 sec de repos
circuit abdos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/06/2016 21h59
par nico16
jeudi :
DC : 4x6@75kg 2min de repos
overhead press : 4x6@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x6@70kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x19/11@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x18@32/24 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x9@32kg/18@24kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x9@65/15@12kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/06/2016 22h00
par nico16
vendredi :
pliométrie
gainage :
planche : 3x30sec
buste relevé : 3x30sec
oblique : 3x15sec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/07/2016 20h24
par nico16
compète de tennis fini, retour à l'entrainement pur et dur avec un 5/3/1 surement en half body
objectif jusqu'à décembre : développé couché : 5rm à 135% poids du corps
squat : 5rm à 150% poids du corps
SDT : 5rm à 180% poids du corps
développé militaire : 5rm à 80% du poids de corps
test de luc léger : palier 13 en allé retour
je vais faire des tests pour cette fin de semaine et voir ce que ça donne
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/07/2016 10h09
par Train_Hard_Win_Easy
ça a l'air sympa tout ça !
Hâte de voir ce que ça va donner
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/07/2016 19h17
par nico16
test :
squat : 105kg
SDT : 125kg
DC : 95kg
DM : 60kg
luc léger : palier 7 niveau 6 en allé retour
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/07/2016 22h03
par nico16
début de mon 5/3/1 halfbody :
lundi : upper DM
DM : 5@35/5@40/9@45 + 3x3@45 avec 3 sec en bas 1min/1min 30 de recup
traction : 4x4 1min de repos
DI haltère 15° : 4x6@32kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x6@32kg 1min
élévation latéral : 3x12@8kg 1min
curl barre : 3x8@36kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x8@12
landmin : 3x8@15 + barre
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/07/2016 22h06
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 5@62/5@71/6@80kg/15@62 1min30
-SDT jambes tendues : 4x6@70 1 min
-fente su banc : 3x8@8kg 1 min
-leg curl ss leg extension : 3x8@36/15@34 1 min
mollet debout une jambe : 3x15@16 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/07/2016 22h38
par ptitmax
Content de relire tes séances nico
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/07/2016 22h44
par nico16
Merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/07/2016 13h47
par nico16
jeudi
DC : 5@55/64/11@72/5@64/55 1min-1min30
rowing barre : 4x6@70 1min-1min30
pompe : 3x20 1min
rowing poulie haute : 3x12@40 1min
écarté incliné SS oiseau : 3x15/8@10 1min
curl marteau : 3x12@16 1min
kick back : 3x12@8 1min
crunch poulie haute : 3x15@20 30sec-1min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/07/2016 15h51
par nico16
vendredi :
soulevé de terre : 5@73/5@84/5@95 + 1@101/104/107/110 1min-1min30
plyo :
-allé retour sur 6 m : 3x5
-5 flexions suivi de sprint : 5
-saut verticaux : 3x10 (environ 2min80-2m90 de moyenne)
-burpees (pompe + saut + monté de genoux) : 10
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/07/2016 22h33
par ptitmax
Intéressante cette séance plyo, ça te donne vraiment un profil d'athlète complet
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/07/2016 23h00
par nico16
merci
mais j'en ai surtout besoin pour ma prépa de tennis, et peut etre basket également
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/07/2016 09h05
par Train_Hard_Win_Easy
Toujours de belles barres avec un petit temps de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/07/2016 09h09
par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/07/2016 10h47
par nico16
samedi :
cardio : footing 3km5
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/08/2016 13h27
par nico16
lundi : upper DM
DM : 3@38/3@43/7@48 + 3x3@45 avec 3 sec en bas 1min/1min 30 de recup
traction : 4x5 1min de repos
DI haltère 15° : 3x7@32kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x7@32kg 1min
élévation latéral : 3x13@8kg 1min
curl barre : 3x9@36kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x9@12 1min
landmin : 3x9@15 + barre 30sec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/08/2016 13h32
par Hulk logan
Ahhh mais j'avais pas vu que tu re postait tes séances
Toujours aussi complet et polyvalent je vois
Ton footing tu le fait à quel rythme ? Intense ou endurance de fond ?
Tu as quel niveau en tennis
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/08/2016 17h00
par nico16
merci
footing tres lent (reprise pour le moment)
et pour le tennis, je ne suis que 30/5 car 3 tournoi a mon actif, mais je compte monter la saison prochaine
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/08/2016 15h06
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 3@65/3@75/6@85kg/17@62 1min30
-SDT jambes tendues : 4x7@70 1 min
-fente su banc : 3x9@8kg 1 min
-leg curl ss leg extension : 3x9@36/16@36 1 min
-mollet debout une jambe : 3x16@16 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
03/08/2016 18h33
par nico16
mercredi :
footing de recupération active : 2km200
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/08/2016 16h24
par nico16
jeudi
DC : 3@60/68/10@77/5@68/60 1min-1min30
rowing barre : 4x7@70 1min-1min30
pompe : 3x21 1min
rowing poulie haute : 3x13@40 1min
écarté incliné SS oiseau : 3x16/9@10 1min
curl marteau : 3x13@16 1min
kick back : 3x13@8 1min
crunch poulie haute : 3x16@20 30sec-1min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/08/2016 11h39
par nico16
lundi : upper DM
DM : 5@40/3@45/5@51 + 3x3@45 avec 3 sec en bas 1min/1min 30 de recup
traction : 4x5 1min de repos
DI haltère 15° : 3x6@30kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x6@30kg 1min
élévation latéral : 3x14@8kg 1min
curl barre : 3x10@36kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x10@12 1min
landmin : 3x10@15 + barre 30sec