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Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2019 20h20
par nico16
lundi 24/06/2019
pecs épaules
DC : 4x7@75kg
DI H: 3x8@26kg
dips : 3x8@PDC
écarté à la machine : 3x17@59kg
DH : 3x8@22kg
élévation latéral : 3x14@9kg
oiseau : 3x14@8kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2019 20h21
par nico16
entrainement du mardi 19/06/2019
dos
-rowing barre : 4x8@65kg
-tractions : 4x5@PDC
-tirage PH : 3x10@59kg +4 +4
-rowing machine : 3x10@30kg
-extensions des lombaires : 3x14@PDC
gainage planche : 3x45sec
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2019 20h21
par nico16
jeudi 27/06/2019 : jambes
PAC : 4x10@120kg 1min de recup
squat : 4x8@60kg 1min de recup
fente : 3x11@12kg 1min de recup
leg curl : 3x14@47kg 45sec de recup
leg extension : 3x17@47kg 45 sec de recup
extension mollet : 4x17@73kg 45 sec de recup
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2019 20h22
par nico16
vendredi 28/06/2019
bras :
DC serré : 3x8@65kg
haltère au front : 3x10@12kg
extension nuque : 3x10@22kg
extensions triceps corde : 3x14@18kg
curl barre : 4x8@35kg
curl incliné : 3x10@12kg
curl marteau : 3x10@14kg
spider curl : 3x14@10kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
10/07/2019 22h03
par nico16
lundi 08/07/2019
pecs épaules
DC : 4x5@80kg
DI H: 3x10@26kg
dips : 3x10@-36kg
écarté à la poulie: 3x15@18kg
DH : 3x10@22kg
élévation latéral : 3x15@9kg
oiseau : 3x15@8kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
10/07/2019 22h05
par nico16
entrainement du mardi 09/07/2019
dos
-rowing barre : 4x5@70kg
-tractions : 4x4@PDC
-soulevé de terre : 3x4@80kg
-tirage PH : 3x8@59kg
-rowing haltère : 3x8@30kg
-extensions des lombaires : 3x15@PDC
gainage planche : 3x50sec
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
12/07/2019 22h29
par tonio69
Tu fais pas un peu trop d’exercices?
Et en plus certains se ressemblent...
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
22/07/2019 21h21
par nico16
séance du lundi 22/07/2019
DC : (5/3/1) 5@60/70-11@80 + 2x6@77,5
DI H : 4x7@28kg
écarté couché : 3x15@10kg
haltère au front : 4x8@12kg
extension triceps poulie haute : 3x15@36kg +8+8
crunch ss enroulement du bassin : 15/10 x max de tour
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
24/07/2019 13h28
par nico16
séance du 23/07/2019
SDT : (5/3/1) 5@70/80 - 8@90 + 6@@85kg
traction : 4x4@PDC
rowing buste penché : 4x7@60kg
tirage PH : 3x12@52kg
curl incliné avec rotation : 4x8@12kg
curl barre : 3x12@20kg
crucnh poulie haute : 4x15@18kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
26/07/2019 14h35
par nico16
séance du 25/07/2019
Squat (5/3/1) : 5@45/55 8@65 + 2x6@60
presse : 4x7@100kg
leg curl assis : 4x12@45kg
leg extension : 4x15@39kg
extension mollet : 4x12@79kg
crunch PH : 3x15@23kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
26/07/2019 14h42
par nico16
séance du 26/07/2019
DM (5/3/1) : 5@30/32.5 10@37.5 + 2x6@35
EL : 4x12@10
oiseau : 4x12@8kg
circuit abdos x3
circuit gainage x3
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
12/08/2019 14h48
par nico16
séance du lundi 12/08/2019
DC : (5/3/1) 5@70kg - 3@80kg - 3@90kg + 2x8@77,5
DI barre : 4x6@70kg
écarté machine : 3x15@59kg
haltère au front : 4x10@12kg
extension triceps poulie haute : 3x15@36kg +8+8
crunch PH : 4x15@27kg
5 min de rameur
perf pas terrible au couché car le DI a était fait avant
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
13/08/2019 17h36
par nico16
séance du 13/08/2019
SDT : (5/3/1) 5@80 + 3@90 - 5@100 + 2x8@85kg
traction : 4x4@PDC
rowing buste penché : 4x6@62.5kg
tirage PH : 3x14@52kg
curl incliné avec rotation : 4x10@12kg
curl barre : 3x14@20kg
crucnh poulie haute : 4x15@27kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
15/08/2019 16h33
par nico16
séance du 15/08/2019
Squat (5/3/1) : 5@55 +3@62.5 + 10@70 + 2x8@60
presse : 4x10@100kg
leg curl assis : 4x15@45kg
leg extension : 4x20@45kg
extension mollet : 4x12@73kg
crunch PH : 3x15@27kg
douleur aux genoux qui est parti : je vais pouvoir de nouveau augmenter mes charges car trop légères (sur mes squat)
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2019 17h25
par nico16
séance du 16/08/2019
DM (5/3/1) : 5@32.5 + 3@37.5 + 8@42.5 + 2x8@35
EL : 4x12@8kg
oiseau : 4x12@7kg
circuit abdos x3
circuit gainage x3
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
19/08/2019 15h26
par nico16
séance du lundi 19/08/2019
DC : (5/3/1) 5@65kg - 5@75kg - 10@85kg + 2x6@80
DIH : 4x6@30kg
écarté couché : 4x12@10kg
haltère au front : 4x12@10kg
extension triceps poulie haute : 4x15@41kg
crunch PH : 4x15@27kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
20/08/2019 12h40
par nico16
séance du 20/08/2019
SDT : (5/3/1) 5@70 + 5@82.5 - 10@92.5 + 2x6@87.5kg
traction : 4x4@PDC
rowing buste penché : 4x7@62.5kg
tirage PH : 3x12@52kg
curl rotation : 4x12@10kg
curl marteau : 3x8@14kg
crucnh poulie haute : 4x15@27kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
10/06/2020 21h22
par nico16
salut à tous et à toutes, je reviens parmis vous après de très nombreux mois. je remettrai régullièrement mes séances à jour
lundi : pecs/ bras
DC : 5x4@85kg (top set : 95kg)
DI : 3x7@65kg
élévation frontale câble : 3x12/15@7.5kg
écarté à la machine : 3x12/15@35kg
curl barre : 4x9@30kg
curl marteau : 3x12/15@15kg
haltère aux front : 4x9@12.5kg
extension corde : 3x12/15@30kg
crunch poulie haute : 4x15/20@30kg
rotation oblique à la machine : 3x12/15@25kg
mardi : jambes
squat : 5x4@80kg (top set : 95kg)
presse à cuisse : 4x9@105kg
leg curl assis : 3x12/15@30kg
leg extension : 3x15/20@25kg
extension mollets à la smith machine : 4x8/12@80kg
circuit abdos X3 : 15crunch/5relevé de buste/10crunch oblique/20s gainage
mercredi : dos épaules
tirage poitrine : 6x8/12@35kg
tirage horizontal : 4x8/12@40kg
rowing bucheron : 3x9@27.5kg
rack pull : 3x4@105kg (top set : 120kg)
développé haltère : 3x9@20kg
élévation latérales : 3x12/15@10kg
rélévé de jambes suspendu : 3x8
10min de marche incliné en fractionné à la fin de chaque séance
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
10/06/2020 21h36
par Train_Hard_Win_Easy
Bon retour parmi nous
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
11/06/2020 00h51
par Foxxy
Salut top ce retour
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
11/06/2020 08h19
par Nicolas85
Bon retour confrère en prénom!
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
12/06/2020 21h45
par nico16
merci les gars
entrainement du vendredi :
full body
squat : 4x8@70kg
presse unilatéral : 3x12-15@30kg
rowing barre : 4x8@50kg
tirage unilatéral : 3x12-15@30kg
développé couché : 4x8@70kg
écarté à la poulie : 3x12-15@15kg
curl barre à la poulie ss extension triceps poulie : 3x12-15@30kg
triple set : élévation latéral, oiseau, frontale : 3x12-8-6
circuit abdos : 3x15crunch/5relevé de jambes/10 crunch oblique/20sec de gainage
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
13/06/2020 13h31
par nico16
entrainement du samedi :
cardio :
1x800m + 1x400m + 3x200m , 200m de marche entre chaque course
reprise en douceur en changeant le rythme à chaque distance
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
15/06/2020 21h51
par nico16
lundi : pecs/ bras
DC : 5x3@90kg (top set : 100kg)
DI : 3x8@65kg
élévation frontale câble : 1x15@7.5kg + 2x12/15@10kg
écarté à la machine : 1x15@35kg + 2x12/15@35kg
curl haltères : 4x10@12.5kg
curl marteau corde : 3x12/15@32.5kg
haltère aux front : 4x10@12.5kg
extension corde : 1x15@30kg + 2x12/15@32.5kg
crunch poulie haute : 3x15/20@30kg + 1x15/20@32.5kg
rotation oblique à la machine : 3x12/15@25kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
16/06/2020 21h07
par nico16
mardi : jambes
squat : 5x3@85kg (top set : 95kg)
presse à cuisse : 4x10@105kg
leg curl assis : 3x12/15@37.5kg
leg extension : 3x15/20@27.5kg
extension mollets à la smith machine : 4x12/15@60kg
circuit abdos X3 : 15crunch/5relevé de buste/10crunch oblique/20s gainage
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
17/06/2020 21h07
par nico16
mercredi : dos épaules
tirage poitrine : 6x8/12@42.5kg
tirage horizontal : 4x8/12@45kg
rowing bucheron : 3x10@25kg
rack pull : 3x3@110kg (top set : 120kg)
développé haltère : 3x10@20kg
élévation latérales : 3x12/15@10kg
crunch : 4x15/20@37.5kg
rélévé de jambes suspendu : 3x8
10min de marche incliné
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
20/06/2020 13h28
par nico16
entrainement du vendredi :
full body
squat : 4x9@70kg
presse unilatéral : 3x12-15@35kg
rowing barre : 4x9@50kg
tirage vertical : 3x12-15@42.5kg
développé couché : 4x9@70kg
écarté à la poulie : 3x12-15@17.5kg
curl barre à la poulie ss extension triceps poulie : 3x12-15@30kg/35kg
triple set : élévation latéral, oiseau, frontale : 3x12-10-8@10kg/8kg/8kg
circuit abdos : 3x15crunch/5relevé de jambes/10 crunch oblique/20sec de gainage
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
20/06/2020 13h30
par nico16
entrainement du samedi :
cardio :
1x1000m + 5x400m, 200m de marche entre chaque course
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2020 21h00
par nico16
lundi : pecs/ bras
DC : 5x5@85kg (top set : 95kg)
DI : 3x9@65kg
élévation frontale câble : 3x12/15@10kg
écarté à la machine : 3x12/15@37.5kg
curl haltères : 4x11@12.5kg
curl marteau corde : 3x12/15@32.5kg
haltère aux front : 4x11@12.5kg
extension corde : 3x12/15@35kg
crunch poulie haute : 3x15/20@37.5kg
rotation oblique à la machine : 3x12/15@25kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2020 21h01
par nico16
mardi : jambes
squat : 5x5@80kg (top set : 100kg)
presse à cuisse : 4x11@105kg
leg curl assis : 3x12/15@40kg
leg extension : 3x15/20@32.5kg
extension mollets à la smith machine : 4x12/15@60kg
circuit abdos X3 : 15crunch/5relevé de buste/10crunch oblique/20s gainage
mercredi : dos épaules
tirage poitrine : 6x8/12@45kg
tirage horizontal : 4x8/12@47.5kg
rowing bucheron : 3x11@25kg
rack pull : 3x5@105kg (top set : 120kg)
développé haltère : 3x11@20kg
élévation latérales : 3x12/15@10kg
crunch : 4x15/20@40kg
rélévé de jambes suspendu : 3x8
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
02/07/2020 14h37
par nico16
lundi : pecs/ bras
DC : 5x4@90kg (top set : 100kg)
DI : 3x10@65kg
élévation frontale câble : 3x12/15@15kg
écarté à la machine : 3x12/15@37.5kg
curl haltères : 4x12@12.5kg
curl marteau corde : 3x12/15@32.5kg
haltère aux front : 4x12@12.5kg
extension corde : 3x12/15@35kg
crunch poulie haute : 3x15/20@40kg
rotation oblique à la machine : 3x12/15@25kg
mardi : jambes
squat : 5x4@85kg (top set : 100kg)
presse à cuisse : 4x12@105kg
leg curl assis : 3x12/15@42.5kg
leg extension : 3x15/20@35kg
extension mollets à la smith machine : 4x12/15@60kg
circuit abdos X3 : 15crunch/5relevé de buste/10crunch oblique/20s gainage
mercredi : dos épaules
tirage poitrine : 6x8/12@45kg
tirage horizontal : 4x8/12@50kg
rowing bucheron : 3x12@25kg
SDT : 3x4@85kg
développé haltère : 3x12@20kg
élévation latérales : 3x12/15@12.5kg
crunch : 4x15/20@40kg
rélévé de jambes suspendu : 3x9
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
06/07/2020 20h27
par nico16
lundi : pecs/ bras
DC : 5x3@95kg (top set : 105kg)
DIH : 3x6@30kg
élévation frontale câble : 3x12/15@17.5kg
écarté à la machine : 3x12/15@40kg
curl haltères : 4x8@15kg
curl marteau corde : 3x12/15@35kg
haltère aux front : 4x8@15kg
extension corde : 3x12/15@37.5kg
crunch poulie haute : 3x15/20@45kg
russian twist : 3x15/20@5kg
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
20/07/2020 14h29
par nico16
undi : pecs/ bras
DC : 5x5@90kg (top set : 100kg)
DIH : 3x7@30kg
élévation frontale câble : 3x12/15@7.5kg
écarté à la machine : 3x12/15@40kg
curl haltères : 4x8@15kg
curl marteau corde : 3x12/15@35kg
haltère aux front : 4x8@15kg
extension corde : 3x12/15@37.5kg
crunch poulie haute : 3x15/20@45kg
rélevé de jambes suspendu oblique : 3x8
mardi : jambes
squat : 5x5@85kg (top set : 100kg)
presse à cuisse : 4x9@107.5kg
leg curl assis : 3x12/15@42.5kg
leg extension : 3x15/20@35kg
extension mollets à la smith machine : 4x12/15@60kg
circuit abdos X3 : 15crunch/5relevé de buste/10crunch oblique/20s gainage
mercredi : dos épaules
tirage poitrine : 6x8/12@47.5kg
tirage horizontal : 4x8/12@52.5kg
rowing bucheron : 3x8@27.5kg
SDT : 3x5@85kg
développé haltère : 3x8@22.5kg
élévation latérales : 3x12/15@12.5kg
crunch : 4x15/20@45kg
rélévé de jambes suspendu : 3x9
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
21/07/2020 14h12
par nico16
lundi : pecs/ bras
DC : 5x4@95kg (top set : 105kg)
DIH : 3x8@30kg
élévation frontale câble : 3x12/15@10kg
écarté à la machine : 3x12/15@40kg
curl barre: 4x6@30kg
curl marteau en travers: 3x8/12@12.5kg
spider curl : 3x12/15@10kg
magic tryceps : 4x6@30kg
extension triceps: 3x12/15@45kg
extension nuque poulie : 3x12/15@22.5kg
crunch poulie haute : 3x15/20@50kg
rélevé de jambes suspendu oblique : 3x8
le DC monte bien(jamais était aussi fort dessus), mais je pense que le prochain cycle sera compliqué à finir, une adaptation du cycle sera surement mise en place
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 08h42
par nico16
mardi : jambes
squat : 5x4@90kg (top set : 100kg)
presse à cuisse : 4x10@107.5kg
leg curl assis unilatéral : 3x12/15@22.5kg
leg extension : 3x15/20@37.5kg
extension mollets à la smith machine : 4x12/15@65kg
circuit abdos X3 : 20crunch/8relevé de buste/12crunch oblique
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 08h47
par nico16
mercredi : dos épaules
tirage poitrine : 6x8/12@47.5kg
tirage horizontal : 4x8/12@55kg
rowing bucheron : 3x9@27.5kg
SDT : 3x4@90kg (top set 100kg)
développé haltère : 3x9@22.5kg
élévation latérales : 3x12/15@12.5kg
oiseau poulie : 3x12/15@5kg
crunch : 4x15/20@50kg
rélévé de jambes suspendu : 3x9
toujours très à l'aise sur le SDT pour une reprise, j'estime mon top set à environ 70% de mon max. on verra bien jusqu'où mon cycles m'emmènera
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 09h34
par Turøk
Combien dure tes séances a peu près ?
Tu fais les EL à la poulie ??
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 09h38
par Train_Hard_Win_Easy
nico16 a écrit:toujours très à l'aise sur le SDT pour une reprise
Je me demandais justement si c'était pas trop "dur" de faire cet exo le lendemain de la séance cuisses
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 09h39
par nico16
Turøk a écrit:Combien dure tes séances a peu près ?
Tu fais les EL à la poulie ??
elle dure généralement 1h15-20 échauffement compris (je ne suis pas un adepte des long temps de repos)
non uniquement au haltère car la salle où je suis n'a pas une poulie de top qualité haha
Re: nico16 : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2020 09h42
par nico16
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je me demandais justement si c'était pas trop "dur" de faire cet exo le lendemain de la séance cuisses
pour le moment ça se passe plutôt bien
après je suis assez loin de "forcé" pour le moment sur les gros mouvement, je sais que par la suite je n'aurais pas le choix que d'espacer les 2 séances